Plåtstekt nötfärsskofta med rostade grönsaker och tahini

GlutenfrittUnder 60 minHögproteinPlåtmatMiddag
Medel 40 min 520 kcal 4 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

Saftiga kryddade nötfärsbiffar rostade tillsammans med färgglada grönsaker och toppade med en frisk krämig sås.

Denna Plåtstekt nötfärsskofta med rostade grönsaker och tahini är den ultimata vardagsmiddagen som hämtar Mellanösterns levande smaker direkt till ditt kök med minimal disk. Om du letar efter ett sätt att förvandla enkel köttfärs till något spektakulärt är denna Plåtstekt nötfärsskofta med rostade grönsaker och tahini svaret. Köttet är aromatiskt kryddat med värmande kanel, koriander och paprika, vilket skapar saftiga biffar som passar perfekt med de karamelliserade kanterna på rostad zucchini, paprika och blomkål. Magin händer när du ringlar den fylliga och nötiga tahini- och yoghurtsåsen över den varma plåten, så att den blandas med köttsaften och de rostade grönsakerna. Det är en balanserad måltid som träffar alla texturtoner – mört kött, mjuka rostade grönsaker, krispig färsk sallad och knapriga valnötter. Denna rätt är inte bara en fröjd för ögat med sitt färgstarka utbud av råvaror, utan också ett näringsmässigt kraftpaket fullt av protein och fiber. Oavsett om du förbereder matlådor för veckan eller mättar en hungrig familj, levererar denna rätt djupa smaker utan stressen med att hantera flera kastruller. Servera den på en bädd av färsk ruccola eller spenat för att få in mer grönt och ge en frisk, pepprig brytning till den varma kryddblandningen.

Ingredienser

  • 500 g Fryst nötfärs
  • 2 st Röd eller grön paprika
  • 2 st Zucchini (Squash)
  • 300 g Blomkål
  • 1 st Gul lök
  • 3 klyftor Vitlök
  • 1 tsk Malen koriander
  • 0.5 tsk Malen kanel
  • 1 tsk Paprikapulver
  • 60 ml Tahini
  • 60 ml Yoghurt
  • 1 st Citron
  • 100 g Ruccola eller spenat
  • 30 g Valnötter
  • 2 msk Olivolja

Instruktioner

  1. 1
    Värm ugnen till 200°C.
  2. 2
    Blanda i en stor skål den frysta nötfärsen (tinad) med finhackad gul lök, pressad vitlök, koriander, kanel, paprika, salt och peppar. Forma till små ovala biffar (koftas).
  3. 3
    Skär zucchini, paprika och blomkål i munsbitsstora bitar. Fördela dem på en bakplåt.
  4. 4
    Placera nötfärsskoftorna på samma plåt, insprängda mellan grönsakerna. Ringla över olivolja och krydda med salt.
  5. 5
    Rosta i ugnen i 20-25 minuter tills köttet är genomstekt och grönsakerna är mjuka.
  6. 6
    Under tiden vispar du ihop tahini, yoghurt, citronsaft och en nypa salt. Tillsätt vatten en matsked i taget tills såsen når önskad konsistens för att kunna ringlas över maten.
  7. 7
    Servera de varma koftorna och grönsakerna på en bädd av färsk ruccola eller spenat. Ringla generöst med tahinisås och toppa med krossade valnötter.

Kockens tips

  • Om du har fryst persilja, blanda i en näve i köttsmeten för extra fräschör.
  • För mer färg, sätt på grillfunktionen de sista 2 minuterna.
  • Överbliven sås fungerar utmärkt som dipp till råa grönsaker.

More recipes you might like

Plåtstekt halloumi med zaatar och rostade grönsakerUgnsbakad lax med citron och vitlök samt rostade grönsakerPlåtmat med citron- och rosmarinkyckling & grönsakerUgnsbakad lax med citron, vitlök och grönsaker på en plåtRostad pumpa och zucchini med tahiniyoghurtWarm Roasted Veggie & Steak Power BowlSötpotatis- och nötfärsgratäng fylld med grönsakerPanstekt lax med ruccola-, fänkåls- och citrussalladKikärtsmos med gurkmeja och benbuljong
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis