Средиземноморский салат с лососем и рукколой

Пескетарианская • Без глютена • Без лактозы • НизкоуглеводнаяДо 30 минутМного белкаОбед • УжинСредиземноморская
Легко 20 мин 520 ккал 2 порции

БЖУ

на порцию
Белки
Жиры
Углеводы
Сахар
Клетчатка
Получите Kitchen Buddy бесплатно

Хочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!

Хрустящий, освежающий и высокобелковый салат с обжаренным лососем на подушке из пикантной рукколы, хрустящего фенхеля и яркой лимонно-чесночной заправки.

Если вы ищете яркое, полезное и невероятно вкусное блюдо, этот Средиземноморский салат с лососем и рукколой — настоящий прорыв. Свежий, хрустящий и насыщенный питательными веществами, этот рецепт объединяет богатую маслянистую текстуру идеально обжаренного лосося с яркой остротой свежей рукколы. Ничто так не заряжает энергией, как хорошо сбалансированный салат, и этот Средиземноморский салат с лососем и рукколой оправдывает ожидания на все сто. Магия этого рецепта заключается в контрасте текстур и вкусов. Мы добавили приятный хруст с помощью тонко нарезанного фенхеля, свежих огурцов и редиса, которые прекрасно оттеняют кремовые нотки спелого авокадо. Немного горьковатого радиккьо добавляет сложности, превращая это блюдо из простого гарнира в изысканное основное блюдо. Завершает композицию простой, но эффектный винегрет из ароматных лимонов, острого чеснока и роскошного оливкового масла. Готовите ли вы быстрый ланч в будний день или устраиваете непринужденный ужин, приготовление этого Средиземноморского салата с лососем и рукколой займет менее 20 минут. Обжаривание филе лосося до хрустящей корочки снаружи и нежной мякоти внутри — это единственная кулинарная обработка. Подавайте этот красивый красочный салат сразу после смешивания, чтобы насладиться максимальной свежестью зелени и теплым вкусом рыбы. Это настоящий праздник свежих продуктов!

Ингредиенты

  • 300 г Лосось
  • 100 г Руккола
  • 50 г Радиккьо
  • 50 г Фенхель
  • 100 г Огурец
  • 50 г Редис
  • 1 шт. Авокадо
  • 30 г Красный лук
  • 3 ст. л. Оливковое масло
  • 1 шт. Лимоны
  • 1 зубчик Чеснок
  • 1 ч. л. Морская соль
  • 0.5 ч. л. Черный перец

Инструкции

  1. 1
    Промокните лосось бумажным полотенцем и приправьте обе стороны половиной морской соли и черного перца.
  2. 2
    Разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла на сковороде на среднем огне. Выложите лосось кожей вниз и готовьте 4-5 минут до хрустящей корочки. Переверните и готовьте еще 2-3 минуты до готовности. Снимите с огня и отставьте в сторону.
  3. 3
    В небольшой миске смешайте лимонный сок, измельченный чеснок, оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла, а также оставшуюся морскую соль и черный перец, чтобы приготовить заправку.
  4. 4
    Тонко нарежьте фенхель, огурец, редис и красный лук. Крупно порубите радиккьо.
  5. 5
    В большой миске аккуратно перемешайте рукколу, радиккьо, фенхель, огурец, редис и красный лук с приготовленной заправкой.
  6. 6
    Разложите салатную смесь по тарелкам. Нарежьте авокадо ломтиками и выложите поверх зелени.
  7. 7
    Разделите готовый лосось на крупные куски (или оставьте целиком) и выложите на салат. Подавайте немедленно.

Советы шефа

  • Чтобы кожа лосося была особенно хрустящей, слегка прижмите ее лопаткой в первую минуту приготовления.
  • Если красный лук слишком резкий, замочите ломтики в холодной воде на 10 минут перед добавлением в салат.
  • Используйте терку-мандолину, чтобы нарезать фенхель и редис тонкими, прозрачными ломтиками.

More recipes you might like

Салат с цитрусовыми креветками и авокадоПикантный салат с креветками-гриль и фенхелемПряный салат с курицей, лимоном и рукколойЛосось на сковороде с салатом из рукколы, фенхеля и цитрусовыхБыстрый салат с тунцом, яйцом и тахиниЛосось с лимоном и чесноком с запеченными овощами на одном противнеЧаша красной чечевицы с помидорами и йогуртомСалат Нисуаз с лососемЛосось с овощами, лимоном и чесноком на одном противне
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy

У вас есть все, чтобы приготовить это?

Не гадайте. Kitchen Buddy отслеживает ваши продукты, чтобы узнать, «готовы ли вы готовить». Чего-то не хватает? Добавьте это в свой умный список покупок одним касанием.

Получите Kitchen Buddy бесплатно