สลัดทูน่าสด ข้าวโพด และผักรวม

สลัดทูน่าสด ข้าวโพด และผักรวม

มังสวิรัติปลา • ปราศจากนมไม่ต้องปรุงสุก • ต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
10นาที
280กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดที่เบา สดชื่น และอุดมไปด้วยโปรตีน โดยผสมผสานผักรวมสดๆ ทูน่า และข้าวโพดหวาน เข้ากับน้ำสลัดเลมอนรสเลิศ

หากคุณกำลังมองหาเมนูที่เบาและสดชื่นอย่างสมบูรณ์แบบที่เตรียมเสร็จได้ในไม่กี่นาที สลัดทูน่าสด ข้าวโพด และผักรวม นี้คือเมนูที่คุณต้องลอง หลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักและร้อนแรงมาแล้ว บางครั้งคุณก็แค่ต้องการอะไรที่กรอบ สดใส และทำง่ายสุดๆ โดยไม่ต้องเปิดเตา สลัดทูน่าสด ข้าวโพด และผักรวม นี้โดดเด่นด้วยการใช้ ผักสลัดรวม สวยๆ ในตู้เย็นของคุณเป็นพื้นฐานที่สดกรอบ เราจับคู่ผักที่อ่อนนุ่มเหล่านั้นกับความอร่อยที่อุดมไปด้วยโปรตีนจาก ทูน่า กระป๋องง่ายๆ ยกระดับวัตถุดิบพื้นฐานในครัวให้กลายเป็นจานอาหารที่ยอดเยี่ยม การเพิ่มมะเขือเทศฉ่ำๆ หอมแดงรสจัดจ้าน และมะกอกที่มีรสเค็มนำมาซึ่งกลิ่นอายเมดิเตอร์เรเนียนแบบคลาสสิกมาสู่ชาม เพื่อสร้างความสมดุลให้กับรสชาติที่เข้มข้น ความหวานจากข้าวโพดกระป๋องจะช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่ตัดกันอย่างลงตัว สิ่งที่ทำให้ สลัดทูน่าสด ข้าวโพด และผักรวม นี้มีชีวิตชีวาขึ้นมาจริงๆ คือน้ำสลัดโฮมเมดที่ทำง่าย โดยการผสมน้ำมันมะกอกคุณภาพดี น้ำเลมอนคั้นสด และพริกไทยดำเล็กน้อยเข้าด้วยกัน คุณจะได้น้ำสลัดที่สดใสและเปรี้ยวจี๊ดที่ช่วยตัดความมันของทูน่าได้เป็นอย่างดี เป็นเมนูที่ทำตามได้ง่าย อร่อยอย่างแน่นอน และรับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจแต่ไม่หนักท้อง ไม่ว่าคุณจะต้องการมื้อเที่ยงที่รวดเร็ว มื้อค่ำมื้อเบา หรือเครื่องเคียงที่สดใส สลัดที่สวยงามนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการมีวัตถุดิบหลักติดครัวและผักสดในตู้เย็นคือเคล็ดลับของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านแบบไร้ความยุ่งยาก

วัตถุดิบ

  • 100 กรัม ผักสลัดรวม (ประมาณ 4 ถ้วย (แบบหลวมๆ))
  • 160 กรัม ทูน่ากระป๋อง (1 กระป๋องมาตรฐาน)
  • 75 กรัม ข้าวโพดหวานกระป๋อง (ประมาณ 1/2 ถ้วย)
  • 150 กรัม มะเขือเทศ (มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก)
  • 40 กรัม หอมแดง (ประมาณ 1/4 ถ้วยแบบสไลด์)
  • 30 กรัม มะกอก (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ)
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนโต๊ะ เลมอน (น้ำเลมอนครึ่งลูก)
  • 0.5 ช้อนชา เกลือ
  • 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    ขั้นตอนที่ 1: สะเด็ดน้ำออกจาก ทูน่ากระป๋อง และ ข้าวโพดหวานกระป๋อง เพื่อนำน้ำส่วนเกินออก
  2. 2
    ขั้นตอนที่ 2: สไลด์ หอมแดง บางๆ และหั่น มะเขือเทศ เป็นชิ้นพอดีคำ
  3. 3
    ขั้นตอนที่ 3: ในถ้วยขนาดเล็ก ผสม น้ำมันมะกอก, น้ำ เลมอน คั้นสด, เกลือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกันเพื่อให้เป็นน้ำสลัดใสๆ
  4. 4
    ขั้นตอนที่ 4: ในชามเสิร์ฟขนาดใหญ่ วาง ผักสลัดรวม ลงไปเพื่อใช้เป็นฐานที่สดชื่น
  5. 5
    ขั้นตอนที่ 5: โรยเนื้อ ทูน่ากระป๋อง, ข้าวโพดหวาน, มะเขือเทศ หั่นเต๋า, หอมแดง สไลด์ และ มะกอก ลงบนผักให้ทั่ว
  6. 6
    ขั้นตอนที่ 6: ราดน้ำสลัดเลมอนลงบนสลัดแล้วคลุกเคล้าเบาๆ ก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากหอมแดงดิบรสชาติจัดจ้านเกินไปสำหรับคุณ ให้แช่หอมแดงสไลด์ในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 นาทีก่อนนำไปใส่ในสลัดเพื่อลดความฉุน
  • ควรรอจนกว่าจะพร้อมรับประทานแล้วค่อยใส่น้ำสลัด เพื่อให้ผักสลัดรวมยังคงความกรอบอย่างสมบูรณ์แบบ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี