وعاء الدجاج المتبل بالزعتر والخضروات المشوية
سهل
35 دقيقة
485 سعرة
2 أشخاص
الماكروز
للحصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
وعاء طاقة حيوي مستوحى من المطبخ المتوسطي، يتميز بدجاج مقلي بالهواء ومتبل بالزعتر، وخضروات مشوية مريحة، مع صلصة الطحينة الكريمية فوق السبانخ الطازجة.
إذا كنت تبحث عن عشاء صحي وحيوي ومشبع بشكل لا يصدق، فإن وعاء الدجاج المتبل بالزعتر والخضروات المشوية هذا على وشك أن يصبح العنصر الأساسي الجديد في تحضير وجباتك! إن بناء وعاء طاقة متوازن في المنزل يعتمد بالكامل على الجمع بين القوام المختلف وطبقات النكهات القوية، وهذا ما تفعله هذه الوصفة تمامًا. من خلال استبدال شريحة اللحم التقليدية بصدور الدجاج الطرية والخالية من الدهون والمتبلة بالزعتر العطري، ستحصل على لمسة متوسطية رائعة تجعلك تشعر بالخفة والشبع في نفس الوقت. قاعدة الوعاء عبارة عن مزيج ملون من البطاطا الحلوة المشوية، واليقطين الأحمر الطري، والقرنبيط المشوي قليلاً، والتي تتكرمل جميعها بشكل جميل في الفرن. ولجمع كل ذلك معًا، نتخطى الصلصات السكرية المعتادة ونقوم بدلاً من ذلك بإعداد صلصة كريمية وخالية من الألبان مكونة من الطحينة وخل التفاح. تكسر هذه الصلصة اللاذعة الحلاوة الطبيعية للخضروات المشوية وتكمل بشكل مثالي النكهات الأرضية والعشبية للزعتر. يقدم هذا الوعاء فوق طبقة من سبانخ البيبي الطازجة والمقرمشة، حيث تقدم كل قمة من وعاء الدجاج المتبل بالزعتر والخضروات المشوية قرمشة لذيذة، وانفجارًا من التوابل، وجرعة صحية من البروتين والألياف عالية الجودة. سواء كنت تقوم بتحضير الوجبات للأسبوع القادم أو تبحث عن عشاء سهل وكثيف المغذيات في ليلة من أيام الأسبوع، فإن هذه الوصفة تلبي كافة المتطلبات دون المساس بأهدافك الغذائية!
المكونات
- 350 جم صدور دجاج
- 200 جم بطاطا حلوة (1 متوسطة أو 1 كوب مكعبات)
- 200 جم يقطين أحمر (حوالي 1½ كوب مكعبات)
- 200 جم زهرات قرنبيط (حوالي 2 كوب زهرات)
- 80 جم سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب غير مضغوطة)
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة زعتر مطحون
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا
- 2 ملعقة كبيرة طحينة
- 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 12 أونصة صدور دجاج
- 1 كوب بطاطا حلوة (مكعبات)
- 1.5 كوب يقطين أحمر (مكعبات)
- 2 كوب زهرات قرنبيط (زهرات)
- 3 كوب سبانخ طازجة (غير مضغوطة)
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة زعتر مطحون
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا
- 2 ملعقة كبيرة طحينة
- 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت). في صينية خبز، اخلط مكعبات البطاطا الحلوة، واليقطين الأحمر المقطع، وزهرات القرنبيط مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والبابريكا، ونصف كمية الزعتر المطحون، ونصف كمية الملح، ونصف كمية الفلفل الأسود.
- 2وزع الخضروات المتبلة في طبقة متساوية واشويها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت، حتى تصبح طرية ومكرملة.
- 3أثناء شواء الخضروات، اخلط صدور الدجاج مع الملعقة الكبيرة المتبقية من زيت الزيتون، وما تبقى من الزعتر المطحون، والملح، والفلفل الأسود حتى تتغطى بالكامل.
- 4سخن المقلاة الهوائية مسبقاً إلى 190 درجة مئوية (375 درجة فهرنهايت). ضع صدور الدجاج المتبلة في السلة واقليها بالهواء لمدة 12-15 دقيقة، مع قلبها في منتصف الوقت، حتى تنضج تماماً وتصبح مقرمشة قليلاً من الخارج.
- 5أخرج صدور الدجاج من المقلاة الهوائية، واتركها ترتاح لمدة 5 دقائق لتحتفظ بعصارتها، ثم قطعها إلى شرائح.
- 6في وعاء صغير، اخفق الطحينة مع خل التفاح. أضف من 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الماء الدافئ، قليلاً في كل مرة، مع الخفق حتى تصبح الصلصة ناعمة وقابلة للصب.
- 7لتجميع الأوعية، قسم السبانخ الطازجة بين طبقين. ضع فوقها البطاطا الحلوة المشوية الدافئة، واليقطين الأحمر، وزهرات القرنبيط.
- 8رتب شرائح صدور الدجاج في الأعلى، وصب صلصة الطحينة الكريمية بسخاء فوق كل شيء قبل التقديم.
نصائح الشيف
- •إذا تكتلت الطحينة أو أصبحت سميكة عند إضافة الخل، فلا داعي للذعر! استمر في إضافة الماء الدافئ تدريجياً مع الخفق حتى تتحول بشكل سحري إلى قوام كريمي وناعم.
- •تأكد من قطع قطع البطاطا الحلوة واليقطين بأحجام متساوية تقريباً حتى تنضج في نفس الوقت تماماً.
وصفات تانية ممكن تعجبك
وصفة من
شيف Kitchen Buddy