Kofta de ternera en bandeja con verduras asadas y tahini

Sin glutenMenos de 60 minAlta en proteínasBandeja de hornoCena
Media 40 minutos 520 kcal 4 raciones

MACROS

por ración
Proteínas
Grasas
Carbohidratos
Azúcar
Fibra
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Jugosas hamburguesas de ternera especiadas asadas junto a verduras de colores y terminadas con una salsa cremosa y ácida.

Este Kofta de ternera en bandeja con verduras asadas y tahini es la solución definitiva para las cenas de entresemana, trayendo los vibrantes sabores de Oriente Medio directamente a tu cocina con una limpieza mínima. Si buscas una forma de transformar la carne picada simple en algo espectacular, este Kofta de ternera en bandeja con verduras asadas y tahini es la respuesta. La carne se condimenta aromáticamente con canela, cilantro y pimentón, creando trozos jugosos que combinan perfectamente con los bordes caramelizados del calabacín, los pimientos y la coliflor asados. La magia ocurre realmente cuando rocías la rica y untuosa salsa de tahini y yogur sobre la bandeja caliente, permitiendo que se mezcle con los jugos de la carne y las verduras asadas. Es una comida equilibrada que abarca todas las texturas: carne tierna, verduras asadas suaves, hojas verdes frescas y el crujido de las nueces tostadas. Este plato no solo es un festín para la vista por su colorido, sino también una potencia nutricional llena de proteínas y fibra. Ya sea que estés preparando comidas para la semana o alimentando a una familia hambrienta, este Kofta de ternera en bandeja con verduras asadas y tahini ofrece sabores intensos sin el estrés de manejar múltiples ollas y sartenes. Sírvelo sobre una cama de rúcula fresca o espinacas para aprovechar esas hojas verdes mientras añades un toque fresco y picante a la mezcla de especias cálidas y sabrosas.

Ingredientes

  • 500 g Carne picada de ternera congelada
  • 2 unidades Pimiento rojo o verde
  • 2 unidades Calabacín
  • 300 g Coliflor
  • 1 unidad Cebolla blanca
  • 3 dientes Ajo
  • 1 cdta Cilantro en polvo
  • 0.5 cdta Canela en polvo
  • 1 cdta Pimentón
  • 60 ml Tahini
  • 60 ml Yogur
  • 1 unidad Limón
  • 100 g Rúcula o espinaca
  • 30 g Nueces
  • 2 cda Aceite de oliva

Instrucciones

  1. 1
    Precalienta el horno a 200°C (400°F).
  2. 2
    En un bol grande, mezcla la carne picada de ternera (descongelada) con la cebolla blanca finamente picada, el ajo picado, el cilantro en polvo, la canela en polvo, el pimentón, sal y pimienta. Forma pequeñas hamburguesas ovaladas (koftas).
  3. 3
    Corta el calabacín, los pimientos y la coliflor en trozos de tamaño bocado. Distribúyelos en la bandeja de horno.
  4. 4
    Coloca los koftas de ternera en la misma bandeja, situándolos entre las verduras. Rocía todo con aceite de oliva y sazona con sal.
  5. 5
    Asa en el horno durante 20-25 minutos hasta que la carne esté bien cocida y las verduras estén tiernas.
  6. 6
    Mientras se asan, mezcla el tahini, el yogur, el zumo de limón y una pizca de sal. Añade agua cucharada a cucharada hasta que alcance una consistencia fluida.
  7. 7
    Sirve los koftas calientes y las verduras sobre una cama de rúcula o espinacas frescas. Rocía generosamente con la salsa de tahini y decora con nueces troceadas.

Consejos del Chef

  • Si tienes perejil congelado, mezcla un puñado con la carne para darle un toque extra de frescura.
  • Para que se doren más, gratina la bandeja durante los últimos 2 minutos de cocción.
  • La salsa sobrante es excelente como dip para verduras crudas.
Receta de
Chef de Kitchen Buddy

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