Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą
Wegetariańskie • BezglutenoweDo 30 minutZbilansowane • NiskokaloryczneJednogarnkoweKolacja • Obiad
Łatwe
15minut
420kcal
1osoba
MAKROSKŁADNIKI
na porcję※gBiałko
◆gTłuszcz
▣gWęglowodany
◎gCukier
◇gBłonnik
Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!
Kremowy gulasz z soczewicy przygotowany w szybkowarze, z miękkimi warzywami i wyrazistym dodatkiem fety.
Ten Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą to idealne danie typu comfort food dla osób szukających zdrowego posiłku o miękkiej teksturze, który nie traci na smaku. Dzięki użyciu multicookera Nutricook, czerwona soczewica i słodkie ziemniaki rozpadają się do kremowej, przypominającej owsiankę konsystencji, która jest niezwykle lekkostrawna i kojąca dla podniebienia. Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą podkreśla naturalną słodycz ziemniaków, która jest idealnie zrównoważona przez słony i wyrazisty dodatek fety z oliwkami, dodawany na samym końcu.
To, co wyróżnia ten Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą, to jego wydajność. Wykorzystuje on łatwo psującą się cukinię i szpinak baby, dzięki czemu nic się nie marnuje, a danie jest pełne niezbędnych witamin. Czerwona soczewica stanowi fantastyczne źródło białka roślinnego, natomiast słodkie ziemniaki dostarczają węglowodanów o powolnym uwalnianiu, które zapewniają uczucie sytości. Ponieważ przygotowujemy pojedynczą porcję w jednym garnku, sprzątanie jest niemal zerowe. Wysokie ciśnienie urządzenia Nutricook sprawia, że warzywa osiągają stan „rozpływania się w ustach” w zaledwie kilka minut, co czyni to danie idealnym na szybki lunch lub regeneracyjną kolację. Jeśli wolisz nieco ostrości, przed zamknięciem pokrywy możesz z łatwością wmieszać trochę zielonego chili lub czerwonej tajskiej pasty curry, choć przepis w obecnej formie jest łagodny i przeciwzapalny.
Składniki
- 0.5 szklanka Czerwona soczewica
- 100 g Słodki ziemniak (około 1/2 średniego ziemniaka, pokrojonego w kostkę)
- 1 średnia Cukinia (Baby Marrow)
- 350 ml Woda (około 1,5 szklanki)
- 30 g Szpinak baby (1 duża garść)
- 2 łyżka Feta z oliwkami
- 1 łyżeczka Cytryna
Sposób przygotowania
- 1Odejmij skórkę ze słodkiego ziemniaka i pokrój go w kostkę o boku 1 cm. Pokrój cukinię w cienkie talarki.
- 2Przepłucz czerwoną soczewicę pod zimną wodą, aż woda będzie czysta.
- 3Umieść czerwoną soczewicę, słodkiego ziemniaka i cukinię w garnku Nutricook.
- 4Wlej wodę (lub użyj bulionu), aż czerwona soczewica zostanie ledwo przykryta.
- 5Zamknij pokrywę i ustaw Nutricook na program 'Pressure Cook' (gotowanie pod ciśnieniem) na wysoką moc na 6 minut.
- 6Gdy czas dobiegnie końca, wykonaj szybkie zwolnienie ciśnienia (quick release). Ostrożnie otwórz pokrywę.
- 7Wmieszaj szpinak baby; ciepło resztkowe sprawi, że zwiędnie w ciągu kilku sekund. Jeśli gulasz jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę wody lub mleka.
- 8Wyciśnij kilka kropel soku z cytryny, aby ożywić smak.
- 9Przełóż do miski i posyp pokruszoną fetą z oliwkami.
Porady Szefa Kuchni
- •Aby uzyskać dodatkową kremowość, zastąp 100 ml wody mleczkiem kokosowym lub mlekiem bezlaktozowym.
- •Jeśli lubisz ostre potrawy, przed gotowaniem pod ciśnieniem dodaj 1/2 łyżeczki czerwonej tajskiej pasty curry.
- •Im dłużej danie stoi, tym więcej płynu wchłonie soczewica, dlatego najlepiej zjeść je natychmiast, aby zachować optymalną, miękką konsystencję.
Więcej przepisów dla Ciebie
K
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy






