Plåtstekt nötfärsskofta med rostade grönsaker och tahini
Medel
40 min
520 kcal
4 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
Saftiga kryddade nötfärsbiffar rostade tillsammans med färgglada grönsaker och toppade med en frisk krämig sås.
Denna Plåtstekt nötfärsskofta med rostade grönsaker och tahini är den ultimata vardagsmiddagen som hämtar Mellanösterns levande smaker direkt till ditt kök med minimal disk. Om du letar efter ett sätt att förvandla enkel köttfärs till något spektakulärt är denna Plåtstekt nötfärsskofta med rostade grönsaker och tahini svaret. Köttet är aromatiskt kryddat med värmande kanel, koriander och paprika, vilket skapar saftiga biffar som passar perfekt med de karamelliserade kanterna på rostad zucchini, paprika och blomkål.
Magin händer när du ringlar den fylliga och nötiga tahini- och yoghurtsåsen över den varma plåten, så att den blandas med köttsaften och de rostade grönsakerna. Det är en balanserad måltid som träffar alla texturtoner – mört kött, mjuka rostade grönsaker, krispig färsk sallad och knapriga valnötter. Denna rätt är inte bara en fröjd för ögat med sitt färgstarka utbud av råvaror, utan också ett näringsmässigt kraftpaket fullt av protein och fiber. Oavsett om du förbereder matlådor för veckan eller mättar en hungrig familj, levererar denna rätt djupa smaker utan stressen med att hantera flera kastruller. Servera den på en bädd av färsk ruccola eller spenat för att få in mer grönt och ge en frisk, pepprig brytning till den varma kryddblandningen.
Ingredienser
- 500 g Fryst nötfärs
- 2 st Röd eller grön paprika
- 2 st Zucchini (Squash)
- 300 g Blomkål
- 1 st Gul lök
- 3 klyftor Vitlök
- 1 tsk Malen koriander
- 0.5 tsk Malen kanel
- 1 tsk Paprikapulver
- 60 ml Tahini
- 60 ml Yoghurt
- 1 st Citron
- 100 g Ruccola eller spenat
- 30 g Valnötter
- 2 msk Olivolja
- 1.1 lb Fryst nötfärs
- 2 st Röd eller grön paprika
- 2 st Zucchini (Squash)
- 2 koppar Blomkål
- 1 st Gul lök
- 3 klyftor Vitlök
- 1 tsk Malen koriander
- 0.5 tsk Malen kanel
- 1 tsk Paprikapulver
- 0.25 cup Tahini
- 0.25 cup Yoghurt
- 1 st Citron
- 3 koppar Ruccola eller spenat
- 0.25 cup Valnötter
- 2 msk Olivolja
Instruktioner
- 1Värm ugnen till 200°C.
- 2Blanda i en stor skål den frysta nötfärsen (tinad) med finhackad gul lök, pressad vitlök, koriander, kanel, paprika, salt och peppar. Forma till små ovala biffar (koftas).
- 3Skär zucchini, paprika och blomkål i munsbitsstora bitar. Fördela dem på en bakplåt.
- 4Placera nötfärsskoftorna på samma plåt, insprängda mellan grönsakerna. Ringla över olivolja och krydda med salt.
- 5Rosta i ugnen i 20-25 minuter tills köttet är genomstekt och grönsakerna är mjuka.
- 6Under tiden vispar du ihop tahini, yoghurt, citronsaft och en nypa salt. Tillsätt vatten en matsked i taget tills såsen når önskad konsistens för att kunna ringlas över maten.
- 7Servera de varma koftorna och grönsakerna på en bädd av färsk ruccola eller spenat. Ringla generöst med tahinisås och toppa med krossade valnötter.
Kockens tips
- •Om du har fryst persilja, blanda i en näve i köttsmeten för extra fräschör.
- •För mer färg, sätt på grillfunktionen de sista 2 minuterna.
- •Överbliven sås fungerar utmärkt som dipp till råa grönsaker.
More recipes you might like
Recept av
Kitchen Buddy-kocken