สลัดบีทรูทกับผักโขมและชีส
มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 15 นาทีแคลอรี่ต่ำ • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นยุโรปตะวันออก
ง่าย
15นาที
280กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดที่เบาสบาย สีสันสดใส และมีประโยชน์ ประกอบด้วยบีทรูทรสหวาน ผักโขมสด หอมหัวใหญ่รสเผ็ด และชีส
สลัดบีทรูทกับผักโขมและชีส นี้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่อร่อย สมดุล และทำง่าย การผสมผสานระหว่าง บีทรูทต้ม รสหวานและใบ ผักโขม สดกรอบสร้างฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพหรือมื้อค่ำมื้อเบา ในสูตรนี้มีการเพิ่ม หอมหัวใหญ่ เพื่อรสเผ็ดเล็กน้อย พร้อมด้วย ชีสชนิดแข็ง และ ไข่ต้ม เพื่อให้อิ่มท้องและได้รับโปรตีนคุณภาพดี น้ำสลัดจาก น้ำมันมะกอก ช่วยขับรสชาติธรรมชาติของผักให้โดดเด่นขึ้น และน้ำมะนาวเพียงเล็กน้อยช่วยปรับสมดุลความหวานของหัวบีทรูทได้เป็นอย่างดี
วัตถุดิบ
- 200 g บีทรูทต้ม (ประมาณ 2 หัวกลาง)
- 50 g ผักโขมสด (ประมาณ 2 ถ้วย)
- 0.5 หัว หอมหัวใหญ่ (หอมหัวใหญ่ครึ่งลูกเล็ก)
- 2 tbsp น้ำมันมะกอก
- 30 g ชีสชนิดแข็ง (ประมาณ ¼ ถ้วยขูด)
- 2 ฟอง ไข่ไก่
- 1 tbsp น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
- 0.25 tsp เกลือ
- 0.25 tsp พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ต้ม ไข่ไก่ ให้สุก (ประมาณ 9-10 นาทีในน้ำเดือด) แช่ในน้ำเย็นจัด ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
- 2หั่น บีทรูทต้ม เป็นลูกเต๋าหรือแผ่นบางๆ
- 3ซอย หอมหัวใหญ่ เป็นแว่นบางๆ หากหอมมีรสเผ็ดเกินไป สามารถนำไปลวกน้ำร้อนหรือหมักในน้ำส้มสายชูสักครู่ได้
- 4ใส่ใบ ผักโขม, บีทรูท ที่เตรียมไว้ และ หอมหัวใหญ่ ลงในชามใบใหญ่แล้วคลุกเคล้าอย่างเบามือ
- 5สำหรับน้ำสลัด ใช้ส้อมตี น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว (หรือน้ำส้มสายชู), เกลือ และ พริกไทยดำ ป่นใหม่ๆ ในถ้วยขนาดเล็ก
- 6ราดน้ำสลัดลงบนผักในชามแล้วคลุกเบาๆ เพื่อไม่ให้ใบช้ำ วาง ไข่ ไว้ด้านบนแล้วโรยด้วย ชีสชนิดแข็ง ขูด
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ไอเดียเพิ่มเติม: วอลนัท เมล็ดสน หรือเมล็ดฟักทอง จะช่วยเพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัด
- •หากต้องการความอิ่มท้องและกลิ่นรมควัน สามารถนำเบคอนในตู้เย็นมาทอดแล้วโรยหน้าสลัดก่อนเสิร์ฟได้
- •ความหวานของบีทรูทจะโดดเด่นยิ่งขึ้นหากเติมบัลซามิกครีม มัสตาร์ดดิจอง หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในน้ำสลัด
- •ในครั้งหน้า ลองเปลี่ยนจากชีสแข็งเป็นชีสนมแพะแบบนุ่มหรือเฟต้าชีส เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ครีมมี่น่ารับประทาน
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








