クリーミーカシューソース&ズッキーニパスタ

ヴィーガン • ベジタリアン • 乳製品フリー15分以内バランス鍋一つで昼食 • 夕食
簡単 15  485 kcal 1 食分

マクロ

1食あたり
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脂質
炭水化物
糖質
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濃厚で乳製品不使用のカシュークリームソースを、柔らかいパスタ、新鮮なズッキーニ、甘いチェリートマトに絡めた一品です。

濃厚な生クリームの代わりに、乳製品を使わないヘルシーで贅沢な一皿をお探しなら、このクリーミーカシューソース&ズッキーニパスタが最適です。シンプルな生のナッツを滑らかでベルベットのようなソースに変えるのは、健康的でダイエットにも適した素晴らしいキッチン・テクニックの一つです。このクリーミーカシューソース&ズッキーニパスタの秘密は、ナッツを少量のニンニクと水と一緒にブレンドし、従来の乳製品のような重さを感じさせることなく、パスタ一本一本を美しくコーティングするエマルジョン(乳化)を作ることにあります。 鮮度が落ちやすいズッキーニ(ベビーマロー)と鮮やかなチェリートマトを活用することで、食品ロスを最小限に抑えつつ、フレッシュな味わいを最大限に引き出します。甘いトマトは余熱で少し弾け、ズッキーニはカシュークリームの濃厚さを引き立てる優しい食感を加えます。 植物ベースの食事を取り入れようとしている方にも、クラシックなアルフレッドソースをより軽く楽しみたい方にも、このクリーミーカシューソース&ズッキーニパスタは全ての要望に応えます。週末の贅沢なご馳走のように感じられますが、パスタを茹でる時間で作ることができます。1人分に調整されているため、食べ過ぎる心配もなく、一つの鍋ですべてを仕上げるので片付けも非常に簡単です!

材料

  • 75 g パスタ (乾燥パスタ約1カップ)
  • 30 g 生カシューナッツ (約1/4カップ)
  • 1 片 ニンニク
  • 75 ml 水
  • 100 g ズッキーニ (小さいズッキーニ1本分)
  • 50 g チェリートマト (約1/2カップ)

作り方

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    ステップ 1: 小さめの鍋に塩を加えたを沸かします。パスタを加え、パッケージの表示通りに茹でます。
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    ステップ 2: パスタを茹でている間に、ブレンダーに生カシューナッツニンニク、温かいを入れます。完全に滑らかでクリーミーなソースになるまで高速で攪拌します。
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    ステップ 3: ズッキーニを薄い輪切りにし、チェリートマトを半分に切ります。
  4. 4
    ステップ 4: 茹で上がったパスタを湯切りし、火から下ろした温かい鍋に戻します。
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    ステップ 5: すぐにズッキーニチェリートマトを、熱いパスタが入った鍋に投入します。
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    ステップ 6: ブレンドしたカシューソースをパスタズッキーニチェリートマトの上から注ぎます。余熱でソースが温まり、野菜が少ししんなりするようによく和えます。

シェフのヒント

  • ブレンダーのパワーがそれほど強くない場合は、生カシューナッツをあらかじめ沸騰したお湯に10分間浸しておくと、完璧にシルキーなソースに仕上がります。
  • カシューソースをより鮮やかな味わいにしたい場合は、レモン汁をひと絞りするか、塩をひとつまみブレンダーに加えてください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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