สลัดลูกแพร์และวอลนัท
มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 15 นาที • ไม่ต้องปรุงสุกแคลอรี่ต่ำ • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
10นาที
340กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดที่เบาสบายและสดชื่น พร้อมความสมดุลที่ลงตัวของส่วนผสมที่มีรสหวาน เค็ม และความกรอบ
สลัดลูกแพร์ คือการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความหวาน ความกรอบ และความสดชื่น สลัดลูกแพร์ นี้มักถูกเรียกว่าเป็นอาหารระดับภัตตาคารที่สามารถทำเองที่บ้านได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที เคล็ดลับสำคัญของความสำเร็จอยู่ที่ความสมดุลของรสชาติ: ลูกแพร์สุกที่ฉ่ำน้ำมาพบกับวอลนัทที่มันเข้มข้นและชีสที่มีรสเค็ม การใช้น้ำมันมะกอกคุณภาพดีและน้ำผึ้งธรรมชาติจะเปลี่ยนน้ำสลัดธรรมดาให้กลายเป็นรสชาติที่วิเศษ ในการเลือกวัตถุดิบสำหรับเมนูนี้ ควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ของลูกแพร์ พันธุ์ Conference หรือ Packham นั้นเหมาะที่สุด เพราะมีความแข็งพอที่จะคงรูปได้และยังมีกลิ่นหอมที่ชัดเจน หากคุณต้องการให้ สลัดลูกแพร์ มีรสชาติที่จัดจ้านขึ้น ลองเปลี่ยนจากเฟต้าชีสแบบคลาสสิกเป็นบลูชีส เช่น กอร์กอนโซลา วอลนัทควรนำไปคั่วในกระทะแห้งเบาๆ ก่อนเพื่อดึงรสชาติความมันออกมาและเพิ่มความกรอบที่น่ารับประทาน มาพูดถึงน้ำสลัดกันสักนิด ซอสน้ำผึ้งมะนาวคือความคลาสสิกที่ไม่เคยทำให้ผิดหวัง น้ำมะนาวในสูตรนี้มีหน้าที่สำคัญคือช่วยไม่ให้ชิ้นลูกแพร์เปลี่ยนเป็นสีคล้ำ ทำให้จานอาหารดูสวยงาม หากคุณมีบัลซามิกครีมติดบ้าน การหยดลงบนสลัดที่ทำเสร็จแล้วสักสองสามหยดจะช่วยให้รสชาติลุ่มลึกและซับซ้อนยิ่งขึ้น สลัดนี้เข้ากับแนวคิดอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยม และเหมาะสำหรับผู้ที่ดูแลรูปร่างแต่ยังไม่พร้อมที่จะสละความสุขในการกิน โปรดจำไว้ว่าควรราดน้ำสลัดทันทีที่เสิร์ฟ เพื่อให้ผักใบเขียวยังคงความกรอบและสดใหม่
วัตถุดิบ
- 1 ลูก ลูกแพร์
- 50 กรัม ร็อกเก็ต (Arugula) (ประมาณ 2 ถ้วย)
- 30 กรัม วอลนัท (ประมาณ 1/4 ถ้วย)
- 40 กรัม เฟต้าชีส (ประมาณ 1/4 ถ้วย)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
วิธีทำ
- 1เตรียมน้ำสลัด: ผสม น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว และ น้ำผึ้ง ในภาชนะขนาดเล็กจนเข้าเป็นเนื้อเดียวกัน
- 2หั่น ลูกแพร์ เป็นชิ้นบางๆ โดยเอาแกนกลางออก
- 3สับ วอลนัท หยาบๆ และหากต้องการ ให้นำไปคั่วในกระทะแห้งประมาณ 2-3 นาที
- 4จัด ร็อกเก็ต ใส่จานใบใหญ่
- 5วางชิ้น ลูกแพร์ ลงบนผัก และโรยด้วย เฟต้าชีส ที่บดละเอียด
- 6ใส่ วอลนัท และราดน้ำสลัดที่เตรียมไว้ให้ทั่วสลัดทันทีก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อไม่ให้ลูกแพร์เปลี่ยนเป็นสีคล้ำ ให้พรมด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยทันทีหลังหั่น
- •สามารถใช้ผักสลัดรวมหรือผักโขมแทนร็อกเก็ตได้
- •หากน้ำผึ้งข้นเกินไป ให้นำไปอุ่นเล็กน้อยด้วยวิธีตุ๋นน้ำ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








