สลัดบีทรูทและแครอทย่างกับแตงกวาและชีส
มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตนอบอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
45นาที
330กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและสดชื่น ผสมผสานความหวานของบีทรูทและแครอทย่างเข้ากับความกรอบของแตงกวาและชีสรสเค็ม
สลัดบีทรูทและแครอทย่างกับแตงกวาและชีส เป็นหนึ่งในเครื่องเคียงที่วิเศษที่สุดที่คุณสามารถนำมาวางบนโต๊ะอาหารได้ ไม่ใช่แค่สลัดธรรมดา แต่เป็นการระเบิดของสีสันและรสชาติที่กลมกลืนกัน ในเวอร์ชันนี้เราได้ใช้ แครอท ย่างและ แตงกวา สด ซึ่งช่วยเพิ่มความหวานตามธรรมชาติและความสดชื่นในเวลาเดียวกัน หัวใจหลักของเมนูนี้คือการย่างที่ดึงน้ำตาลธรรมชาติในบีทรูทและแครอทออกมา ทำให้ได้รสชาติที่เข้มข้นและเนื้อสัมผัสที่นุ่มละลายในปาก การรวมกันของผักย่างอุ่นๆ กับแตงกวาเย็นๆ และชีสเค็มๆ สร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบ
วัตถุดิบ
- 250 กรัม บีทรูทสด (2 หัวขนาดกลาง)
- 150 กรัม แครอท (2 หัวขนาดกลาง)
- 150 กรัม แตงกวา (1 ลูกใหญ่)
- 1 ลูก พริกหยวกเขียว
- 100 กรัม ผักสลัดรวม (ประมาณ 4 ถ้วย)
- 60 กรัม เฟต้าชีส (ประมาณ ½ ถ้วยหั่นเต๋า)
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบไว้ที่ 200 องศาเซลเซียส
- 2ปอกเปลือก บีทรูท และ แครอท แล้วหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ ขนาดเท่าๆ กัน
- 3วาง บีทรูท และ แครอท ลงในถาดอบ ราดด้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะและโรย เกลือ เล็กน้อย
- 4ย่างผักในเตาอบนาน 30-35 นาทีจนสุกและนุ่ม โดยพลิกกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา
- 5ในระหว่างนั้น ให้หั่น แตงกวา และ พริกหยวกเขียว เป็นลูกเต๋าเล็กๆ
- 6ในชามใบใหญ่ ใส่ ผักสลัดรวม จากนั้นใส่ บีทรูท และ แครอท ย่างที่พักไว้จนเริ่มเย็นลง ตามด้วย แตงกวา และ พริกหยวก
- 7ใส่ น้ำมันมะกอก ที่เหลือ น้ำมะนาว และโรย เกลือ เพิ่มเติมตามชอบ แล้วคลุกเคล้าส่วนผสมอย่างเบามือ
- 8โรย เฟต้าชีส ด้านบนและเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้แครอทย่างออกมาสมบูรณ์แบบ อย่าหั่นบางเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ไหม้ก่อนที่บีทรูทจะสุก
- •คุณสามารถบีบน้ำส้มเล็กน้อยลงไปพร้อมกับมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติเปรี้ยวหวานที่เข้ากับแครอทได้ดี
- •หากคุณชอบความกรอบ สามารถใช้แครอทดิบขูดฝอยโรยหน้าสลัดแทนการย่างได้
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







