Poisson au citron et aux herbes au four

Poisson au citron et aux herbes au four

Faible en glucides • Sans gluten • Sans lactoseMoins de 30 minRiche en protéinesÀ la poêle • Au fourDîner • Déjeuner
Moyen
20minutes
245kcal
1personne

MACROS

par portion
gProtéines
gLipides
gGlucides
gSucre
gFibres
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Un plat de poisson léger et sain au citron et aux herbes méditerranéennes, qui reste particulièrement juteux au four.

La recette du Poisson au citron et aux herbes au four est le choix parfait pour un dîner rapide, sain et pourtant raffiné. Même avec peu d'ingrédients sous la main, ce Poisson au citron et aux herbes au four brille par sa simplicité et son goût authentique. La clé d'un excellent Poisson au citron et aux herbes au four réside dans la qualité du poisson et la combinaison harmonieuse avec des notes d'agrumes. La fine acidité du citron souligne l'arôme délicat de la chair du poisson, tandis que l'huile d'olive de haute qualité assure le moelleux nécessaire. Le poisson étant une source de protéines très sensible, la cuisson douce au four aide à garder la texture tendre et feuilletée sans que le filet ne se dessèche. Les herbes séchées comme le thym ou l'origan confèrent au plat une profondeur méditerranéenne qui s'harmonise merveilleusement avec le goût naturel de la mer. Ce plat est un exemple parfait de la façon dont on peut concocter un menu de premier ordre avec un garde-manger presque vide. Que vous utilisiez du cabillaud, du sandre ou de la plie, le mode de préparation reste très simple. Il est seulement important de surveiller le temps de cuisson. Ce Poisson au citron et aux herbes au four est non seulement pauvre en glucides et riche en protéines, mais il est également prêt à être servi en moins de 20 minutes. Idéal pour un dîner léger ou un déjeuner rapide qui revigore le corps et l'esprit.

Ingrédients

  • 150 g Filet de poisson blanc (par ex. cabillaud ou sandre) (1 filet)
  • 0.5 pièce Citron (1-2 c. à s. de jus)
  • 1 c. à s. Huile d'olive
  • 0.25 c. à c. Sel
  • 0.25 c. à c. Poivre noir
  • 0.5 c. à c. Herbes séchées (par ex. origan ou thym)

Instructions

  1. 1
    Préchauffer le four à 200°C en chaleur tournante ou haut/bas.
  2. 2
    Rincer le filet de poisson blanc à l'eau froide et l'essuyer avec du papier absorbant.
  3. 3
    Placer le poisson dans un petit plat à four.
  4. 4
    Saupoudrer uniformément le filet de sel, de poivre noir et d'herbes séchées.
  5. 5
    Presser le jus du demi citron sur le poisson. Le reste du zeste peut être coupé en tranches et placé dans le plat.
  6. 6
    Verser un filet d'huile d'olive sur le poisson.
  7. 7
    Cuire au four préchauffé pendant environ 12 à 15 minutes, jusqu'à ce que le poisson soit blanc nacré à l'intérieur et s'émiette facilement sous la pression.

Astuces du chef

  • Veillez à ne pas laisser le poisson trop longtemps au four pour éviter qu'il ne s'assèche.
  • Si vous en avez, une pincée d'ail en poudre ou du persil frais s'y prête à merveille.

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