सेवरी ब्राउन बीफ और आलू स्टू
डेयरी-फ्रीहाई प्रोटीनस्टोवटॉप • वन-पॉटडिनरघर जैसा खाना
आसान
1घंटा 45 मिनट
380kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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बिना टमाटर का एक रिच बीफ स्टू जिसमें स्वाद से भरी ब्राउन ग्रेवी, नरम जड़ वाली सब्जियां और पाचन के लिए फायदेमंद अदरक का स्पर्श है। इसे नरम ब्रेड के साथ खाने का आनंद ही कुछ और है।
जब आपके पास घर की बनी नरम सावरडो (sourdough) ब्रेड हो, तो उसे इस सेवरी ब्राउन बीफ और आलू स्टू के साथ परोसने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। चूंकि आपके मेनू में पहले से ही चिकन शोरबा आधारित सब्जी का सूप है, इसलिए इस मुंह में पिघल जाने वाले बीफ स्टू को चुनना आपके भोजन को विविध और रोमांचक बनाने का एक शानदार तरीका है! यह सेवरी ब्राउन बीफ और आलू स्टू विशेष रूप से पेट के लिए हल्का रखने के लिए बनाया गया है। अम्लीय टमाटर, भारी बीन्स और गैस बनाने वाली सब्जियों को छोड़कर, हमने उन चीजों को हटा दिया है जो अक्सर सूजन (bloating) का कारण बनती हैं। इसके बजाय, यह स्टू पारंपरिक ब्राउन ग्रेवी तकनीक का उपयोग करता है, जिसमें बीफ स्टॉक, उमामी से भरपूर वॉर्सेस्टरशायर सॉस और सुगंधित तेजपत्ता शामिल है। हमने इसमें थोड़ा ताजा अदरक भी डाला है—इतना नहीं कि इसका स्वाद बहुत तीखा हो जाए, बल्कि सिर्फ इतना कि यह शोरबे को ताज़गी दे और अदरक के प्राकृतिक पाचन गुणों का लाभ उठा सके।
इस सेवरी ब्राउन बीफ और आलू स्टू का जादू धीमी आंच पर पकाने में है। बीफ के टुकड़ों को तलने से पहले थोड़े मैदे में लपेटने से बर्तन के नीचे एक बहुत ही स्वादिष्ट स्वाद (fond) जम जाता है, जो मांस के पकने के साथ शोरबे को एक चमकदार और शानदार ग्रेवी में बदल देता है। नरम गाजर और आलू उस सारे स्वाद को सोख लेते हैं। और क्योंकि आपकी सावरडो ब्रेड का बाहरी हिस्सा बहुत नरम है, यह एक बेहतरीन स्पंज का काम करती है। आप ब्रेड के बड़े टुकड़े तोड़कर इस गाढ़ी ग्रेवी में डुबोकर खा सकते हैं। यह एक सुकून देने वाला और पेट के लिए हल्का डिनर है!
सामग्री
- 500 g बीफ के टुकड़े (क्यूब्स)
- 2 बड़े चम्मच मैदा
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा सफेद प्याज
- 3 कलियाँ लहसुन
- 1 बड़े चम्मच अदरक (बारीक कटा हुआ)
- 2 मध्यम गाजर
- 2 मध्यम आलू
- 1 क्यूब बीफ स्टॉक क्यूब
- 1 बड़े चम्मच वॉर्सेस्टरशायर सॉस
- 2 पत्ते तेजपत्ता
- 1 छोटा चम्मच मीट मसाले
- 1 छोटा चम्मच नमक (स्वादानुसार)
- 0.5 छोटा चम्मच काली मिर्च
निर्देश
- 1बीफ के टुकड़ों को पेपर टॉवल से थपथपाकर सुखा लें। इन्हें एक बाउल में मैदा, नमक और काली मिर्च के साथ अच्छी तरह मिला लें जब तक कि मैदा बराबर लग न जाए।
- 2एक भारी बर्तन में मध्यम-तेज आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। मैदे में लिपटे बीफ के टुकड़े डालें और सभी तरफ से ब्राउन होने तक तलें। बीफ को एक प्लेट में निकाल कर अलग रख दें।
- 3उसी बर्तन में कटा हुआ सफेद प्याज, लहसुन और अदरक डालें। बर्तन के नीचे चिपके हुए स्वादों को खुरचते हुए लगभग 5 मिनट तक भूनें जब तक प्याज नरम न हो जाए।
- 4बीफ को वापस बर्तन में डालें। कटी हुई गाजर, कटे हुए आलू, बीफ स्टॉक क्यूब, तेजपत्ता, मीट मसाले और वॉर्सेस्टरशायर सॉस डालें।
- 5इतना पानी डालें कि सभी चीजें डूब जाएं (लगभग 750ml)। अच्छी तरह मिलाएँ और इसे उबाल आने दें।
- 6आंच धीमी कर दें, बर्तन को ढक दें और 1.5 से 2 घंटे तक धीरे-धीरे पकने दें। बीच-बीच में चलाते रहें, जब तक कि बीफ मुंह में पिघलने जैसा नरम न हो जाए और शोरबा गाढ़ी ब्राउन ग्रेवी में न बदल जाए।
- 7तेजपत्ता निकाल दें, नमक-मसाला चख लें और अपनी नरम सावरडो ब्रेड के साथ गरमागरम परोसें!
शेफ के नुस्खे
- •बीफ को मैदे में लपेटना न भूलें! यह सरल कदम बिना किसी अतिरिक्त घोल के आपके शोरबे को स्वाभाविक रूप से एक सुंदर, चमकदार ग्रेवी में बदल देता है।
- •अगर पकाने के दौरान शोरबा बहुत कम हो जाए, तो इसे ग्रेवी जैसा बनाए रखने के लिए थोड़ा गर्म पानी डाल दें।
- •ताजा अदरक यहाँ एक शानदार गुप्त सामग्री है—यह स्टू का स्वाद अदरक जैसा नहीं बनाएगा, बल्कि पाचन में मदद करेगा और भारी मांस के पकवानों को हल्का रखेगा।
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