ชักชูก้าแบบดั้งเดิม
ง่าย
30 นาที
350 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สตูว์มะเขือเทศและพริกสไตล์ชนบท รสเผ็ดร้อน ด้านบนมีไข่ดาวน้ำเนื้อนุ่ม
มีอาหารเพียงไม่กี่จานที่เป็นที่รักและให้ความรู้สึกอบอุ่นได้เท่ากับ ชักชูก้าแบบดั้งเดิม (Classic Shakshuka) เมนูสีสันสดใสที่ปรุงในกระทะใบเดียวนี้มีต้นกำเนิดจากแอฟริกาเหนือและตะวันออกกลาง แม้จะโด่งดังไปทั่วโลกในฐานะเมนูบรันช์ยอดนิยม แต่ก็ยังเป็นตัวเลือกอาหารค่ำที่เรียบง่ายและประหยัดอย่างเหลือเชื่อ เสน่ห์ของ ชักชูก้า อยู่ที่ซอสมะเขือเทศรสเข้มข้นที่ปรุงรสด้วย ยี่หร่า และ พริกป่นปาปริก้ารมควัน ซึ่งกลายเป็นที่รองรับชั้นดีสำหรับ ไข่ ดาวน้ำเนื้อนุ่ม
เมื่อตู้กับข้าวของคุณว่างเปล่า นี่คือสูตรอาหารที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นทำอาหาร เพราะใช้ส่วนประกอบหลักที่เป็นหัวใจของการปรุงอาหารที่ดี ได้แก่ หอมใหญ่ พริกหยวก มะเขือเทศกระป๋อง และไข่ เป็นเมนูที่ดูเรียบง่าย สวยงามแบบธรรมชาติ และเหมาะที่สุดที่จะรับประทานคู่กับ ขนมปัง กรอบๆ เพื่อปาดซอสสีแดงรสเผ็ดร้อนให้หมดทุกหยด ไม่ว่าคุณจะทำอาหารในเช้าวันอาทิตย์ที่แสนผ่อนคลายหรืออาหารมื้อค่ำที่เร่งรีบในวันธรรมดา ความแตกต่างระหว่างไข่แดงเยิ้มๆ กับซอสมะเขือเทศรสเปรี้ยวหอมกรุ่นคือความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนสูง และดูน่าทานมากเมื่อเสิร์ฟในกระทะร้อนๆ บนโต๊ะอาหาร เมื่อคุณทำ สูตรชักชูก้าอย่างง่าย นี้เป็นแล้ว เมนูนี้จะกลายเป็นเมนูโปรดประจำสัปดาห์ของคุณอย่างแน่นอน
วัตถุดิบ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น
- 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่สีเหลือง
- 1 ลูกใหญ่ พริกหยวกแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ยี่หร่าป่น
- 1 ช้อนชา พริกป่นปาปริก้ารมควัน
- 800 กรัม มะเขือเทศปอกเปลือกทั้งลูก (แบบกระป๋อง)
- 4 ฟอง ไข่ไก่เบอร์ใหญ่
- 60 กรัม ชีสเฟต้า
- 15 กรัม ผักชีหรือพาร์สลีย์สด
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น
- 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่สีเหลือง
- 1 ลูกใหญ่ พริกหยวกแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ยี่หร่าป่น
- 1 ช้อนชา พริกป่นปาปริก้ารมควัน
- 28 ออนซ์ มะเขือเทศปอกเปลือกทั้งลูก (แบบกระป๋อง)
- 4 ฟอง ไข่ไก่เบอร์ใหญ่
- 0.5 ถ้วย ชีสเฟต้า
- 0.5 กำ ผักชีหรือพาร์สลีย์สด
วิธีทำ
- 1หั่น หอมหัวใหญ่ และ พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า สับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 2ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมหัวใหญ่ และ พริกหยวก ลงไป ผัดประมาณ 5-7 นาทีจนนิ่ม
- 3ใส่ กระเทียม, ยี่หร่า และ พริกป่นปาปริก้ารมควัน ลงไปผัด ผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4เท มะเขือเทศกระป๋อง ลงไปพร้อมน้ำมะเขือเทศ ใช้ช้อนบดมะเขือเทศให้แตก เคี่ยวต่ออีก 10-15 นาทีจนซอสเริ่มข้นขึ้นเล็กน้อย
- 5ใช้ช้อนทำหลุมเล็กๆ 4 หลุมในซอส ตอก ไข่ ลงในแต่ละหลุมอย่างเบามือ
- 6ปิดฝากระทะ (หรือใช้ฟอยล์) แล้วปรุงต่ออีก 5-8 นาที หรือจนกว่าไข่ขาวของ ไข่ จะเซ็ตตัวแต่ไข่แดงยังเยิ้มอยู่
- 7ยกลงจากเตา โรยด้วย ชีสเฟต้า ป่นและ ผักชี สับ
- 8เสิร์ฟทันที แนะนำให้ทานคู่กับ ขนมปัง กรอบๆ สำหรับจิ้มซอส
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากไม่มีฝาปิดกระทะ สามารถใช้ถาดอบแทนได้เพื่อช่วยอบไข่ให้สุกด้วยไอน้ำ
- •หากต้องการรสเผ็ดมากขึ้น ให้ใส่พริกป่นคาเยนเพิ่มลงไปพร้อมกับเครื่องเทศอื่นๆ
- •อาหารจานนี้ควรเสิร์ฟโดยตรงจากกระทะเพื่ออรรถรสในการทานร่วมกัน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy