ชักชูก้าแบบดั้งเดิม

ง่าย 30 นาที 350 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สตูว์มะเขือเทศและพริกสไตล์ชนบท รสเผ็ดร้อน ด้านบนมีไข่ดาวน้ำเนื้อนุ่ม

มีอาหารเพียงไม่กี่จานที่เป็นที่รักและให้ความรู้สึกอบอุ่นได้เท่ากับ ชักชูก้าแบบดั้งเดิม (Classic Shakshuka) เมนูสีสันสดใสที่ปรุงในกระทะใบเดียวนี้มีต้นกำเนิดจากแอฟริกาเหนือและตะวันออกกลาง แม้จะโด่งดังไปทั่วโลกในฐานะเมนูบรันช์ยอดนิยม แต่ก็ยังเป็นตัวเลือกอาหารค่ำที่เรียบง่ายและประหยัดอย่างเหลือเชื่อ เสน่ห์ของ ชักชูก้า อยู่ที่ซอสมะเขือเทศรสเข้มข้นที่ปรุงรสด้วย ยี่หร่า และ พริกป่นปาปริก้ารมควัน ซึ่งกลายเป็นที่รองรับชั้นดีสำหรับ ไข่ ดาวน้ำเนื้อนุ่ม เมื่อตู้กับข้าวของคุณว่างเปล่า นี่คือสูตรอาหารที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นทำอาหาร เพราะใช้ส่วนประกอบหลักที่เป็นหัวใจของการปรุงอาหารที่ดี ได้แก่ หอมใหญ่ พริกหยวก มะเขือเทศกระป๋อง และไข่ เป็นเมนูที่ดูเรียบง่าย สวยงามแบบธรรมชาติ และเหมาะที่สุดที่จะรับประทานคู่กับ ขนมปัง กรอบๆ เพื่อปาดซอสสีแดงรสเผ็ดร้อนให้หมดทุกหยด ไม่ว่าคุณจะทำอาหารในเช้าวันอาทิตย์ที่แสนผ่อนคลายหรืออาหารมื้อค่ำที่เร่งรีบในวันธรรมดา ความแตกต่างระหว่างไข่แดงเยิ้มๆ กับซอสมะเขือเทศรสเปรี้ยวหอมกรุ่นคือความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนสูง และดูน่าทานมากเมื่อเสิร์ฟในกระทะร้อนๆ บนโต๊ะอาหาร เมื่อคุณทำ สูตรชักชูก้าอย่างง่าย นี้เป็นแล้ว เมนูนี้จะกลายเป็นเมนูโปรดประจำสัปดาห์ของคุณอย่างแน่นอน

วัตถุดิบ

  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น
  • 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่สีเหลือง
  • 1 ลูกใหญ่ พริกหยวกแดง
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา ยี่หร่าป่น
  • 1 ช้อนชา พริกป่นปาปริก้ารมควัน
  • 800 กรัม มะเขือเทศปอกเปลือกทั้งลูก (แบบกระป๋อง)
  • 4 ฟอง ไข่ไก่เบอร์ใหญ่
  • 60 กรัม ชีสเฟต้า
  • 15 กรัม ผักชีหรือพาร์สลีย์สด

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น หอมหัวใหญ่ และ พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า สับ กระเทียม ให้ละเอียด
  2. 2
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมหัวใหญ่ และ พริกหยวก ลงไป ผัดประมาณ 5-7 นาทีจนนิ่ม
  3. 3
    ใส่ กระเทียม, ยี่หร่า และ พริกป่นปาปริก้ารมควัน ลงไปผัด ผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  4. 4
    เท มะเขือเทศกระป๋อง ลงไปพร้อมน้ำมะเขือเทศ ใช้ช้อนบดมะเขือเทศให้แตก เคี่ยวต่ออีก 10-15 นาทีจนซอสเริ่มข้นขึ้นเล็กน้อย
  5. 5
    ใช้ช้อนทำหลุมเล็กๆ 4 หลุมในซอส ตอก ไข่ ลงในแต่ละหลุมอย่างเบามือ
  6. 6
    ปิดฝากระทะ (หรือใช้ฟอยล์) แล้วปรุงต่ออีก 5-8 นาที หรือจนกว่าไข่ขาวของ ไข่ จะเซ็ตตัวแต่ไข่แดงยังเยิ้มอยู่
  7. 7
    ยกลงจากเตา โรยด้วย ชีสเฟต้า ป่นและ ผักชี สับ
  8. 8
    เสิร์ฟทันที แนะนำให้ทานคู่กับ ขนมปัง กรอบๆ สำหรับจิ้มซอส

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากไม่มีฝาปิดกระทะ สามารถใช้ถาดอบแทนได้เพื่อช่วยอบไข่ให้สุกด้วยไอน้ำ
  • หากต้องการรสเผ็ดมากขึ้น ให้ใส่พริกป่นคาเยนเพิ่มลงไปพร้อมกับเครื่องเทศอื่นๆ
  • อาหารจานนี้ควรเสิร์ฟโดยตรงจากกระทะเพื่ออรรถรสในการทานร่วมกัน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี