पालक और चेरी टमाटर ऑमलेट
शाकाहारी15 मिनट के अंदरहाई प्रोटीन • बैलेंस्डस्टोवटॉपब्रेकफ़ास्ट
आसान
10मिनट
360kcal
1व्यक्ति
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक ताज़ा और स्वस्थ नाश्ता जिसमें ताज़ा पालक और मीठे चेरी टमाटर से भरा हुआ फूला हुआ ऑमलेट है, जिसे मक्खन लगे होलवीट टोस्ट के साथ परोसा जाता है।
इस स्वादिष्ट पालक और चेरी टमाटर ऑमलेट के साथ अपनी सुबह की शानदार शुरुआत करें। जब आपको एक तेज़ और संतोषजनक नाश्ते की आवश्यकता होती है, तो पूरी तरह से पके हुए अंडों में ताज़ा, जीवंत सब्जियों को मोड़ना हमेशा एक जीत की रणनीति होती है। यह पालक और चेरी टमाटर ऑमलेट तैयार करने में केवल कुछ ही मिनट लेता है, जो इसे उन व्यस्त सुबह के लिए आदर्श बनाता है जब आप अभी भी पौष्टिक, घर का बना भोजन चाहते हैं। भुने हुए टमाटरों का मीठा स्वाद मिट्टी जैसे पालक और समृद्ध, मक्खन जैसे अंडों के साथ खूबसूरती से मेल खाता है। मक्खन लगे टोस्ट के कुरकुरे स्लाइस के साथ परोसा गया यह पालक और चेरी टमाटर ऑमलेट प्रोटीन, स्वस्थ वसा और ऊर्जा देने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक अद्भुत संतुलन प्रदान करता है ताकि आप दोपहर के भोजन तक ऊर्जावान बने रहें!
सामग्री
- 3 बड़े अंडे
- 50 ग्राम चेरी टमाटर (लगभग 5-6 टमाटर)
- 30 ग्राम पालक (1 छोटी मुट्ठी)
- 1 बड़े चम्मच मक्खन
- 1 स्लाइस होलवीट ब्रेड
- 1 चुटी नमक
- 1 चुटी काली मिर्च
निर्देश
- 1अंडों को एक कटोरे में तोड़ें, एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें, और अच्छी तरह मिलने तक फेंटें।
- 2चेरी टमाटरों को आधा काट लें। एक कड़ाही (skillet) में मध्यम आंच पर आधा मक्खन गर्म करें।
- 3चेरी टमाटरों को कड़ाही में डालें और 1-2 मिनट तक भूनें जब तक कि वे नरम न होने लगें। पालक डालें और 30 सेकंड के लिए और पकाएं जब तक कि वह मुरझा न जाए।
- 4फेंटे हुए अंडों को सब्जियों के ऊपर डालें। उन्हें किनारों पर थोड़ा जमने दें, फिर स्पैटुला का उपयोग करके पके हुए किनारों को धीरे से केंद्र की ओर धकेलें, जिससे बिना पका हुआ अंडा नीचे बह सके।
- 5तब तक पकाएं जब तक कि ऑमलेट ज्यादातर जम न जाए लेकिन ऊपर से अभी भी थोड़ा नरम हो। इसे आधा मोड़ें और एक प्लेट पर निकाल लें।
- 6होलवीट ब्रेड को टोस्ट करें, बचे हुए मक्खन को लगाएं, और गर्म ऑमलेट के साथ परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •स्वाद के एक अतिरिक्त विस्फोट के लिए, मोड़ने से ठीक पहले अंडों पर थोड़ा ज़ातर या फेटा चीज़ छिड़कने की कोशिश करें।
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