チーズたっぷりポテトとほうれん草のフリッタータ

簡単 35  320 kcal 4 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
Kitchen Buddyを無料で手に入れよう

この食事の正確なマクロ栄養素(PFCバランス)を見たいですか?Kitchen Buddyアプリをダウンロードして、完全な栄養情報にアクセスしましょう!

ホクホクのポテト、しんなりしたほうれん草、そしてとろけるチェダーチーズを詰め込んだ、ふわふわで風味豊かな卵料理です。

このチーズたっぷりポテトとほうれん草のフリッタータは、ボリュームのある朝食から軽い夕食まで幅広く活躍する、プロテインたっぷりの一皿です。ラセットポテトの素朴な味わい、ほうれん草の繊細でフレッシュな風味、そしてピーマンの甘い食感を組み合わせることで、一口ごとに異なる食感を楽しめます。卵はリッチでふわふわなつなぎとなり、少量の牛乳と溶けたチェダーチーズのコクが深みを添えます。ほうれん草や卵といった傷みやすい食材を使い切るのにも最適で、冷蔵庫の定番食材を洗練された料理に変身させます。栄養面では、完全なタンパク質、鮮やかな野菜からの必須ビタミン、そして乳製品からのカルシウムをバランスよく摂取でき、一日のエネルギー補給やワークアウト後の回復にもぴったりの健康的な選択肢です。

材料

  • 8 大 卵
  • 300 g じゃがいも
  • 100 g ほうれん草
  • 1 中 ピーマン
  • 1 小 玉ねぎ
  • 60 ml 牛乳
  • 100 g チェダーチーズ
  • 1 大さじ バター
  • 0.5 小さじ 塩
  • 0.25 小さじ こしょう

作り方

  1. 1
    オーブンを200°C(400°F)に予熱します。じゃがいもの皮をむき、小さな角切りにします。玉ねぎピーマンも角切りにします。
  2. 2
    大きめのオーブン対応のフライパンを中火にかけ、バターを溶かします。じゃがいもを加え、柔らかくなり焼き色がつくまで8〜10分ほど炒めます。
  3. 3
    フライパンに玉ねぎピーマンを加え、さらに3〜4分、しんなりするまで炒めます。
  4. 4
    ほうれん草を加え、さっとしんなりするまで炒めたら、一度火から下ろします。
  5. 5
    中くらいのボウルで、牛乳こしょうを混ぜ合わせます。
  6. 6
    卵液をフライパンの野菜全体に均等に注ぎます。かき混ぜずに、フライパンを軽く揺らして液体を広げます。
  7. 7
    上にすりおろしたチェダーチーズを散らします。
  8. 8
    フライパンを予熱したオーブンに入れ、卵が固まり、チーズが溶けて気泡が出てくるまで10〜15分ほど焼きます。

シェフのヒント

  • オーブン対応のフライパンがない場合は、野菜を先に炒めてから、卵を加える前に油を塗った耐熱皿に移し替えてください。
  • 表面をカリッと黄金色に仕上げたい場合は、最後の1〜2分間、ブロイラー(上火)で焼いてください。
  • 残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能です。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

これを作るための材料はすべて揃っていますか?

もう迷わない。Kitchen Buddyがパントリーを追跡し、「すぐに作れる」か確認します。足りないものがあれば、ワンタップでスマート買い物リストに追加。

Kitchen Buddyを無料で手に入れよう