チーズたっぷりポテトとほうれん草のフリッタータ
簡単
35 分
320 kcal
4 食分
マクロ
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ホクホクのポテト、しんなりしたほうれん草、そしてとろけるチェダーチーズを詰め込んだ、ふわふわで風味豊かな卵料理です。
このチーズたっぷりポテトとほうれん草のフリッタータは、ボリュームのある朝食から軽い夕食まで幅広く活躍する、プロテインたっぷりの一皿です。ラセットポテトの素朴な味わい、ほうれん草の繊細でフレッシュな風味、そしてピーマンの甘い食感を組み合わせることで、一口ごとに異なる食感を楽しめます。卵はリッチでふわふわなつなぎとなり、少量の牛乳と溶けたチェダーチーズのコクが深みを添えます。ほうれん草や卵といった傷みやすい食材を使い切るのにも最適で、冷蔵庫の定番食材を洗練された料理に変身させます。栄養面では、完全なタンパク質、鮮やかな野菜からの必須ビタミン、そして乳製品からのカルシウムをバランスよく摂取でき、一日のエネルギー補給やワークアウト後の回復にもぴったりの健康的な選択肢です。
材料
- 8 大 卵
- 300 g じゃがいも
- 100 g ほうれん草
- 1 中 ピーマン
- 1 小 玉ねぎ
- 60 ml 牛乳
- 100 g チェダーチーズ
- 1 大さじ バター
- 0.5 小さじ 塩
- 0.25 小さじ こしょう
- 8 大 卵
- 2 中 じゃがいも
- 3 カップ ほうれん草
- 1 中 ピーマン
- 1 小 玉ねぎ
- 0.25 カップ 牛乳
- 1 カップ チェダーチーズ
- 1 大さじ バター
- 0.5 小さじ 塩
- 0.25 小さじ こしょう
作り方
- 1オーブンを200°C(400°F)に予熱します。じゃがいもの皮をむき、小さな角切りにします。玉ねぎとピーマンも角切りにします。
- 2大きめのオーブン対応のフライパンを中火にかけ、バターを溶かします。じゃがいもを加え、柔らかくなり焼き色がつくまで8〜10分ほど炒めます。
- 3フライパンに玉ねぎとピーマンを加え、さらに3〜4分、しんなりするまで炒めます。
- 4ほうれん草を加え、さっとしんなりするまで炒めたら、一度火から下ろします。
- 5中くらいのボウルで、卵、牛乳、塩、こしょうを混ぜ合わせます。
- 6卵液をフライパンの野菜全体に均等に注ぎます。かき混ぜずに、フライパンを軽く揺らして液体を広げます。
- 7上にすりおろしたチェダーチーズを散らします。
- 8フライパンを予熱したオーブンに入れ、卵が固まり、チーズが溶けて気泡が出てくるまで10〜15分ほど焼きます。
シェフのヒント
- •オーブン対応のフライパンがない場合は、野菜を先に炒めてから、卵を加える前に油を塗った耐熱皿に移し替えてください。
- •表面をカリッと黄金色に仕上げたい場合は、最後の1〜2分間、ブロイラー(上火)で焼いてください。
- •残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能です。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ