定番の白身魚のフライ
30分以内フライパン・鍋夕食 • 昼食ホッとする味 • 子供向けドイツ料理
普通
20分
420kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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きつね色に揚げ焼きされた、サクサクの衣がたまらない白身魚のフィレ。簡単、スピーディーで、誰もが好む一品です。
定番の白身魚のフライは、シーフード好きにはたまらない究極のコンフォートフードです。このレシピでは、きつね色のサクサクした衣と、中のしっとりとした身が特徴の定番の白身魚のフライの作り方をご紹介します。魚選びが重要で、タラ、スケトウダラ、ハドックなどの身の締まった白身魚は、焼いても崩れにくいため最適です。完璧な定番の白身魚のフライを作るための重要なポイントは、衣をつける前に魚の水分をしっかり拭き取ることです。そうすることで衣がしっかりと密着します。ここでは、小麦粉、卵、パン粉を使った伝統的な3段階の衣付けを行い、熱い油の中で保護膜を作って魚がパサつくのを防ぎます。一口目のサクッという音に続く、ジューシーで香り高い魚の食感の組み合わせが、この料理を非常に人気のあるものにしています。タルタルソース、レモン、または新鮮なポテトサラダを添えてお召し上がりください。揚げ焼きの際は、油の温度を正しく保ち(約170〜180°C)、油を吸いすぎることなくすぐに衣がカリッとなるように注意してください。揚げた後に海塩をひとつまみ振るだけで、食卓の主役になります。手早いランチにも、ゆったりとしたディナーにも、このレシピは簡単で、まるで魚市場で食べるような仕上がりを保証します。
材料
- 300 g 白身魚のフィレ(タラやスケトウダラなど) (中サイズのフィレ2枚)
- 60 g 小麦粉 (約1/2カップ)
- 1 個 卵
- 100 g パン粉 (約1カップ)
- 4 tbsp 揚げ油(植物油)
- 1 つまみ 塩・こしょう
作り方
- 1白身魚のフィレを冷水でよく洗い、キッチンペーパーで水分をしっかり拭き取ります。食べやすい大きさに切ります。
- 2魚の両面に塩とこしょうで下味をつけます。
- 33つの深い皿を用意します。1つ目に小麦粉、2つ目に溶き卵、3つ目にパン粉を入れます。
- 4各フィレをまず小麦粉にまぶし、余分な粉を軽くはたき落とします。
- 5次に卵にくぐらせ、全体に卵液がつくようにします。
- 6最後にパン粉をまぶし、軽く手で押さえて固定させます。
- 7大きめのフライパンに植物油を入れ、中火から強火で熱します。
- 8衣をつけた魚を熱い油にそっと入れ、両面を3〜4分ずつ、きつね色でカリッとするまで揚げ焼きにします。
- 9キッチンペーパーの上で軽く油を切り、すぐに盛り付けます。
シェフのヒント
- •衣をよりふっくらさせるには、卵の中に少量の炭酸水を混ぜると良いです。
- •一度にたくさんの魚をフライパンに入れないようにしてください。油の温度が下がりすぎるのを防ぐためです。
- •食べる直前に新鮮なレモンを絞ると、サクサク感が保たれます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








