อกไก่งวงอบสมุนไพรและคีนัวเลมอนผักชีลาว
ง่าย
35 นาที
380 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูอาหารสุขภาพโปรตีนสูงที่ประกอบด้วยอกไก่งวงหมักสมุนไพร คีนัวกลิ่นเลมอนผักชีลาว และสลัดแตงกวาเฟต้าชีสที่สดชื่น
หากคุณกำลังมองหา อาหารเย็นสำหรับไดเอท ที่สมบูรณ์แบบโดยไม่เสียรสชาติ อกไก่งวงอบสมุนไพรและคีนัวเลมอนผักชีลาว นี้คือสิ่งที่คุณต้องการ การค้นหา อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทำให้อิ่มท้องและพึงพอใจอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การรวมโปรตีนไขมันต่ำเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีสารอาหารหนาแน่นและสมุนไพรสดจำนวนมาก จะช่วยสร้างจานอาหารที่สมดุลและบำรุงร่างกาย
อกไก่งวงอบสมุนไพรและคีนัวเลมอนผักชีลาว นี้ใช้ส่วนผสมที่สดใหม่และมีกลิ่นหอม อกไก่งวงที่นุ่มนวลจะถูกถูด้วยส่วนผสมของกระเทียม ไทม์ และพาร์สลีย์สด เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคำจะเต็มไปด้วยรสชาติที่กลมกล่อมโดยไม่ต้องพึ่งพาน้ำมันหนักๆ หรือซอสที่มีแคลอรีสูง ในขณะที่อบจนสุกได้ที่ คุณจะได้เตรียมคีนัวที่ฟูและเต็มไปด้วยโปรตีน เพิ่มความสดชื่นด้วยน้ำเลมอนและผักชีลาวที่มีกลิ่นหอม
เพื่อเพิ่มความกรอบสดชื่นให้กับ สูตรอาหารโปรตีนสูง นี้ สลัดแตงกวากรอบๆ ต้นหอมฝรั่ง และเฟต้าชีสรสเปรี้ยวจะช่วยรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เฟต้าชีสให้ไขมันดีและความครีมมี่ที่เพียงพอเพื่อให้รสชาติมีมิติ ทำให้เป็นอาหารคลีนที่อร่อยที่สุด ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารมื้อค่ำที่ทำง่ายในวันธรรมดาหรือเมนูสำหรับเตรียมล่วงหน้า เมนูนี้ตอบโจทย์ทุกอย่างที่คุณต้องการ
วัตถุดิบ
- 350 กรัม อกไก่งวง
- 90 กรัม คีนัว
- 1 ขนาดกลาง แตงกวา
- 30 กรัม เฟต้าชีส
- 1 ช้อนโต๊ะ ไทม์
- 2 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์
- 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีลาวสด
- 1 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมฝรั่ง
- 1 ลูก เลมอน
- 2 กลีบ กระเทียม
- 0.5 ช้อนชา เกลือทะเล
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 12 ออนซ์ อกไก่งวง
- 0.5 ถ้วย คีนัว
- 1 ขนาดกลาง แตงกวา
- 0.25 ถ้วย เฟต้าชีส
- 1 ช้อนโต๊ะ ไทม์
- 2 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์
- 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีลาวสด
- 1 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมฝรั่ง
- 1 ลูก เลมอน
- 2 กลีบ กระเทียม
- 0.5 ช้อนชา เกลือทะเล
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบไว้ที่ 190 องศาเซลเซียส (375 องศาฟาเรนไฮต์)
- 2สับ กระเทียม และหั่น ไทม์ กับ พาร์สลีย์ ให้ละเอียด
- 3ในจานใบเล็ก ผสม กระเทียม, ไทม์, พาร์สลีย์, เกลือทะเล และ พริกไทยดำ เพื่อทำเป็นสมุนไพรหมัก
- 4ทาส่วนผสมสมุนไพรลงบน อกไก่งวง ให้ทั่ว แล้ววางลงในถาดอบ อบประมาณ 25-30 นาที หรือจนกว่าอุณหภูมิภายในจะถึง 74 องศาเซลเซียส (165 องศาฟาเรนไฮต์)
- 5ในขณะที่เนื้อกำลังสุก ให้ล้าง คีนัว ให้สะอาด ในหม้อใบเล็ก ต้มน้ำ 240 มล. (1 ถ้วย) จนเดือด ใส่ คีนัว ลงไป ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝา และเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีจนน้ำแห้งสนิท
- 6หั่น แตงกวา เป็นรูปครึ่งวงกลม และสับ ผักชีลาวสด กับ ต้นหอมฝรั่ง หยาบๆ
- 7ใช้ส้อมตะกุย คีนัว ที่หุงสุกแล้วให้ฟู ผสม ผักชีลาวสด และน้ำจากครึ่งซีกของ เลมอน ลงไป
- 8ในชามผสม คลุกเคล้า แตงกวา กับ เฟต้าชีส บดละเอียด ต้นหอมฝรั่ง และน้ำเลมอนที่เหลือ
- 9เมื่อ อกไก่งวง สุกแล้ว ให้พักทิ้งไว้ 5 นาทีคือก่อนนำมาสไลด์เป็นชิ้น
- 10ตัก คีนัว เลมอนผักชีลาวใส่ชามสองใบ วาง อกไก่งวง สไลด์ไว้ด้านบน และเสิร์ฟพร้อมสลัด แตงกวา สดชื่นด้านข้าง
เคล็ดลับจากเชฟ
- •การพักไก่งวงก่อนหั่นจะช่วยกักเก็บน้ำหวานในเนื้อ ทำให้โปรตีนไขมันต่ำนี้ยังคงความชุ่มชื้นได้ดีเยี่ยม
- •หากแตงกวามีเมล็ดขนาดใหญ่ ให้ขูดเมล็ดออกก่อนหั่น เพื่อป้องกันไม่ให้สลัดแฉะน้ำจนเกินไป
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy