पालक के साथ लेमन गार्लिक बटर चिकन पास्ता

आसान 25 मिनट 610 kcal 2 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
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कोमल चिकन, ताज़ा पालक और तीखे लहसुन के मक्खन वाले सॉस से भरपूर एक ताज़ा और स्वादिष्ट पास्ता डिश।

यह जीवंत लेमन गार्लिक बटर चिकन पास्ता सप्ताह के व्यस्त दिनों के लिए एकदम सही डिनर है, जो प्रोटीन युक्त चिकन ब्रेस्ट को ताज़ा पालक के साथ कुशलता से जोड़ता है। इस व्यंजन में मक्खन, जैतून के तेल और बारीक कटे लहसुन से बनी खुशबूदार सॉस के साथ अल डेंटे पेन्ने पास्ता को मिलाया जाता है। ताज़ा नींबू का रस इसके भारीपन को कम करता है और स्वाद को निखारता है, जबकि कसा हुआ परमेसन चीज़ इसे एक बेहतरीन उममी फिनिश देता है। पालक गर्म पास्ता में धीरे से पक जाता है, जिससे इसकी बनावट खराब हुए बिना आयरन और विटामिन की मात्रा बढ़ जाती है। 30 मिनट से कम समय में तैयार होने वाला यह संतुलित भोजन कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन का एक सामंजस्यपूर्ण मिश्रण प्रदान करता है, जो इसे पूरे परिवार के लिए एक पौष्टिक और संतोषजनक विकल्प बनाता है।

सामग्री

  • 300 g चिकन ब्रेस्ट
  • 180 g पेन्ने पास्ता
  • 100 g ताज़ा पालक
  • 2 बड़े चम्मच मक्खन
  • 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 3 कलियां लहसुन
  • 1 पूरा नींबू
  • 40 g परमेसन चीज़
  • 1 छोटा चम्मच नमक
  • 0.5 छोटा चम्मच काली मिर्च

निर्देश

  1. 1
    एक बड़े बर्तन में नमक मिला हुआ पानी उबालें। पेन्ने पास्ता डालें और पैकेट के निर्देशों के अनुसार अल डेंटे होने तक पकाएं। लगभग 60 मिली (1/4 कप) पास्ता का पानी बचा लें, फिर छान लें।
  2. 2
    जब पास्ता पक रहा हो, तो चिकन ब्रेस्ट को छोटे टुकड़ों में काट लें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें।
  3. 3
    एक बड़े पैन में मध्यम-तेज आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। चिकन ब्रेस्ट डालें और सुनहरा भूरा होने और पूरी तरह पकने तक 5-7 मिनट तक पकाएं। चिकन को पैन से निकाल कर अलग रख दें।
  4. 4
    उसी पैन में आंच को मध्यम कर दें। मक्खन और बारीक कटा हुआ लहसुन डालें। 1 मिनट तक भूनें जब तक कि खुशबू न आने लगे, ध्यान रहे कि यह भूरा न हो।
  5. 5
    पके हुए चिकन ब्रेस्ट को वापस पैन में डालें। पका हुआ पेन्ने पास्ता, बचा हुआ पास्ता पानी और आधे नींबू का रस डालें।
  6. 6
    पैन के तले में चिपके हुए भूरे टुकड़ों को खुरचते हुए सब कुछ एक साथ मिलाएँ। ताज़ा पालक डालें और 1-2 मिनट तक लगातार चलाते रहें जब तक कि पत्ते मुरझा न जाएँ।
  7. 7
    आंच से हटा लें। कसा हुआ परमेसन चीज़ डालकर मिलाएँ।
  8. 8
    तुरंत परोसें, यदि चाहें तो अतिरिक्त नींबू के छिलके या स्लाइस से सजाएँ।

शेफ के नुस्खे

  • पास्ता का पानी बचाना न भूलें; स्टार्च मक्खन और चीज़ को मिलाकर एक क्रीमी सॉस बनाने में मदद करता है।
  • अगर आपको तीखा पसंद है, तो लहसुन के साथ एक चुटकी चिली फ्लेक्स (यदि हों) डालें।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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