وعاء الدجاج المتبل بالزعتر والخضروات المشوية

بدون غلوتين • بدون حليب ومشتقاتهأقل من 60 دقيقةبروتين عالي • متوازنقلاية هوائية (Air Fryer) • بيزبط للتجهيز المسبق (Meal Prep)عشاءمتوسطي
سهل 35 دقيقة 485 سعرة 2 أشخاص

الماكروز

للحصة
بروتين
دهون
كارب
سكر
ألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

وعاء طاقة حيوي مستوحى من المطبخ المتوسطي، يتميز بدجاج مقلي بالهواء ومتبل بالزعتر، وخضروات مشوية مريحة، مع صلصة الطحينة الكريمية فوق السبانخ الطازجة.

إذا كنت تبحث عن عشاء صحي وحيوي ومشبع بشكل لا يصدق، فإن وعاء الدجاج المتبل بالزعتر والخضروات المشوية هذا على وشك أن يصبح العنصر الأساسي الجديد في تحضير وجباتك! إن بناء وعاء طاقة متوازن في المنزل يعتمد بالكامل على الجمع بين القوام المختلف وطبقات النكهات القوية، وهذا ما تفعله هذه الوصفة تمامًا. من خلال استبدال شريحة اللحم التقليدية بصدور الدجاج الطرية والخالية من الدهون والمتبلة بالزعتر العطري، ستحصل على لمسة متوسطية رائعة تجعلك تشعر بالخفة والشبع في نفس الوقت. قاعدة الوعاء عبارة عن مزيج ملون من البطاطا الحلوة المشوية، واليقطين الأحمر الطري، والقرنبيط المشوي قليلاً، والتي تتكرمل جميعها بشكل جميل في الفرن. ولجمع كل ذلك معًا، نتخطى الصلصات السكرية المعتادة ونقوم بدلاً من ذلك بإعداد صلصة كريمية وخالية من الألبان مكونة من الطحينة وخل التفاح. تكسر هذه الصلصة اللاذعة الحلاوة الطبيعية للخضروات المشوية وتكمل بشكل مثالي النكهات الأرضية والعشبية للزعتر. يقدم هذا الوعاء فوق طبقة من سبانخ البيبي الطازجة والمقرمشة، حيث تقدم كل قمة من وعاء الدجاج المتبل بالزعتر والخضروات المشوية قرمشة لذيذة، وانفجارًا من التوابل، وجرعة صحية من البروتين والألياف عالية الجودة. سواء كنت تقوم بتحضير الوجبات للأسبوع القادم أو تبحث عن عشاء سهل وكثيف المغذيات في ليلة من أيام الأسبوع، فإن هذه الوصفة تلبي كافة المتطلبات دون المساس بأهدافك الغذائية!

المكونات

  • 350 جم صدور دجاج
  • 200 جم بطاطا حلوة (1 متوسطة أو 1 كوب مكعبات)
  • 200 جم يقطين أحمر (حوالي 1½ كوب مكعبات)
  • 200 جم زهرات قرنبيط (حوالي 2 كوب زهرات)
  • 80 جم سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب غير مضغوطة)
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة زعتر مطحون
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 2 ملعقة كبيرة طحينة
  • 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت). في صينية خبز، اخلط مكعبات البطاطا الحلوة، واليقطين الأحمر المقطع، وزهرات القرنبيط مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والبابريكا، ونصف كمية الزعتر المطحون، ونصف كمية الملح، ونصف كمية الفلفل الأسود.
  2. 2
    وزع الخضروات المتبلة في طبقة متساوية واشويها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت، حتى تصبح طرية ومكرملة.
  3. 3
    أثناء شواء الخضروات، اخلط صدور الدجاج مع الملعقة الكبيرة المتبقية من زيت الزيتون، وما تبقى من الزعتر المطحون، والملح، والفلفل الأسود حتى تتغطى بالكامل.
  4. 4
    سخن المقلاة الهوائية مسبقاً إلى 190 درجة مئوية (375 درجة فهرنهايت). ضع صدور الدجاج المتبلة في السلة واقليها بالهواء لمدة 12-15 دقيقة، مع قلبها في منتصف الوقت، حتى تنضج تماماً وتصبح مقرمشة قليلاً من الخارج.
  5. 5
    أخرج صدور الدجاج من المقلاة الهوائية، واتركها ترتاح لمدة 5 دقائق لتحتفظ بعصارتها، ثم قطعها إلى شرائح.
  6. 6
    في وعاء صغير، اخفق الطحينة مع خل التفاح. أضف من 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الماء الدافئ، قليلاً في كل مرة، مع الخفق حتى تصبح الصلصة ناعمة وقابلة للصب.
  7. 7
    لتجميع الأوعية، قسم السبانخ الطازجة بين طبقين. ضع فوقها البطاطا الحلوة المشوية الدافئة، واليقطين الأحمر، وزهرات القرنبيط.
  8. 8
    رتب شرائح صدور الدجاج في الأعلى، وصب صلصة الطحينة الكريمية بسخاء فوق كل شيء قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • إذا تكتلت الطحينة أو أصبحت سميكة عند إضافة الخل، فلا داعي للذعر! استمر في إضافة الماء الدافئ تدريجياً مع الخفق حتى تتحول بشكل سحري إلى قوام كريمي وناعم.
  • تأكد من قطع قطع البطاطا الحلوة واليقطين بأحجام متساوية تقريباً حتى تنضج في نفس الوقت تماماً.

وصفات تانية ممكن تعجبك

وعاء الطاقة الدافئ بالخضروات المشوية والستيكSlow-Cooked Mediterranean Lamb & Lentil Stewسلطة الروبيان والأفوكادو بالحمضيات المنعشةسلطة الحمص والخضار المتوسطيةفلفل حلو محشو بالدجاج والكريمة والزعتركاري الدجاج الذهبي واليقطين والقرنبيط مع السبانخ الذابلةسلطة الدجاج بالليمون المنعش والجرجيرسلطة الفراولة والجرجير البسيطة مع جبنة الحلوم المشويةدجاج وخضروات بالليمون وإكليل الجبل في صينية واحدة
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش