Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą

Peskatariańskie • Bezglutenowe • Bez nabiału • NiskowęglowodanoweDo 30 minutWysokobiałkoweObiad • KolacjaŚródziemnomorska
Łatwe 20 min 520 kcal 2 porcje

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
Białko
Tłuszcz
Węglowodany
Cukier
Błonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Chrupiąca, orzeźwiająca i wysokobiałkowa sałatka ze smażonym łososiem na pierzynce z pieprznej rukoli, chrupiącego fenkułu i wyrazistego sosu cytrynowo-czosnkowego.

Jeśli szukasz żywego, zdrowego i niesamowicie smacznego posiłku, ta Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą jest absolutnym strzałem w dziesiątkę. Świeże, chrupiące i pełne składników odżywczych danie łączy bogatą, maślaną strukturę idealnie usmażonego łososia z wyrazistym, pieprznym smakiem świeżej rukoli. Nic tak nie dodaje energii jak dobrze zbilansowana sałatka, a ta Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą sprawdza się pod każdym względem. Magia tego przepisu tkwi w kontraście tekstur i smaków. Dodajemy satysfakcjonującą chrupkość dzięki cienko pokrojonemu fenkułowi, kruchym rzodkiewkom i odświeżającemu ogórkowi, co pięknie równoważy kremowe, bogate nuty dojrzałego awokado. Dodatek gorzkiej radicchio wprowadza warstwę złożoności, która podnosi to danie z prostej przystawki do poziomu wykwintnego dania głównego. Całość spaja prosty, ale wyrazisty winegret z soczystych cytryn, ostrego czosnku i luksusowej oliwy z oliwek, który działa jako idealny łącznik. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz szybki lunch w tygodniu, czy organizujesz niezobowiązującą kolację, ta Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą zajmuje mniej niż 20 minut od początku do końca. Smażenie filetów z łososia, aż będą miały chrupiącą skórkę i delikatne, płatkujące się wnętrze, to jedyne wymagane gotowanie. Podawaj tę piękną, kolorową sałatkę natychmiast po wymieszaniu, aby cieszyć się pełną chrupkością warzyw i ciepłym, wytrawnym smakiem ryby. To prawdziwe święto świeżych produktów!

Składniki

  • 300 g Łosoś
  • 100 g Rukola
  • 50 g Radicchio
  • 50 g Fenkuł
  • 100 g Ogórek
  • 50 g Rzodkiewki
  • 1 szt. Awokado
  • 30 g Czerwona cebula
  • 3 łyżki Oliwa z oliwek
  • 1 szt. Cytryny
  • 1 ząbek Czosnek
  • 1 łyżeczka Sól morska
  • 0.5 łyżeczka Czarny pieprz

Sposób przygotowania

  1. 1
    Osusz łososia ręcznikiem papierowym i dopraw obie strony połową soli morskiej i czarnego pieprzu.
  2. 2
    Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni na średnim ogniu. Połóż łososia skórą do dołu i smaż przez 4-5 minut, aż skóra będzie chrupiąca. Odwróć i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż ryba będzie gotowa. Zdejmij z ognia i odstaw.
  3. 3
    W małej misce wymieszaj sok z cytryn, posiekany czosnek, pozostałe 2 łyżki oliwy z oliwek oraz resztę soli morskiej i czarnego pieprzu, aby powstał sos.
  4. 4
    Cienko pokrój fenkuł, ogórek, rzodkiewki i czerwoną cebulę. Grubo posiekaj radicchio.
  5. 5
    W dużej misce delikatnie wymieszaj rukolę, radicchio, fenkuł, ogórek, rzodkiewki i czerwoną cebulę z przygotowanym sosem.
  6. 6
    Podziel mieszankę sałat na talerze. Pokrój awokado w plastry i ułóż na wierzchu warzyw.
  7. 7
    Podziel upieczonego łososia na duże kawałki (lub zostaw w całości) i ułóż na sałatce. Podawaj natychmiast.

Porady Szefa Kuchni

  • Aby uzyskać wyjątkowo chrupiącą skórkę łososia, dociśnij go delikatnie łopatką przez pierwszą minutę smażenia.
  • Jeśli czerwona cebula jest zbyt ostra, namocz plasterki w zimnej wodzie przez 10 minut, a następnie odcedź i dodaj do sałatki.
  • Użyj mandoliny, aby uzyskać cienkie jak papier plasterki fenkułu i rzodkiewek.
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo