อกไก่งวงอบสมุนไพรและคีนัวเลมอนผักชีลาว

ปลอดกลูเตนโปรตีนสูง • แคลอรี่ต่ำ • สมดุลอาหารเย็น
ง่าย 35 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูอาหารสุขภาพโปรตีนสูงที่ประกอบด้วยอกไก่งวงหมักสมุนไพร คีนัวกลิ่นเลมอนผักชีลาว และสลัดแตงกวาเฟต้าชีสที่สดชื่น

หากคุณกำลังมองหา อาหารเย็นสำหรับไดเอท ที่สมบูรณ์แบบโดยไม่เสียรสชาติ อกไก่งวงอบสมุนไพรและคีนัวเลมอนผักชีลาว นี้คือสิ่งที่คุณต้องการ การค้นหา อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทำให้อิ่มท้องและพึงพอใจอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การรวมโปรตีนไขมันต่ำเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีสารอาหารหนาแน่นและสมุนไพรสดจำนวนมาก จะช่วยสร้างจานอาหารที่สมดุลและบำรุงร่างกาย อกไก่งวงอบสมุนไพรและคีนัวเลมอนผักชีลาว นี้ใช้ส่วนผสมที่สดใหม่และมีกลิ่นหอม อกไก่งวงที่นุ่มนวลจะถูกถูด้วยส่วนผสมของกระเทียม ไทม์ และพาร์สลีย์สด เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคำจะเต็มไปด้วยรสชาติที่กลมกล่อมโดยไม่ต้องพึ่งพาน้ำมันหนักๆ หรือซอสที่มีแคลอรีสูง ในขณะที่อบจนสุกได้ที่ คุณจะได้เตรียมคีนัวที่ฟูและเต็มไปด้วยโปรตีน เพิ่มความสดชื่นด้วยน้ำเลมอนและผักชีลาวที่มีกลิ่นหอม เพื่อเพิ่มความกรอบสดชื่นให้กับ สูตรอาหารโปรตีนสูง นี้ สลัดแตงกวากรอบๆ ต้นหอมฝรั่ง และเฟต้าชีสรสเปรี้ยวจะช่วยรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เฟต้าชีสให้ไขมันดีและความครีมมี่ที่เพียงพอเพื่อให้รสชาติมีมิติ ทำให้เป็นอาหารคลีนที่อร่อยที่สุด ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารมื้อค่ำที่ทำง่ายในวันธรรมดาหรือเมนูสำหรับเตรียมล่วงหน้า เมนูนี้ตอบโจทย์ทุกอย่างที่คุณต้องการ

วัตถุดิบ

  • 350 กรัม อกไก่งวง
  • 90 กรัม คีนัว
  • 1 ขนาดกลาง แตงกวา
  • 30 กรัม เฟต้าชีส
  • 1 ช้อนโต๊ะ ไทม์
  • 2 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์
  • 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีลาวสด
  • 1 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมฝรั่ง
  • 1 ลูก เลมอน
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 0.5 ช้อนชา เกลือทะเล
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบไว้ที่ 190 องศาเซลเซียส (375 องศาฟาเรนไฮต์)
  2. 2
    สับ กระเทียม และหั่น ไทม์ กับ พาร์สลีย์ ให้ละเอียด
  3. 3
    ในจานใบเล็ก ผสม กระเทียม, ไทม์, พาร์สลีย์, เกลือทะเล และ พริกไทยดำ เพื่อทำเป็นสมุนไพรหมัก
  4. 4
    ทาส่วนผสมสมุนไพรลงบน อกไก่งวง ให้ทั่ว แล้ววางลงในถาดอบ อบประมาณ 25-30 นาที หรือจนกว่าอุณหภูมิภายในจะถึง 74 องศาเซลเซียส (165 องศาฟาเรนไฮต์)
  5. 5
    ในขณะที่เนื้อกำลังสุก ให้ล้าง คีนัว ให้สะอาด ในหม้อใบเล็ก ต้มน้ำ 240 มล. (1 ถ้วย) จนเดือด ใส่ คีนัว ลงไป ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝา และเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีจนน้ำแห้งสนิท
  6. 6
    หั่น แตงกวา เป็นรูปครึ่งวงกลม และสับ ผักชีลาวสด กับ ต้นหอมฝรั่ง หยาบๆ
  7. 7
    ใช้ส้อมตะกุย คีนัว ที่หุงสุกแล้วให้ฟู ผสม ผักชีลาวสด และน้ำจากครึ่งซีกของ เลมอน ลงไป
  8. 8
    ในชามผสม คลุกเคล้า แตงกวา กับ เฟต้าชีส บดละเอียด ต้นหอมฝรั่ง และน้ำเลมอนที่เหลือ
  9. 9
    เมื่อ อกไก่งวง สุกแล้ว ให้พักทิ้งไว้ 5 นาทีคือก่อนนำมาสไลด์เป็นชิ้น
  10. 10
    ตัก คีนัว เลมอนผักชีลาวใส่ชามสองใบ วาง อกไก่งวง สไลด์ไว้ด้านบน และเสิร์ฟพร้อมสลัด แตงกวา สดชื่นด้านข้าง

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การพักไก่งวงก่อนหั่นจะช่วยกักเก็บน้ำหวานในเนื้อ ทำให้โปรตีนไขมันต่ำนี้ยังคงความชุ่มชื้นได้ดีเยี่ยม
  • หากแตงกวามีเมล็ดขนาดใหญ่ ให้ขูดเมล็ดออกก่อนหั่น เพื่อป้องกันไม่ให้สลัดแฉะน้ำจนเกินไป
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี