ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี

ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี

มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
10นาที
360กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำได้รวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มสอดไส้ผักโขมสดและมะเขือเทศราชินีรสหวาน เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตทาเนย

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี แสนอร่อยนี้ เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วและอิ่มท้อง การผสมผสานผักสดสีสันสวยงามลงในไข่ที่ปรุงสุกอย่างพอดีคือกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี นี้ใช้เวลาเตรียมเพียงไม่กี่นาที จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเช้าที่วุ่นวายแต่คุณยังต้องการมื้ออาหารปรุงสุกเองที่ดีต่อสุขภาพ รสหวานฉ่ำจากมะเขือเทศเข้ากันได้อย่างลงตัวกับผักโขมที่ปรุงจนนุ่มและไข่รสละมุน เมื่อเสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้งทาเนย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี นี้จะช่วยสร้างสมดุลของโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเพื่อให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง!

วัตถุดิบ

  • 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
  • 50 กรัม มะเขือเทศราชินี (ประมาณ 5-6 ลูก)
  • 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
  • 1 ช้อนโต๊ะ เนย
  • 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
  • 1 หยิบมือ เกลือ
  • 1 หยิบมือ พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    ตอก ไข่ไก่ ลงในชาม ใส่ เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย แล้วตีให้เข้ากันดี
  2. 2
    หั่นครึ่ง มะเขือเทศราชินี ตั้งกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ เนย ลงไปครึ่งหนึ่ง
  3. 3
    ใส่ มะเขือเทศราชินี ลงในกระทะ ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ ผักโขม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
  4. 4
    เท ไข่ไก่ ที่ตีแล้วลงบนผัก ปล่อยให้ไข่เริ่มเซ็ตตัวที่ขอบ จากนั้นใช้ไม้พายค่อยๆ ดันขอบที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ ไข่ ที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง
  5. 5
    ปรุงจนออมเล็ตเกือบจะเซ็ตตัวแต่ด้านบนยังคงนุ่มอยู่เล็กน้อย พับครึ่งแล้วตักใส่จาน
  6. 6
    ปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ทาด้วย เนย ที่เหลือ แล้วเสิร์ฟพร้อมกับออมเล็ตร้อนๆ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อเพิ่มรสชาติ ลองโรยซาทาร์ (zaatar) หรือเฟต้าชีสเล็กน้อยลงบนไข่ก่อนที่จะพับ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี