Kofta af oksekød på bageplade med ristede grøntsager & tahini

GlutenfriUnder 60 minHøjproteinAlt-på-en-pladeAftensmad
Mellem 40 min 520 kcal 4 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

Saftige krydrede oksekødsbøffer bagt sammen med farverige grøntsager og afsluttet med en frisk cremet sauce.

Denne Kofta af oksekød på bageplade med ristede grøntsager & tahini er den ultimative løsning på hverdagsmad, der bringer Mellemøstens livlige smage direkte ind i dit køkken med minimal oprydning. Hvis du leder efter en måde at forvandle simpelt hakket kød til noget spektakulært, er denne Kofta af oksekød på bageplade med ristede grøntsager & tahini svaret. Oksekødet er krydret aromatisk med varmende kanel, koriander og paprika, hvilket skaber saftige bidder, der passer perfekt til de karamelliserede kanter på ristet squash, peberfrugt og blomkål. Magien opstår for alvor, når du drypper den fyldige, nøddeagtige tahini- og yoghurtsauce over den varme bageplade, så den blander sig med kødsaften og de ristede grøntsager. Det er et velafbalanceret måltid, der rammer enhver tekstur – mørt kød, bløde ristede grøntsager, sprødt friskt grønt og knasende valnødder. Denne ret er ikke kun en fest for øjnene med sit farverige udvalg af råvarer, men også et ernæringsmæssigt kraftcenter fyldt med protein og fibre. Uanset om du laver meal prep til ugen eller mætter en sulten familie, leverer denne Kofta af oksekød på bageplade med ristede grøntsager & tahini dristige smage uden stresset ved at styre flere gryder og pander. Server den over en bund af frisk rucola eller spinat for at bruge det bladgrønne, mens du tilføjer et friskt, pebret bid til den varme, krydrede blanding.

Ingredienser

  • 500 g Frosset hakket oksekød
  • 2 stk Rød eller grøn peberfrugt
  • 2 stk Squash (Zucchini)
  • 300 g Blomkål
  • 1 stk Hvidløg
  • 3 fed Hvidløg
  • 1 tsk Korianderpulver
  • 0.5 tsk Kanelpulver
  • 1 tsk Paprika
  • 60 ml Tahini
  • 60 ml Yoghurt
  • 1 stk Citron
  • 100 g Rucola eller spinat
  • 30 g Valnødder
  • 2 spsk Olivenolie

Fremgangsmåde

  1. 1
    Forvarm din ovn til 200°C.
  2. 2
    I en stor skål blandes det hakkede oksekød (optøet) med finthakket hvidløg, presset hvidløg, korianderpulver, kanelpulver, paprika, salt og peber. Form dem til små ovale bøffer (koftas).
  3. 3
    Skær squash, peberfrugt og blomkål i mundrette stykker. Fordel dem på bagepladen.
  4. 4
    Placer oksekøds-koftas på samme plade ind imellem grøntsagerne. Dryp det hele med olivenolie og krydr med salt.
  5. 5
    Steg i ovnen i 20-25 minutter, indtil oksekødet er gennemstegt og grøntsagerne er møre.
  6. 6
    Mens det steger, piskes tahini, yoghurt, citronsaft og en knivspids salt sammen. Tilsæt vand 1 spsk ad gangen, indtil det har en konsistens, der kan dryppes.
  7. 7
    Server de varme koftas og grøntsager over en bund af frisk rucola eller spinat. Dryp generøst med tahinisaucen og top med knuste valnødder.

Kokkens tips

  • Hvis du har frossen persille, kan du blande en håndfuld i kødblandingen for ekstra friskhed.
  • For en sprød overflade kan du tænde for ovnens grillfunktion i de sidste 2 minutter af tilberedningen.
  • Overskydende sauce er fremragende som dip til rå grøntsager.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis