芝士土豆菠菜烘蛋 (Frittata)

简单 35 分钟 320 千卡 4 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一道口感松软、滋味丰富的蛋料理,满载软糯的土豆、嫩滑的菠菜和融化的切达芝士。

这款芝士土豆菠菜烘蛋是一道营养均衡、富含蛋白质的多功能菜肴,是丰盛早餐或轻便晚餐的理想之选。通过将褐皮土豆的质朴口感与菠菜的清新风味以及甜椒的爽脆相结合,这款食谱在每一口中都创造了层次丰富的口感。鸡蛋作为浓郁松软的结合剂,在牛奶的润色下更显细腻,配合切达芝士的咸香深度。这是消耗菠菜和鸡蛋等易变质食材的绝佳方式,能将简单的冰箱常备菜转化为精致的餐点。从营养角度来看,这款烘蛋提供了完整的蛋白质配比、来自新鲜蔬菜的必需维生素以及奶制品中的钙质,是开启活力一天或运动后恢复的健康选择。

食材

  • 8 大个 鸡蛋
  • 300 克 土豆
  • 100 克 菠菜
  • 1 中等大小 甜椒
  • 1 小个 洋葱
  • 60 毫升 牛奶
  • 100 克 切达芝士
  • 1 大勺 黄油
  • 0.5 小勺 盐
  • 0.25 小勺 胡椒粉

做法

  1. 1
    将烤箱预热至 200°C (400°F)。将 土豆 去皮并切成小丁。将 洋葱甜椒 切丁。
  2. 2
    在一个大号的中温可烤平底锅中融化 黄油。加入 土豆,翻炒约 8-10 分钟,直到它们开始变软并呈棕黄色。
  3. 3
    洋葱甜椒 加入平底锅中。继续翻炒 3-4 分钟,直到变软。
  4. 4
    拌入 菠菜,简短烹饪至刚好变软,然后暂时将锅移离火源。
  5. 5
    在一个中号碗中,将 鸡蛋牛奶胡椒粉 搅拌均匀。
  6. 6
    将蛋液均匀地倒在平底锅中的蔬菜上。不要搅拌,只需轻轻摇晃平底锅,使蛋液分布均匀。
  7. 7
    在表面撒上磨碎的 切达芝士
  8. 8
    将平底锅移入预热好的烤箱中,烘烤 10-15 分钟,或直到鸡蛋凝固,芝士融化并冒泡。

大厨小贴士

  • 如果你没有可进入烤箱的平底锅,可以先炒熟蔬菜,然后在加入蛋液之前将所有食材转移到抹了油的烤碗中。
  • 如果你喜欢焦黄酥脆的表面,可以在最后 1-2 分钟使用上火炙烤(Broil)。
  • 吃剩的烘蛋可以在冰箱中妥善保存长达 3 天。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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