Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini

Sans glutenMoins de 60 minRiche en protéinesPlaque au fourDîner
Moyen 40 min 520 kcal 4 portions

MACROS

par portion
Protéines
Lipides
Glucides
Sucre
Fibres
Obtenez Kitchen Buddy Gratuitement

Tu veux voir les Macros exacts de ce plat ? Télécharge Kitchen Buddy et débloque toutes les infos nutritionnelles !

De juteuses galettes de bœuf épicées rôties avec des légumes colorés, le tout nappé d'une sauce crémeuse acidulée.

Ces Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini sont la solution idéale pour les dîners de semaine, apportant les saveurs vibrantes du Moyen-Orient directement dans votre cuisine avec un minimum de vaisselle. Si vous cherchez une façon de transformer de la simple viande hachée en un plat spectaculaire, ce Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini est la réponse. Le bœuf est aromatisé avec de la cannelle, de la coriandre et du paprika, créant des bouchées juteuses qui se marient parfaitement avec les bords caramélisés des courgettes, des poivrons et du chou-fleur rôtis. La magie opère vraiment lorsque vous versez la sauce riche et onctueuse au tahini et au yaourt sur la plaque chaude, lui permettant de se mêler aux jus de viande et aux légumes rôtis. C'est un repas équilibré qui offre toutes les textures : viande tendre, légumes rôtis fondants, feuilles vertes fraîches et le croquant des noix grillées. Ce plat n'est pas seulement un régal pour les yeux avec sa palette de couleurs, mais aussi un concentré de nutriments, riche en protéines et en fibres. Que vous fassiez de la préparation de repas pour la semaine ou que vous nourrissiez une famille affamée, ces Koftas de bœuf sur plaque avec légumes rôtis et tahini offrent des saveurs audacieuses sans le stress de gérer plusieurs casseroles. Servez-les sur un lit de roquette fraîche ou d'épinards pour utiliser vos légumes verts tout en ajoutant une touche fraîche et poivrée au mélange d'épices chaudes et savoureuses.

Ingrédients

  • 500 g Bœuf haché surgelé
  • 2 entiers Poivron rouge ou vert
  • 2 entières Courgette
  • 300 g Chou-fleur
  • 1 entier Oignon blanc
  • 3 gousses Ail
  • 1 c.à.c Coriandre en poudre
  • 0.5 c.à.c Cannelle en poudre
  • 1 c.à.c Paprika
  • 60 ml Tahini
  • 60 ml Yaourt
  • 1 entier Citron
  • 100 g Roquette ou épinards
  • 30 g Noix
  • 2 c.à.s Huile d'olive

Instructions

  1. 1
    Préchauffez votre four à 200°C (400°F).
  2. 2
    Dans un grand bol, mélangez le bœuf haché surgelé (décongelé) avec l'oignon blanc finement haché, l'ail pressé, la coriandre en poudre, la cannelle en poudre, le paprika, du sel et du poivre. Formez de petites galettes ovales (koftas).
  3. 3
    Coupez la courgette, les poivrons et le chou-fleur en morceaux de la taille d'une bouchée. Disposez-les sur la plaque de cuisson.
  4. 4
    Placez les koftas de bœuf sur la même plaque, nichés entre les légumes. Arrosez le tout d'huile d'olive et assaisonnez de sel.
  5. 5
    Faites rôtir au four pendant 20 à 25 minutes jusqu'à ce que le bœuf soit bien cuit et que les légumes soient tendres.
  6. 6
    Pendant la cuisson, fouettez ensemble le tahini, le yaourt, le jus du citron et une pincée de sel. Ajoutez de l'eau, une cuillère à soupe à la fois, jusqu'à obtenir une consistance nappante.
  7. 7
    Servez les koftas chauds et les légumes sur un lit de roquette ou d'épinards frais. Arrosez généreusement de sauce tahini et garnissez de noix concassées.

Astuces du chef

  • Si vous avez du persil surgelé, mélangez-en une poignée à la viande pour plus de fraîcheur.
  • Pour un aspect grillé, passez la plaque sous le gril pendant les 2 dernières minutes de cuisson.
  • Le reste de sauce fait une excellente trempette pour des légumes crus.

More recipes you might like

Saumon au Citron et à l'Ail sur Plaque avec Légumes RôtisHalloumi au Zaatar et Légumes Rôtis sur PlaqueSaumon au citron et à l'ail et légumes sur plaquePoulet et légumes au citron et romarin sur plaquePower Bowl aux Légumes Rôtis et SteakCitrouille et courgettes rôties au yaourt au tahiniSaumon poêlé avec salade de roquette, de fenouil et d'agrumesChich Taouk Sain avec Salade de RoquetteCrevettes à l'Ail et au Citron avec Courgettes et Épinards
Recette de
Chef Kitchen Buddy

Avez-vous tout ce qu'il faut pour cuisiner ceci ?

Ne devinez plus. Kitchen Buddy suit votre garde-manger pour voir si vous êtes « Prêt à Cuisiner ». Il vous manque quelque chose ? Ajoutez-le à votre liste de courses intelligente en un seul clic.

Obtenez Kitchen Buddy Gratuitement