鶏ひき肉と春雨のエスニック風サラダ
乳製品フリー30分以内バランス • 高タンパク質フライパン・鍋昼食 • 夕食タイ料理
簡単
25分
415kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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甘酸っぱい米酢のドレッシングで和えた、タイ風のさっぱりとした高タンパクな春雨サラダです。
甘み、酸味、塩味、そして辛味のバランスが絶妙な、鮮やかでフレッシュな料理をお探しですか?この鶏ひき肉と春雨のエスニック風サラダは、まさにぴったりの一品です。料理をワンランクアップさせる最良の方法の一つは、質の高いドレッシングによる明るく酸味のあるパンチです。このレシピでは、パントリーにある米酢をふんだんに使用しています。この軽い酢に、旨味たっぷりのナンプラーと天然のはちみつの甘みを混ぜ合わせることで、一皿全体を活気づける本場東南アジアのフレーバーを作り出します。
このアジアン春雨サラダが特別な理由は、その素晴らしい食感と汎用性にあります。コシのある春雨はスポンジのような役割を果たし、抗いがたいほど美味しいタンンギードレッシングを最後の一滴まで吸い込みます。一方で、香ばしく炒めた鶏ひき肉がタンパク質をしっかりと補い、単なる副菜ではなく、満足感のあるメイン料理として成立させてくれます。冷蔵庫で傷みやすいハーブがしおれてしまう前に使い切るのにも最適な方法です!
仕上げに、シャキシャキとした色鮮やかな野菜をたっぷりと加えます。千切りのにんじん、食感の良い赤パプリカ、そしてピリッとした青唐辛子が素晴らしいアクセントとなり、フレッシュなパクチーと香りの良い小ねぎがハーブの爽やかさを注入します。この鶏ひき肉と春雨のエスニック風サラダは、一口ごとに異なる食感と大胆なフレーバーが楽しめます。軽いランチにも、しっかりとしたディナーにも最適で、コンロで簡単に作ることができます。
材料
- 100 g 春雨 (小さめの束2つ分)
- 200 g 鶏ひき肉 (約1カップ)
- 3 大さじ 米酢
- 2 大さじ ナンプラー
- 1 大さじ はちみつ
- 2 片 にんにく
- 1 本 青唐辛子
- 1 中サイズ にんじん
- 0.5 中サイズ 赤パプリカ
- 2 本 小ねぎ
- 1 ひとつかみ パクチー (刻んだ状態で約1/4カップ)
- 1 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ いりごま
作り方
- 1パッケージの指示に従って春雨を戻すか、柔らかくなるまで茹でます。しっかりとお湯を切り、調理が進まないように冷水で洗い流します。
- 2小さなボウルに、米酢、ナンプラー、はちみつ、みじん切りにしたにんにく、細かく刻んだ青唐辛子を入れ、よく混ぜてドレッシングを作ります。
- 3フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で鶏ひき肉を炒めます。ひき肉をほぐしながら、軽く焼き色がつき、完全に火が通るまで加熱します。火から下ろし、少し冷ましておきます。
- 4にんじんと赤パプリカを細い千切りにします。小ねぎを小口切りにし、フレッシュなパクチーを粗めに刻みます。
- 5大きなボウルに、茹でた春雨、炒めた鶏ひき肉、にんじん、赤パプリカ、小ねぎ、パクチーを合わせます。
- 6準備したドレッシングを上から回しかけ、春雨に味が染み込むように全体をよく和えます。
- 7器に盛り付け、仕上げにいりごまを散らして完成です。
シェフのヒント
- •春雨が長すぎる場合は、茹でた後に清潔なキッチンバサミで数回切ると、和えやすく食べやすくなります。
- •青唐辛子の量はお好みの辛さに合わせて調節してください。辛さを抑えたい場合は種を取り除いてください。
- •このサラダは少し温かいままでも、冷やしても美味しくいただけます。翌日の作り置きランチにも最適です。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








