Kofta van de bakplaat met geroosterde groenten & tahini

GlutenvrijBinnen 60 minEiwitrijkBakplaatDiner
Gemiddeld 40 min 520 kcal 4 porties

MACRO'S

per portie
Eiwit
Vet
Koolhydraten
Suiker
Vezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Sappige gekruide rundergehaktballetjes geroosterd naast kleurrijke groenten en afgewerkt met een frisse romige saus.

Deze Kofta van de bakplaat met geroosterde groenten & tahini is de ultieme oplossing voor het avondeten door de week. Het brengt de levendige smaken van het Midden-Oosten direct naar je keuken met minimale afwas. Als je op zoek bent naar een manier om eenvoudig gehakt om te toveren tot iets spectaculairs, dan is deze Kofta van de bakplaat met geroosterde groenten & tahini het antwoord. Het rundvlees is aromatisch gekruid met warme kaneel, koriander en paprika, wat resulteert in sappige hapjes die perfect samengaan met de gekaramelliseerde randjes van geroosterde courgette, paprika en bloemkool. De magie ontstaat pas echt wanneer je de rijke, nootachtige tahini- en yoghurtsaus over de hete plaat giet, waardoor deze zich mengt met de vleessappen en geroosterde groenten. Het is een uitgebalanceerde maaltijd die elke textuur raakt: mals vlees, zachte geroosterde groenten, knapperige verse bladgroenten en de crunch van geroosterde walnoten. Dit gerecht is niet alleen een lust voor het oog door de kleurrijke variatie aan producten, maar ook een voedzame krachtpatser boordevol eiwitten en vezels. Of je nu maaltijden voor de hele week voorbereidt of een hongerig gezin voedt, dit recept levert gedurfde smaken zonder de stress van het afwassen van meerdere potten en pannen. Serveer het op een bedje van verse rucola of spinazie voor een frisse, peperige toets aan de warme, hartige kruidenmix.

Ingrediënten

  • 500 g Bevroren rundergehakt
  • 2 stuks Rode of groene paprika
  • 2 stuks Courgette
  • 300 g Bloemkool
  • 1 stuk Witte ui
  • 3 teentjes Knoflook
  • 1 tl Korianderpoeder
  • 0.5 tl Kaneelpoeder
  • 1 tl Paprikapoeder
  • 60 ml Tahin
  • 60 ml Yoghurt
  • 1 stuk Citroen
  • 100 g Rucola of spinazie
  • 30 g Walnoten
  • 2 el Olijfolie

Instructies

  1. 1
    Verwarm de oven voor op 200°C.
  2. 2
    Meng in een grote kom het (ontdooide) rundergehakt met fijngehakte witte ui, geperste knoflook, korianderpoeder, kaneelpoeder, paprikapoeder, zout en peper. Vorm er kleine ovale worstjes (koftas) van.
  3. 3
    Snijd de courgette, paprika's en bloemkool in hapklare stukjes. Verdeel ze over de bakplaat.
  4. 4
    Leg de runderkoftas op dezelfde plaat tussen de groenten. Besprenkel alles met olijfolie en breng op smaak met zout.
  5. 5
    Rooster 20-25 minuten in de oven tot het vlees gaar is en de groenten zacht zijn.
  6. 6
    Meng ondertussen de tahin, yoghurt, het citroensap en een snufje zout. Voeg water toe (1 eetlepel per keer) tot het de juiste dikte heeft om te besprenkelen.
  7. 7
    Serveer de hete koftas en groenten op een bedje van verse rucola of spinazie. Giet de tahinsaus er royaal over en garneer met gehakte walnoten.

Chefstips

  • Als je bevroren peterselie hebt, meng dan een handje door het gehaktmengsel voor extra frisheid.
  • Zet de laatste 2 minuten de grill aan voor een goudbruin randje.
  • Overgebleven saus is een heerlijke dip voor rauwe groenten.

More recipes you might like

Geroosterde pompoen & courgette met tahini-yoghurtCitroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaatTraybake met zaatar-halloumi en geroosterde groentenZalm uit de oven met citroen en knoflook en geroosterde groentenZalm met citroen, knoflook en groenten uit de ovenWarm Roasted Veggie & Steak Power BowlCottage Pie met Zoete Aardappel, Rundvlees en Veel GroentenKikkererwtenpuree met kurkuma en bottenbouillonSalade Niçoise met Zalm
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis