Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini
Moyen
40 min
520 kcal
4 portions
MACROS
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De juteuses galettes de bœuf épicées rôties avec des légumes colorés, le tout nappé d'une sauce crémeuse acidulée.
Ces Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini sont la solution idéale pour les dîners de semaine, apportant les saveurs vibrantes du Moyen-Orient directement dans votre cuisine avec un minimum de vaisselle. Si vous cherchez une façon de transformer de la simple viande hachée en un plat spectaculaire, ce Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini est la réponse. Le bœuf est aromatisé avec de la cannelle, de la coriandre et du paprika, créant des bouchées juteuses qui se marient parfaitement avec les bords caramélisés des courgettes, des poivrons et du chou-fleur rôtis.
La magie opère vraiment lorsque vous versez la sauce riche et onctueuse au tahini et au yaourt sur la plaque chaude, lui permettant de se mêler aux jus de viande et aux légumes rôtis. C'est un repas équilibré qui offre toutes les textures : viande tendre, légumes rôtis fondants, feuilles vertes fraîches et le croquant des noix grillées. Ce plat n'est pas seulement un régal pour les yeux avec sa palette de couleurs, mais aussi un concentré de nutriments, riche en protéines et en fibres. Que vous fassiez de la préparation de repas pour la semaine ou que vous nourrissiez une famille affamée, ces Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini offrent des saveurs audacieuses sans le stress de gérer plusieurs casseroles. Servez-les sur un lit de roquette fraîche ou d'épinards pour utiliser vos légumes verts tout en ajoutant une touche fraîche et poivrée au mélange d'épices chaudes et savoureuses.
Ingrédients
- 500 g Bœuf haché surgelé
- 2 entiers Poivron rouge ou vert
- 2 entières Courgette
- 300 g Chou-fleur
- 1 entier Oignon blanc
- 3 gousses Ail
- 1 c.à.c Coriandre en poudre
- 0.5 c.à.c Cannelle en poudre
- 1 c.à.c Paprika
- 60 ml Tahini
- 60 ml Yaourt
- 1 entier Citron
- 100 g Roquette ou épinards
- 30 g Noix
- 2 c.à.s Huile d'olive
- 1.1 lb Bœuf haché surgelé
- 2 entiers Poivron rouge ou vert
- 2 entières Courgette
- 2 tasses Chou-fleur
- 1 entier Oignon blanc
- 3 gousses Ail
- 1 tsp Coriandre en poudre
- 0.5 tsp Cannelle en poudre
- 1 tsp Paprika
- 0.25 tasse Tahini
- 0.25 tasse Yaourt
- 1 entier Citron
- 3 tasses Roquette ou épinards
- 0.25 tasse Noix
- 2 tbsp Huile d'olive
Instructions
- 1Préchauffez votre four à 200°C (400°F).
- 2Dans un grand bol, mélangez le bœuf haché surgelé (décongelé) avec l'oignon blanc finement haché, l'ail pressé, la coriandre en poudre, la cannelle en poudre, le paprika, du sel et du poivre. Formez de petites galettes ovales (koftas).
- 3Coupez la courgette, les poivrons et le chou-fleur en morceaux de la taille d'une bouchée. Disposez-les sur la plaque de cuisson.
- 4Placez les koftas de bœuf sur la même plaque, nichés entre les légumes. Arrosez le tout d'huile d'olive et assaisonnez de sel.
- 5Faites rôtir au four pendant 20 à 25 minutes jusqu'à ce que le bœuf soit bien cuit et que les légumes soient tendres.
- 6Pendant la cuisson, fouettez ensemble le tahini, le yaourt, le jus du citron et une pincée de sel. Ajoutez de l'eau, une cuillère à soupe à la fois, jusqu'à obtenir une consistance nappante.
- 7Servez les koftas chauds et les légumes sur un lit de roquette ou d'épinards frais. Arrosez généreusement de sauce tahini et garnissez de noix concassées.
Astuces du chef
- •Si vous avez du persil surgelé, mélangez-en une poignée à la viande pour plus de fraîcheur.
- •Pour un aspect grillé, passez la plaque sous le gril pendant les 2 dernières minutes de cuisson.
- •Le reste de sauce fait une excellente trempette pour des légumes crus.
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Recette de
Chef Kitchen Buddy