Kofta z hovězího masa na plechu s pečenou zeleninou a tahini

Bez lepkuDo 60 minutVysoký obsah bílkovinNa plechuVečeře
Střední 40 minut 520 kcal 4 porce

MAKRA

na porci
Bílkoviny
Tuky
Sacharidy
Cukry
Vláknina
Získejte Kitchen Buddy zdarma

Chceš vidět přesná Makra pro tohle jídlo? Stáhni si aplikaci Kitchen Buddy a odemkni si kompletní nutriční informace!

Šťavnaté kořeněné hovězí placičky pečené spolu s barevnou zeleninou a doplněné pikantní krémovou omáčkou.

Tato Kofta z hovězího masa na plechu s pečenou zeleninou a tahini je dokonalým řešením pro večeři ve všední den, která přináší živé chutě Blízkého východu přímo do vaší kuchyně s minimálním úklidem. Pokud hledáte způsob, jak proměnit jednoduché mleté maso v něco velkolepého, tato Kofta z hovězího masa na plechu s pečenou zeleninou a tahini je tou správnou odpovědí. Hovězí maso je aromaticky okořeněno hřejivou skořicí, koriandrem a paprikou, což vytváří šťavnaté kousky, které se dokonale snoubí se zkaramelizovanými okraji pečené cukety, papriky a květáku. Kouzlo se skutečně stane, když horký plech polijete bohatou, oříškovou omáčkou z tahini a jogurtu, čímž se omáčka promísí se šťávou z masa a pečenou zeleninou. Je to vyvážené jídlo, které zasáhne každý texturní tón – křehké maso, jemnou pečenou zeleninu, křupavé čerstvé bylinky a křupavost vlašských ořechů. Tento pokrm je nejen pastvou pro oči díky barevné škále produktů, ale také nutriční bombou plnou bílkovin a vlákniny. Ať už si připravujete jídlo na týden dopředu, nebo krmíte hladovou rodinu, tato Kofta z hovězího masa na plechu s pečenou zeleninou a tahini přináší výrazné chutě bez stresu z mytí mnoha hrnců a pánví. Podávejte ji na lůžku z čerstvé rukoly nebo špenátu, abyste spotřebovali listovou zeleninu a zároveň dodali svěží, pepřový nádech teplé a voňavé směsi koření.

Ingredience

  • 500 g Mražené mleté hovězí maso
  • 2 ks Červená nebo zelená paprika
  • 2 ks Cuketa
  • 300 g Květák
  • 1 ks Bílá cibule
  • 3 stroužky Česnek
  • 1 lžička Mletý koriandr
  • 0.5 lžička Mletá skořice
  • 1 lžička Mletá paprika
  • 60 ml Tahini
  • 60 ml Jogurt
  • 1 ks Citron
  • 100 g Rukola nebo špenát
  • 30 g Vlašské ořechy
  • 2 lžíce Olivový olej

Postup

  1. 1
    Předehřejte troubu na 200 °C.
  2. 2
    Ve velké míse smíchejte mleté hovězí maso (rozmražené) s nadrobno nakrájenou bílou cibulí, prolisovaným česnekem, mletým koriandrem, mletou skořicí, paprikou, solí a pepřem. Vytvarujte malé oválné placičky (kofty).
  3. 3
    Nakrájejte cuketu, papriku a květák na kousky velikosti sousta. Rozložte je na plech.
  4. 4
    Hovězí kofty položte na stejný plech mezi zeleninu. Vše pokapejte olivovým olejem a osolte.
  5. 5
    Pečte v troubě 20–25 minut, dokud není hovězí maso propečené a zelenina měkká.
  6. 6
    Během pečení vyšlehejte tahini, jogurt, citronovou šťávu a špetku soli. Přidávejte vodu po 1 lžíci, dokud omáčka nedosáhne konzistence vhodné k polévání.
  7. 7
    Horké kofty a zeleninu podávejte na lůžku z čerstvé rukoly nebo špenátu. Bohatě pokapejte omáčkou tahini a posypte drcenými vlašskými ořechy.

Tipy šéfkuchaře

  • Pokud máte mraženou petrželku, vmíchejte hrst do masové směsi pro extra svěžest.
  • Pro efekt grilování zapněte v troubě funkci grilu na poslední 2 minuty pečení.
  • Zbylá omáčka skvěle poslouží jako dip k syrové zelenině.
Recept od
Kitchen Buddy Kuchař

Máte všechno k uvaření tohoto?

Nehádejte. Kitchen Buddy sleduje vaši spíž, aby zjistil, zda jste „Připraveni vařit“. Něco chybí? Přidejte to na svůj chytrý nákupní seznam jedním klepnutím.

Získejte Kitchen Buddy zdarma