Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą
Łatwe
20 min
520 kcal
2 porcje
MAKROSKŁADNIKI
na porcjęChcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!
Chrupiąca, orzeźwiająca i wysokobiałkowa sałatka ze smażonym łososiem na pierzynce z pieprznej rukoli, chrupiącego fenkułu i wyrazistego sosu cytrynowo-czosnkowego.
Jeśli szukasz żywego, zdrowego i niesamowicie smacznego posiłku, ta Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą jest absolutnym strzałem w dziesiątkę. Świeże, chrupiące i pełne składników odżywczych danie łączy bogatą, maślaną strukturę idealnie usmażonego łososia z wyrazistym, pieprznym smakiem świeżej rukoli. Nic tak nie dodaje energii jak dobrze zbilansowana sałatka, a ta Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą sprawdza się pod każdym względem.
Magia tego przepisu tkwi w kontraście tekstur i smaków. Dodajemy satysfakcjonującą chrupkość dzięki cienko pokrojonemu fenkułowi, kruchym rzodkiewkom i odświeżającemu ogórkowi, co pięknie równoważy kremowe, bogate nuty dojrzałego awokado. Dodatek gorzkiej radicchio wprowadza warstwę złożoności, która podnosi to danie z prostej przystawki do poziomu wykwintnego dania głównego. Całość spaja prosty, ale wyrazisty winegret z soczystych cytryn, ostrego czosnku i luksusowej oliwy z oliwek, który działa jako idealny łącznik.
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz szybki lunch w tygodniu, czy organizujesz niezobowiązującą kolację, ta Śródziemnomorska sałatka z łososiem i rukolą zajmuje mniej niż 20 minut od początku do końca. Smażenie filetów z łososia, aż będą miały chrupiącą skórkę i delikatne, płatkujące się wnętrze, to jedyne wymagane gotowanie. Podawaj tę piękną, kolorową sałatkę natychmiast po wymieszaniu, aby cieszyć się pełną chrupkością warzyw i ciepłym, wytrawnym smakiem ryby. To prawdziwe święto świeżych produktów!
Składniki
- 300 g Łosoś
- 100 g Rukola
- 50 g Radicchio
- 50 g Fenkuł
- 100 g Ogórek
- 50 g Rzodkiewki
- 1 szt. Awokado
- 30 g Czerwona cebula
- 3 łyżki Oliwa z oliwek
- 1 szt. Cytryny
- 1 ząbek Czosnek
- 1 łyżeczka Sól morska
- 0.5 łyżeczka Czarny pieprz
- 10 oz Łosoś
- 3.5 oz Rukola
- 1.5 oz Radicchio
- 1.5 oz Fenkuł
- 3.5 oz Ogórek
- 1.5 oz Rzodkiewki
- 1 whole Awokado
- 1 oz Czerwona cebula
- 3 tbsp Oliwa z oliwek
- 1 whole Cytryny
- 1 clove Czosnek
- 1 tsp Sól morska
- 0.5 tsp Czarny pieprz
Sposób przygotowania
- 1Osusz łososia ręcznikiem papierowym i dopraw obie strony połową soli morskiej i czarnego pieprzu.
- 2Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni na średnim ogniu. Połóż łososia skórą do dołu i smaż przez 4-5 minut, aż skóra będzie chrupiąca. Odwróć i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż ryba będzie gotowa. Zdejmij z ognia i odstaw.
- 3W małej misce wymieszaj sok z cytryn, posiekany czosnek, pozostałe 2 łyżki oliwy z oliwek oraz resztę soli morskiej i czarnego pieprzu, aby powstał sos.
- 4Cienko pokrój fenkuł, ogórek, rzodkiewki i czerwoną cebulę. Grubo posiekaj radicchio.
- 5W dużej misce delikatnie wymieszaj rukolę, radicchio, fenkuł, ogórek, rzodkiewki i czerwoną cebulę z przygotowanym sosem.
- 6Podziel mieszankę sałat na talerze. Pokrój awokado w plastry i ułóż na wierzchu warzyw.
- 7Podziel upieczonego łososia na duże kawałki (lub zostaw w całości) i ułóż na sałatce. Podawaj natychmiast.
Porady Szefa Kuchni
- •Aby uzyskać wyjątkowo chrupiącą skórkę łososia, dociśnij go delikatnie łopatką przez pierwszą minutę smażenia.
- •Jeśli czerwona cebula jest zbyt ostra, namocz plasterki w zimnej wodzie przez 10 minut, a następnie odcedź i dodaj do sałatki.
- •Użyj mandoliny, aby uzyskać cienkie jak papier plasterki fenkułu i rzodkiewek.
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy