Acılı Limonlu Ton Balıklı ve Sebzeli Pirinç Kasesi

Name: Acılı Limonlu Ton Balıklı ve Sebzeli Pirinç Kasesi
Total time: 20 min
Yield: 1 people
Ingredients: 0.33 cup Yasemin Pirinci; 1 tbsp Zeytinyağı; 0.5 count Soğan; 2 count Sarımsak; 1 count Kırmızı Acı Biber; 1 count Dolmalık Biber; 1 count Domates; 4 oz Konserve Ton Balığı; 2 tbsp Siyah Zeytin; 0.5 count Limon

Pesketaryen • Sütsüz • Glütensiz30 Dakikanın AltındaYüksek Protein • Düşük Kalori • DengeliÖğle Yemeği • Akşam YemeğiAkdeniz

Kolay

20dakika

380kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Canlı taze sebzelerle tavada pişirilmiş ve hafif pirinç üzerinde servis edilen, protein dolu Akdeniz esintili hafif bir yemek.

Bu Acılı Limonlu Ton Balıklı ve Sebzeli Pirinç Kasesi, makarna yerine sağlıklı ve doyurucu bir yemek aradığınızda mükemmel bir cevaptır. Yüksek proteinli konserve ton balığını, taze, renkli dolmalık biberler ve sulu domateslerle birleştirerek harika bir denge kuruyoruz. Taze kırmızı acı biber hafif bir acılık katarken, taze sıkılmış limon parlak, ferahlatıcı bir Akdeniz havası getirir. Bu sıcak, iştah açıcı karışımı ağır erişteler yerine hafif pirinç üzerinde servis ederek, düşük kalorili ancak inanılmaz derecede doyurucu bir kase elde edersiniz. Yapımı hızlı ve canlı aromalarla dolu bu Acılı Limonlu Ton Balıklı ve Sebzeli Pirinç Kasesi, sağlıklı akşam yemeği listenizin vazgeçilmezi olacak!

Malzemeler

50 g Yasemin Pirinci (yaklaşık ⅓ su bardağı kuru)
1 yk Zeytinyağı
0.5 adet Soğan (yarım soğan, doğranmış)
2 adet Sarımsak (2 diş, ince kıyılmış)
1 adet Kırmızı Acı Biber (1 küçük biber, ince dilimlenmiş)
1 adet Dolmalık Biber (1 orta boy biber, küp doğranmış)
1 adet Domates (1 orta boy domates, küp doğranmış)
120 g Konserve Ton Balığı (1 kutu, süzülmüş)
30 g Siyah Zeytin (yaklaşık 2 yk dilimlenmiş)
0.5 adet Limon (yarım limonun suyu)

Yapılışı

1
Yasemin Pirinci'ni soğuk su altında yıkayın, ardından küçük bir tencerede tercih ettiğiniz yönteme göre yumuşayana kadar pişirin.
2
Pirinç pişerken, Zeytinyağı'nı bir tavada orta ateşte ısıtın.
3
Doğranmış Soğan, kıyılmış Sarımsak ve dilimlenmiş Kırmızı Acı Biber'i ekleyin. Kokusu çıkana ve yumuşayana kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyin.
4
Küp doğranmış Dolmalık Biber ve Domates'i ekleyip sebzeler yumuşayana kadar 4-5 dakika daha pişirin.
5
Süzülmüş Konserve Ton Balığı ve dilimlenmiş Siyah Zeytin'i içine ekleyin. Her şeyin ısınması için 2 dakika bekleyin.
6
Tavayı ocaktan alın ve Limon suyunu karışımın üzerine sıkın. İyice karıştırın.
7
Sıcak Akdeniz ton balığı ve sebze karışımını hemen pişmiş Yasemin Pirinci yatağında servis edin.

Şef Tüyoları

•Daha hafif bir yemek tercih ederseniz, dilimlemeden önce kırmızı biberin tohumlarını çıkarmanız yeterlidir.
•Pirinci su yerine tavuk veya sebze suyunda pişirmek, yemeğe ekstra lezzet katmanın kolay bir yoludur.