سلطة الدجاج بالزعتر والروكا في 15 دقيقة

كارب قليل • بدون غلوتين • بدون حليب ومشتقاتهأقل من 15 دقيقةبروتين عالي • متوازنعالغازغداءمتوسطي
سهل 15 دقيقة 380 سعرة 1 أشخاص

الماكروز

للحصة
بروتين
دهون
كارب
سكر
ألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

غداء متوسطي سريع ومناسب للأنظمة الغذائية، يتميز بالدجاج المتبل بالبهارات الدافئة ويُقدم فوق سلطة جرجير (روكا) طازجة ومنعشة.

هل تبحث عن الوجبة النهارية المثالية التي لن تشعرك بالثقل؟ هذه سلطة الدجاج بالزعتر والروكا في 15 دقيقة هي المنقذ الحقيقي لفترات بعد الظهر المزدحمة عندما تحتاج إلى شيء مغذٍ، غني بالبروتين، ومليء بالنكهات المتوسطية الزاهية. نجم العرض هنا هو تتبيلة سلطة الدجاج بالزعتر والروكا في 15 دقيقة — وهي مزيج شرق أوسطي عطري من الزعتر البري والسمسم المحمص والسماق الحامض الذي يرتقي بالدجاج البسيط على الفور إلى مستوى جودة المطاعم. من خلال تشويح شرائح الدجاج المتبلة في مقلاة ساخنة، ستحصل على قشرة ذهبية رائعة تحبس كل العصائر اللذيذة بالداخل.

المكونات

  • 200 جرام صدر دجاج (1 صدر متوسط)
  • 1 ملعقة كبيرة زعتر بودرة
  • 60 جرام أوراق الروكا (جرجير) (حوالي 3 أكواب غير مضغوطة)
  • 150 جرام طماطم كرزية (حوالي 1 كوب)
  • 100 جرام خيار (نصف خيارة متوسطة)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة ليمون (عصير نصف ليمونة)
  • 0.5 ملعقة صغيرة ملح بحري
  • 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    قطع صدر الدجاج إلى شرائح رفيعة وضعها في وعاء صغير.
  2. 2
    أضف الزعتر البودرة، الملح البحري، والفلفل الأسود إلى صدر الدجاج وقلبهم حتى يتغطى الدجاج بالتساوي.
  3. 3
    سخن نصف كمية زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية.
  4. 4
    أضف صدر الدجاج المتبل إلى المقلاة واطهه لمدة 5 إلى 7 دقائق مع التقليب من حين لآخر، حتى يصبح لونه بنياً جميلاً وينضج تماماً. ارفعه عن النار.
  5. 5
    أثناء طهي الدجاج، قطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف وقطع الخيار إلى شرائح.
  6. 6
    في وعاء تقديم، اخلط أوراق الروكا الطازجة، وشرائح الخيار، والطماطم الكرزية.
  7. 7
    رُش السلطة بالكمية المتبقية من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج، وقلبها بلطف لتختلط المكونات.
  8. 8
    ضع صدر الدجاج الدافئ والمتبل فوق السلطة المقرمشة وقدمها على الفور.

نصائح الشيف

  • لجعل الدجاج أكثر طراوة، يمكنك تتبيله بملعقة من الزبادي قبل إضافة الزعتر.
  • تأكد من تسخين المقلاة جيداً قبل إضافة الدجاج للحصول على قشرة مكرملة رائعة دون المبالغة في الطهي.

وصفات تانية ممكن تعجبك

سلطة الروبيان والأفوكادو بالحمضيات المنعشةسلطة الحمص والخضار المتوسطيةسلطة الحمص والخضار المتوسطيةسلطة الفراولة والجرجير البسيطة مع جبنة الحلوم المشويةسلطة الجرجير والجوز بدبس الرمانبيض مخفوق ناعم مع جبنة الفيتا والطماطمروبيان بالثوم والليمون مع الكوسة والسبانخهريس الحمص بمرق العظام والكركمبيض مع لبنة وبندورة مشوية في مقلاة واحدة
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش