Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą

Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą

Wegetariańskie • BezglutenoweDo 30 minutZbilansowane • NiskokaloryczneJednogarnkoweKolacja • Obiad
Łatwe
15minut
420kcal
1osoba

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
gBiałko
gTłuszcz
gWęglowodany
gCukier
gBłonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Kremowy gulasz z soczewicy przygotowany w szybkowarze, z miękkimi warzywami i wyrazistym dodatkiem fety.

Ten Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą to idealne danie typu comfort food dla osób szukających zdrowego posiłku o miękkiej teksturze, który nie traci na smaku. Dzięki użyciu multicookera Nutricook, czerwona soczewica i słodkie ziemniaki rozpadają się do kremowej, przypominającej owsiankę konsystencji, która jest niezwykle lekkostrawna i kojąca dla podniebienia. Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą podkreśla naturalną słodycz ziemniaków, która jest idealnie zrównoważona przez słony i wyrazisty dodatek fety z oliwkami, dodawany na samym końcu. To, co wyróżnia ten Gulasz Nutricook z czerwonej soczewicy i słodkich ziemniaków z fetą, to jego wydajność. Wykorzystuje on łatwo psującą się cukinię i szpinak baby, dzięki czemu nic się nie marnuje, a danie jest pełne niezbędnych witamin. Czerwona soczewica stanowi fantastyczne źródło białka roślinnego, natomiast słodkie ziemniaki dostarczają węglowodanów o powolnym uwalnianiu, które zapewniają uczucie sytości. Ponieważ przygotowujemy pojedynczą porcję w jednym garnku, sprzątanie jest niemal zerowe. Wysokie ciśnienie urządzenia Nutricook sprawia, że warzywa osiągają stan „rozpływania się w ustach” w zaledwie kilka minut, co czyni to danie idealnym na szybki lunch lub regeneracyjną kolację. Jeśli wolisz nieco ostrości, przed zamknięciem pokrywy możesz z łatwością wmieszać trochę zielonego chili lub czerwonej tajskiej pasty curry, choć przepis w obecnej formie jest łagodny i przeciwzapalny.

Składniki

  • 0.5 szklanka Czerwona soczewica
  • 100 g Słodki ziemniak (około 1/2 średniego ziemniaka, pokrojonego w kostkę)
  • 1 średnia Cukinia (Baby Marrow)
  • 350 ml Woda (około 1,5 szklanki)
  • 30 g Szpinak baby (1 duża garść)
  • 2 łyżka Feta z oliwkami
  • 1 łyżeczka Cytryna

Sposób przygotowania

  1. 1
    Odejmij skórkę ze słodkiego ziemniaka i pokrój go w kostkę o boku 1 cm. Pokrój cukinię w cienkie talarki.
  2. 2
    Przepłucz czerwoną soczewicę pod zimną wodą, aż woda będzie czysta.
  3. 3
    Umieść czerwoną soczewicę, słodkiego ziemniaka i cukinię w garnku Nutricook.
  4. 4
    Wlej wodę (lub użyj bulionu), aż czerwona soczewica zostanie ledwo przykryta.
  5. 5
    Zamknij pokrywę i ustaw Nutricook na program 'Pressure Cook' (gotowanie pod ciśnieniem) na wysoką moc na 6 minut.
  6. 6
    Gdy czas dobiegnie końca, wykonaj szybkie zwolnienie ciśnienia (quick release). Ostrożnie otwórz pokrywę.
  7. 7
    Wmieszaj szpinak baby; ciepło resztkowe sprawi, że zwiędnie w ciągu kilku sekund. Jeśli gulasz jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę wody lub mleka.
  8. 8
    Wyciśnij kilka kropel soku z cytryny, aby ożywić smak.
  9. 9
    Przełóż do miski i posyp pokruszoną fetą z oliwkami.

Porady Szefa Kuchni

  • Aby uzyskać dodatkową kremowość, zastąp 100 ml wody mleczkiem kokosowym lub mlekiem bezlaktozowym.
  • Jeśli lubisz ostre potrawy, przed gotowaniem pod ciśnieniem dodaj 1/2 łyżeczki czerwonej tajskiej pasty curry.
  • Im dłużej danie stoi, tym więcej płynu wchłonie soczewica, dlatego najlepiej zjeść je natychmiast, aby zachować optymalną, miękką konsystencję.

Więcej przepisów dla Ciebie

K
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo