香料牛肉烩西葫芦

简单 25 分钟 420 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一道简单的一锅熟烩菜,包含鲜嫩的西葫芦、调味牛绞肉和烘烤过的核桃,最后加入新鲜柠檬提味。

这道充满乡村风味的香料牛肉烩西葫芦,灵感源自黎凡特地区经典菜肴 'Mufaraket Kousa',是利用简单的橱柜常备食材制作温馨美食的绝佳方式。西葫芦的天然甜味平衡了牛绞肉的咸鲜,而肉桂和肉豆蔻等暖色调香料则增添了香气的层次感。最后点缀上柠檬汁和酥脆的烤核桃,整道菜口感丰富多样。它天然低碳且高蛋白,是快速晚餐的完美选择,既饱腹又轻盈。

食材

  • 3 中等大小 西葫芦
  • 250 克 冷冻牛绞肉
  • 1 小 紫洋葱
  • 2 瓣 大蒜
  • 1 汤匙 橄榄油
  • 30 克 核桃
  • 0.5 茶匙 肉桂粉
  • 0.25 茶匙 肉豆蔻
  • 0.5 茶匙 盐
  • 0.25 茶匙 黑胡椒
  • 0.5 个 柠檬
  • 1 根 葱

做法

  1. 1
    西葫芦 切成小方块,并将 紫洋葱大蒜 切末。
  2. 2
    在大平底锅中倒入 橄榄油,以中大火加热。放入 冷冻牛绞肉 翻炒,边炒边将肉打散,直到肉变色且水分蒸发。
  3. 3
    将切好的 洋葱大蒜 加入牛肉中,翻炒 2-3 分钟直至散发出香味。
  4. 4
    拌入 西葫芦块肉桂粉肉豆蔻黑胡椒。煮 8-10 分钟,不时搅拌,直到西葫芦变软但仍保持形状。
  5. 5
    在最后一分钟加入 核桃 略微烘烤。
  6. 6
    熄火,在菜肴上挤入 柠檬汁。食用前撒上切碎的 装饰。

大厨小贴士

  • 搭配适量酸奶或中东浓缩酸奶(labne)一起食用,增加奶油般的丝滑口感。
  • 如果想要更丰富的口感,可以先将核桃单独烤香后再加入。

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食谱作者
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