Mettende hagegrønnsaks- og svinekotelett-frittata

Mettende hagegrønnsaks- og svinekotelett-frittata

LavkarboHøyproteinPå komfyren • I ovnenFrokost • Brunch • MiddagKosemat
Middels
30minutter
540kcal
2personer

MAKROER

per porsjon
※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En proteinrik, ovnsstekt frittata fullpakket med brunede svinekoteletter og en fargerik blanding av hagefriske grønnsaker.

Mettende hagegrønnsaks- og svinekotelett-frittata er den ultimate retten for de som ønsker å kombinere bekvemmelighet med ernæring av høy kvalitet. Denne mettende hagegrønnsaks- og svinekotelett-frittataen er bygget rundt basisingrediensene egg og melk, som skaper en luksuriøs, fløyelsmyk tekstur som fungerer som det perfekte lerretet for dine friske grønnsaker. Ved å inkludere lettbedervelige varer fra kjøleskapet, som svinekoteletter, brokkoli og blomkål og rosenkål, lager du ikke bare et deilig måltid, men praktiserer også bærekraftig matlaging ved å redusere matsvinn. Det vakre med mettende hagegrønnsaks- og svinekotelett-frittata ligger i lagene med smak. Ved å brune svinekotelettene i en varm panne først, kan det naturlige sukkeret karamelliseres, noe som gir en dyp, smaksrik base. Når du har i stir-fry-grønnsakene og ertene, tar de opp de herlige smakene fra pannen, noe som sikrer at hver bit er perfekt krydret. Melken som tilsettes eggene gir en kremet rikdom som balanserer de jordnære tonene fra rosenkålen. For å ta denne retten til neste nivå, sørg for at stekepannen din tåler ovn; ved å steke frittataen ferdig under grillelementet eller i ovnen får den den karakteristiske gyllenbrune toppen og et lett, luftig løft. Enten du forbereder deg på en travel uke eller inviterer til en avslappet søndagsbrunch, gir denne oppskriften et tilfredsstillende, proteinrikt løft som holder deg mett lenge. Husk å krydre rikelig med salt og svart pepper for å virkelig få smakene i de friske grønnsakene til å poppe. Nyt prosessen med å tømme kjøleskapet og forvandle enkle ingredienser til et ekstraordinært måltid.

Ingredienser

  • 6 stk Egg
  • 120 ml Melk
  • 300 g Svinekoteletter (ca. 2 mellomstore koteletter)
  • 1 kopp Brokkoli og blomkål
  • 0.5 kopp Rosenkål (ca. 4-5 kål, delt i to)
  • 1 kopp Stir-fry-grønnsaker
  • 0.5 kopp Erter
  • 1 ss Matolje

Fremgangsmåte

  1. 1
    Forvarm ovnen til 200°C (400°F).
  2. 2
    Skjær svinekotelettene i 2 cm store terninger og krydre med salt og svart pepper.
  3. 3
    Varm opp matolje i en stor ovnssikker stekepanne over middels høy varme. Tilsett svinekotelettene og brun dem på alle sider, i ca. 5 minutter.
  4. 4
    Tilsett brokkoli og blomkål, rosenkål og stir-fry-grønnsaker i pannen. Stek i 4-5 minutter til grønnsakene begynner å bli møre.
  5. 5
    Rør inn ertene og fordel kjøtt og grønnsaker jevnt utover bunnen av pannen.
  6. 6
    Visp sammen egg og melk i en bolle med en klype salt og svart pepper.
  7. 7
    Hell eggedosisen i stekepannen, og sørg for at den dekker alle ingrediensene jevnt. La det steke på komfyren i 2 minutter uten å røre, slik at kantene setter seg.
  8. 8
    Sett pannen i den forvarmede ovnen og stek i 12-15 minutter, eller til midten har satt seg og toppen er lett gyllen.
  9. 9
    Ta ut av ovnen, la den hvile i noen minutter, skjær deretter i snipper og server.

Kokkens tips

  • •For å sikre at brokkolien og blomkålen blir helt møre, kan du dampe dem i 2 minutter før du har dem i pannen.
  • •Hvis du har hardost i skapet, vil litt revet ost på toppen før steking gi en nydelig salt skorpe.
  • •Sørg for at stekepannen din faktisk tåler stekeovn; hvis ikke kan du overføre de stekte ingrediensene til en smurt ildfast form før du tilsetter eggblandingen.

Flere oppskrifter du kanskje liker

K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis