Salad Cá Hồi & Rau Arugula Địa Trung Hải

Pescatarian (Ăn cá) • Không Gluten • Không Sữa • Ít CarbsDưới 30 PhútGiàu ProteinĂn Trưa • Ăn TốiĐịa Trung Hải
Dễ 20 phút 520 kcal 2 khẩu phần

MACROS

mỗi khẩu phần
Protein
Chất béo
Carbs
Đường
Chất xơ
Tải Kitchen Buddy Miễn Phí

Muốn xem Macros chính xác của món này? Tải ứng dụng Kitchen Buddy để mở khóa thông tin dinh dưỡng đầy đủ!

Một món salad tươi mát, giòn rụm và giàu protein với cá hồi áp chảo đặt trên lớp rau arugula cay nồng, thì là tây giòn và nước xốt chanh tỏi đậm đà.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn rực rỡ, lành mạnh và vô cùng đậm đà hương vị, món Salad Cá Hồi & Rau Arugula Địa Trung Hải này chính là một sự thay đổi hoàn hảo. Tươi mát, giòn rụm và chứa đầy các thành phần giàu dinh dưỡng, món ăn này kết hợp kết cấu béo ngậy của cá hồi áp chảo hoàn hảo với vị cay nồng đặc trưng của rau arugula tươi. Không có gì bằng một món salad cân bằng để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và món Salad Cá Hồi & Rau Arugula Địa Trung Hải này đáp ứng mọi phương diện. Sự kỳ diệu của công thức này nằm ở sự tương phản giữa kết cấu và hương vị. Chúng tôi tạo thêm độ giòn sần sật bằng cách sử dụng thì là tây thái mỏng, củ cải đỏ giòn và dưa chuột tươi mát, điều này làm nổi bật một cách tuyệt vời các nốt hương kem béo của chín. Một chút rau radicchio đắng nhẹ tạo thêm một tầng phức hợp giúp nâng tầm món ăn này từ một món phụ đơn giản thành một món chính cao cấp. Để kết nối tất cả lại với nhau, một loại nước xốt đơn giản nhưng mạnh mẽ làm từ chanh tươi, tỏi nồng và dầu ô liu thượng hạng đóng vai trò là chất kết dính hoàn hảo. Cho dù bạn đang chuẩn bị một bữa trưa nhanh trong tuần hay tổ chức một bữa tối thân mật, món Salad Cá Hồi & Rau Arugula Địa Trung Hải này chỉ mất chưa đầy 20 phút từ khi bắt đầu đến khi hoàn thành. Áp chảo các miếng cá hồi cho đến khi lớp vỏ ngoài giòn và bên trong mềm, tơi là công đoạn nấu nướng duy nhất cần thiết. Hãy phục vụ món salad đầy màu sắc, tuyệt đẹp này ngay sau khi trộn để thưởng thức độ giòn tối đa của rau xanh và vị ngon ấm áp của cá. Đây thực sự là một sự tôn vinh đối với nông sản tươi!

Nguyên Liệu

  • 300 g Cá hồi
  • 100 g Rau Arugula
  • 50 g Rau Radicchio
  • 50 g Thì là tây (Fennel)
  • 100 g Dưa chuột
  • 50 g Củ cải đỏ
  • 1 trái Bơ
  • 30 g Hành tím
  • 3 muỗng canh Dầu ô liu
  • 1 quả Chanh vàng
  • 1 tép Tỏi
  • 1 muỗng cà phê Muối biển
  • 0.5 muỗng cà phê Tiêu đen

Hướng dẫn

  1. 1
    Thấm khô cá hồi bằng khăn giấy và nêm cả hai mặt với một nửa lượng muối biểntiêu đen.
  2. 2
    Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa trung bình cao. Cho cá hồi vào áp chảo mặt da xuống trước và nấu trong 4-5 phút cho đến khi da giòn. Lật mặt và nấu thêm 2-3 phút cho đến khi chín đều. Nhấc ra khỏi bếp và để sang một bên.
  3. 3
    Trong một bát nhỏ, đánh đều nước cốt chanh, tỏi băm, 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại, và phần muối biển, tiêu đen còn lại để làm nước xốt.
  4. 4
    Thái mỏng thì là tây, dưa chuột, củ cải đỏhành tím. Băm sơ rau radicchio.
  5. 5
    Trong một tô lớn, nhẹ nhàng trộn rau arugula, radicchio, thì là tây, dưa chuột, củ cải đỏhành tím với nước xốt đã chuẩn bị.
  6. 6
    Chia hỗn hợp salad ra các đĩa. Thái lát và xếp lên trên lớp rau xanh.
  7. 7
    Gỡ cá hồi đã nấu chín thành những miếng lớn (hoặc để nguyên miếng) và đặt lên trên salad. Phục vụ ngay lập tức.

Mẹo của đầu bếp

  • Để da cá hồi thêm giòn, hãy ấn nhẹ xuống bằng xẻng nấu ăn trong phút đầu tiên khi áp chảo.
  • Nếu hành tím quá hăng, hãy ngâm các lát hành trong nước lạnh 10 phút trước khi để ráo và thêm vào salad.
  • Sử dụng dụng cụ bào (mandoline) để cắt thì là tây và củ cải đỏ thành những lát mỏng như giấy.

More recipes you might like

Salad Tôm Nướng & Củ Tiểu Hồi Chanh ChanhSalat Tôm Nướng & Bơ ChanhCá Hồi Áp Chảo với Salad Rau Cải Roka, Thì Là Tây và Cam QuýtSalad Gà Chanh và Xà Lách Rocket Đậm ĐàCá Hồi Sốt Bơ Tỏi Chanh Nướng Rau Củ Trên Một KhaySalad Trứng và Cá Ngừ Sốt Tahini NhanhSalad Rau Củ Địa Trung Hải Tươi MátSalad Xà lách xoong và quả óc chó với mật lựuSalad Niçoise Cá Hồi
Công thức bởi
Đầu bếp Kitchen Buddy

Bạn đã có đủ mọi thứ để nấu món này chưa?

Đừng đoán mò. Kitchen Buddy theo dõi tủ bếp của bạn để xem bạn đã "Sẵn sàng nấu" chưa. Thiếu gì ư? Thêm vào danh sách mua sắm thông minh của bạn chỉ với một chạm.

Tải Kitchen Buddy Miễn Phí