สลัดทูน่าคีโตกับอะโวคาโด
คีโต • คาร์บต่ำ • ปลอดกลูเตน • มังสวิรัติปลาต่ำกว่า 15 นาที • ไม่ต้องปรุงสุกโปรตีนสูงอาหารกลางวัน
ง่าย
5นาที
420กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารกลางวันคีโตที่ทำได้รวดเร็ว ไม่ต้องปรุงสุก เนื้อครีมมี่ และอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี
กำลังมองหาไอเดียมื้อกลางวันที่ทำง่ายและอร่อยอยู่ใช่ไหม? สลัดทูน่าคีโตกับอะโวคาโดนี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัด เป็นการผสมผสานความสะดวกของทูน่ากระป๋องเข้ากับความครีมมี่และไขมันดีจากอะโวคาโด ทำให้ได้เมนูที่อิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงในเวลาเพียงไม่กี่นาที สลัดทูน่าคีโตกับอะโวคาโดของเราไม่ต้องผ่านการปรุงสุก เพียงแค่ผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่เข้มข้นละมุนลิ้น ด้วยการเติมมายองเนสสูตรไม่มีน้ำตาลและน้ำมะนาวรสเปรี้ยวสดชื่น รสชาติของปลาทูน่าจะถูกขับออกมาอย่างเต็มที่ ช่วยปรับสมดุลความเค็มด้วยความเปรี้ยวที่ลงตัว ไม่ว่าคุณจะทำงานที่บ้าน ที่ออฟฟิศ หรือมีเวลาน้อย เมนูนี้จะให้พลังงานจากโปรตีนและไขมันที่เพียงพอสำหรับช่วงบ่ายของคุณ
วัตถุดิบ
- 115 กรัม ทูน่ากระป๋อง (1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำออก)
- 0.5 ลูกกลาง อะโวคาโด
- 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนส
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1สะเด็ดน้ำหรือน้ำมันออกจาก ทูน่ากระป๋อง ให้แห้งแล้วใส่ลงในชาม
- 2ผ่าครึ่ง อะโวคาโด ตักเนื้อออกมาเพียงครึ่งเดียว หั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า แล้วใส่ลงในชามที่มี ทูน่ากระป๋อง
- 3ใส่ มายองเนส, น้ำมะนาว, เกลือ และ พริกไทยดำ ลงไป
- 4ใช้ส้อมผสมให้เข้ากัน โดยบดเนื้อ อะโวคาโด เบาๆ จนได้เนื้อครีมที่เนียนเป็นเนื้อเดียวกัน
- 5เสิร์ฟทันที สลัดนี้จะทานเปล่าๆ ก็อร่อย หรือจะห่อด้วยใบ ผักกาดหอม สดๆ เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบก็ได้
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อเพิ่มความสดชื่นและความกรอบ ให้สับคื่นฉ่ายฝรั่ง (celery) เล็กน้อยผสมลงในสลัด
- •ควรใช้มายองเนสที่ทำจากน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด และไม่มีน้ำตาลทราย เพื่อให้ได้สารอาหารตามสัดส่วนของอาหารคีโตเจนิค
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy





