Morgenmads-scramble med havens høst og stegt svinekød
Low Carb • NøddefriUnder 30 minHøjproteinPå komfuretMorgenmad
Nem
20minutter
420kcal
2personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En proteinrig morgenmad med møre, stegte svinekoteletter, luftige æg og en farverig blanding af sauteret havegrønt.
Start din morgen med et boost af energi med denne Morgenmads-scramble med havens høst og stegt svinekød. Denne opskrift er den ultimative måde at udnytte dine friske råvarer på, mens du skaber en gourmet-morgenmadsoplevelse i dit eget køkken. Morgenmads-scramble med havens høst og stegt svinekød kombinerer det velsmagende, magre protein fra stegt svinekød med det næringsrige bid fra havens grøntsager. Ved at stege svinekoteletterne først udvikler vi en dyb smag i panden, som krydrer grøntsagerne og æggene, hvilket skaber lag af smag uden behov for et kæmpe krydderiskab.
At lave en Morgenmads-scramble med havens høst og stegt svinekød er en genial strategi til at få brugt letfordærvelige varer som broccoli, blomkål og stir-fry grøntsager. Tilsætningen af mælk til æggene sikrer en silkeblød, mør konsistens, der kontrasterer smukt med svinekødets faste bid. Et professionelt tip til denne ret er at sikre, at panden er tilstrækkelig varm, før svinekødet tilsættes, for at få den gyldenbrune skorpe. Hvis du kan lide lidt varme, gør et stænk chilisauce eller et drys chiliflager til sidst underværker. Dette måltid er ikke kun mættende, men giver også en afbalanceret blanding af proteiner og fibre, der holder dig mæt indtil frokost. Grøntsagernes livlige farver gør retten lige så visuelt tiltalende, som den er lækker, hvilket beviser, at en sund morgenmad ikke behøver at være kedelig. Uanset om du laver mad til en travl uge eller nyder en langsom weekendmorgen, er denne scramble et alsidigt og mættende valg.
Ingredienser
- 300 g Svinekoteletter (2 mellemstore koteletter)
- 4 stk Æg
- 3 spsk Mælk
- 1 kop Broccoli og blomkål (ca. 150 g)
- 1 kop Stir-fry grøntsager (ca. 150 g)
- 1 spsk Madolie
Fremgangsmåde
- 1Skær overskydende fedt fra svinekoteletterne og skær dem i mundrette tern på ca. 2 cm.
- 2Pisk æg og mælk sammen i en skål, indtil det er godt blandet. Krydr med en knivspids salt og peber efter ønske.
- 3Varm madolien i panden over medium-høj varme. Tilsæt de ternede svinekoteletter og steg dem, til de er gyldenbrune og gennemstegte, ca. 5–6 minutter. Tag kødet op af panden og sæt det til side.
- 4Tilsæt broccoli og blomkål samt stir-fry grøntsagerne til den samme pande. Sauter i 4–5 minutter, til grøntsagerne er møre, men stadig har bid.
- 5Kom de stegte svinekoteletter tilbage i panden sammen med grøntsagerne.
- 6Reducer varmen til medium og hæld blandingen af æg og mælk over ingredienserne i panden.
- 7Vend forsigtigt blandingen med en spatel, indtil æggene er stegt til din foretrukne konsistens.
- 8Server straks, mens det er varmt.
Kokkens tips
- •For ekstra smag kan du stege svinekødet, indtil det får en let sprød overflade.
- •Hvis du bruger frosne stir-fry grøntsager, skal du sørge for, at de er tøet op og duppet tørre for at undgå overskydende væske i retten.
- •Top med et drys friske krydderurter eller lidt revet ost, hvis du har det ved hånden.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok








