ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี
มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
10นาที
360กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำได้รวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มสอดไส้ผักโขมสดและมะเขือเทศราชินีรสหวาน เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตทาเนย
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี แสนอร่อยนี้ เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วและอิ่มท้อง การผสมผสานผักสดสีสันสวยงามลงในไข่ที่ปรุงสุกอย่างพอดีคือกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี นี้ใช้เวลาเตรียมเพียงไม่กี่นาที จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเช้าที่วุ่นวายแต่คุณยังต้องการมื้ออาหารปรุงสุกเองที่ดีต่อสุขภาพ รสหวานฉ่ำจากมะเขือเทศเข้ากันได้อย่างลงตัวกับผักโขมที่ปรุงจนนุ่มและไข่รสละมุน เมื่อเสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้งทาเนย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี นี้จะช่วยสร้างสมดุลของโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเพื่อให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง!
วัตถุดิบ
- 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 50 กรัม มะเขือเทศราชินี (ประมาณ 5-6 ลูก)
- 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ตอก ไข่ไก่ ลงในชาม ใส่ เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย แล้วตีให้เข้ากันดี
- 2หั่นครึ่ง มะเขือเทศราชินี ตั้งกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ เนย ลงไปครึ่งหนึ่ง
- 3ใส่ มะเขือเทศราชินี ลงในกระทะ ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ ผักโขม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
- 4เท ไข่ไก่ ที่ตีแล้วลงบนผัก ปล่อยให้ไข่เริ่มเซ็ตตัวที่ขอบ จากนั้นใช้ไม้พายค่อยๆ ดันขอบที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ ไข่ ที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง
- 5ปรุงจนออมเล็ตเกือบจะเซ็ตตัวแต่ด้านบนยังคงนุ่มอยู่เล็กน้อย พับครึ่งแล้วตักใส่จาน
- 6ปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ทาด้วย เนย ที่เหลือ แล้วเสิร์ฟพร้อมกับออมเล็ตร้อนๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อเพิ่มรสชาติ ลองโรยซาทาร์ (zaatar) หรือเฟต้าชีสเล็กน้อยลงบนไข่ก่อนที่จะพับ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy





