아보카도를 곁들인 키토제닉 참치 샐러드
키토제닉 • 저탄수화물 • 글루텐 프리 • 페스코테리언15분 이내 • 조리 불필요고단백점심
쉬움
5분
420kcal
1명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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조리가 필요 없는 빠른 키토 점심 식사로, 크리미하고 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
점심 식사를 위한 빠르고 맛있는 아이디어를 찾고 계신가요? 이 '아보카도를 곁들인 키토제닉 참치 샐러드'는 엄격한 저탄수화물 식단을 따르는 분들에게 완벽한 해답입니다. 참치 통조림의 편리함과 아보카도의 크리미함 및 귀중한 건강 지방이 결합되어, 단 몇 분 만에 포만감 있고 영양가 높은 요리를 만들어냅니다. 당사의 키토제닉 참치 샐러드는 별도의 조리가 필요 없습니다. 익히지 않은 재료를 섞기만 하면 풍부하고 부드러운 질감을 얻을 수 있습니다. 무설탕 마요네즈와 상큼한 레몬즙을 더해 생선의 감칠맛을 극대화하고 기분 좋은 산미로 균형을 맞췄습니다. 재택근무 중이든, 사무실에 있든, 혹은 단순히 시간이 부족할 때든, 이 샐러드를 준비하면 안정적인 에너지를 유지하고 혈당 스파이크를 피할 수 있는 이상적인 단백질과 지방의 조합을 섭취할 수 있습니다.
재료
- 115 g 참치 통조림 (물기를 뺀 1캔)
- 0.5 개 아보카도 (중간 크기)
- 1 큰술 마요네즈
- 1 큰술 레몬즙
- 1 꼬집 소금
- 1 꼬집 흑후추
만드는 법
- 1참치 통조림의 기름이나 물기를 잘 빼고 그릇에 담습니다.
- 2아보카도를 반으로 자릅니다. 반 개의 과육만 파내어 큐브 모양으로 썬 뒤 참치 통조림이 든 그릇에 넣습니다.
- 3마요네즈, 레몬즙, 소금 한 꼬집과 흑후추를 넣습니다.
- 4포크로 모든 재료를 섞으면서, 아보카도 큐브를 살짝 으깨어 크리미하고 고른 혼합물이 되도록 합니다.
- 5즉시 차려냅니다. 이 샐러드는 그 자체로도 훌륭하며, 아삭한 식감을 더하기 위해 신선한 상추 잎에 싸서 먹어도 좋습니다.
셰프의 꿀팁
- •더욱 신선하고 아삭한 식감을 원하신다면, 셀러리를 잘게 다져 샐러드에 섞어보세요.
- •키토제닉 식단의 영양 비율을 유지하기 위해 설탕이 첨가되지 않은 올리브유나 아보카도유로 만든 마요네즈를 사용해야 합니다.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프