四川風ハルーミと春雨の炒め物
ベジタリアン30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食 • 昼食アジア料理
簡単
20分
480kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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カリカリのハルーミチーズ、モチモチの春雨、焦がしキャベツを風味豊かな四川風ソースで炒めた、大胆でスパイシーな炒め物です。
この四川風ハルーミと春雨の炒め物は、冷蔵庫の余り野菜を使い切りたい時にぴったりの、風味豊かで手軽なディナーの解決策です。この四川風ハルーミと春雨の炒め物の主役は、塩気のある黄金色に焼けたハルーミと、スパイシーでガーリックの効いた四川風ソースをたっぷり吸い込んだ半透明の春雨の組み合わせです。白キャベツを使うことで、自然な甘みと満足感のある歯ごたえが加わり、チャツネの辛さと絶妙なバランスを保ちます。この四川風ハルーミと春雨の炒め物は、モチモチ、カリカリ、シャキシャキといったあらゆる食感を楽しめるのが魅力です。プロの料理人が春雨(セロファンヌードル)を好むのは、グルテンフリーであり、お湯に浸すだけで数分で調理できるからです。ハルーミを焼く際は、チーズがゴムのようにならないよう、フライパンをしっかり熱して美しい焼き色をつけてください。生姜とにんにくを加えることで、常備しているソースがレストラン品質の味わいへと格上げされます。もし辛すぎると感じた場合は、最後にレモンをひと搾りすると、味が引き締まりチーズの濃厚さを和らげることができます。この炒め物は、冷蔵庫の整理に最適なだけでなく、満足感のある高タンパクなベジタリアン料理でもあります。
材料
- 100 g 春雨 (約2束)
- 200 g ハルーミチーズ (1ブロック)
- 300 g 白キャベツ (千切りで約4カップ)
- 2 大さじ 四川風チャツネ
- 15 g 生姜 (1インチ片)
- 3 個 にんにく
- 1 大さじ 醤油
- 1 小さじ ごま油
- 1 大さじ オリーブオイル
作り方
- 1春雨を耐熱ボウルに入れ、沸騰したお湯を注ぎます。5〜7分間、柔らかいけれどコシがある状態になるまで戻し、水気を切って置いておきます。
- 2ハルーミチーズを一口大の立方体または棒状に切ります。白キャベツを細切りにし、生姜とにんにくをみじん切りにします。
- 3中華鍋または大きなフライパンにオリーブオイルを中火から強火で熱します。ハルーミチーズを加え、全面が黄金色でカリカリになるまで焼きます。チーズをフライパンから取り出し、置いておきます。
- 4同じフライパンに白キャベツを加えます。端が少し焦げて柔らかくなるまで3〜4分間炒めます。
- 5みじん切りにした生姜とにんにくを加え、香りが立つまで1分間調理します。
- 6水気を切った春雨をフライパンに加え、四川風チャツネ、醤油、そして焼いておいたハルーミチーズを加えます。
- 7春雨にソースが均一に絡み、全体が温まるまで、2分間激しく混ぜ合わせます。
- 8火から下ろし、ごま油を回しかけて、すぐに提供します。
シェフのヒント
- •春雨をお湯で戻す際、茹ですぎないように注意してください。フライパンでさらに加熱されるため、少し「芯」が残る程度が良いでしょう。
- •麺を加えた時にフライパンが乾燥しているように見えたら、水や野菜だしを少量加えてソースを緩めてください。
- •さらなる食感を楽しむために、仕上げに炒りごまや刻んだくるみをトッピングするのもおすすめです。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







