Frisk tun-, majs- og grøn salat
Pescatar • MælkefriIngen tilberedning • Under 15 minHøjprotein • BalanceretFrokost • AftensmadMiddelhavsmad
Nem
10minutter
280kcal
2personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En let, forfriskende og proteinrig salat, der kombinerer friske blandede salater, flager af tun og søde majs med en frisk citron-vinaigrette.
Hvis du leder efter et perfekt let og forfriskende måltid, der er færdigt på få minutter, er denne Frisk tun-, majs- og grøn salat den ultimative opskrift. Efter at have nydt et fyldigt, varmt måltid har man sommetider bare brug for noget sprødt, livligt og utroligt nemt at smække sammen uden at tænde for komfuret. Denne Frisk tun-, majs- og grøn salat skinner ved at bruge de smukke blandede salater i dit køleskab som en frisk base. Vi kombinerer de møre blade med den velsmagende, proteinrige godhed fra en simpel dåse tun, hvilket løfter en basisvare fra spisekammeret til en fantastisk ret. Tilsætningen af saftige tomater, syrlige rødløg og salte oliven giver skålen et klassisk middelhavspræg. For at balancere de salte noter tilføjer søde majs fra dåse den perfekte teksturmæssige kontrast. Det, der virkelig gør denne Frisk tun-, majs- og grøn salat levende, er den ubesværede hjemmelavede vinaigrette. Ved at piske god olivenolie, friskpresset citronsaft og et drys sort peber sammen, skaber du en lys, syrlig dressing, der går lige igennem tunens fedme. Den er helt fejlsikker, absolut lækker og garanteret at efterlade dig mæt, men aldrig tung. Uanset om du har brug for en hurtig frokost, en let middag eller et livligt tilbehør, beviser denne smukke salat, at det er hemmeligheden bag stressfri, sund madlavning derhjemme at have et par pålidelige basisvarer i spisekammeret og frisk grønt i køleskabet.
Ingredienser
- 100 g Blandet salat (ca. 4 kopper løst pakket)
- 160 g Tun på dåse (1 standard dåse)
- 75 g Sød majs på dåse (ca. 1/2 kop)
- 150 g Tomat (1 mellemstor tomat)
- 40 g Rødløg (ca. 1/4 kop i skiver)
- 30 g Oliven (ca. 2 spsk)
- 2 spsk Olivenolie
- 1 spsk Citron (saft af en halv citron)
- 0.5 tsk Salt
- 0.25 tsk Sort peber
Fremgangsmåde
- 1Trin 1: Dræn tun på dåse og sød majs på dåse for at fjerne overskydende væske.
- 2Trin 2: Skær rødløg i tynde skiver og skær tomat i mundrette tern.
- 3Trin 3: Pisk olivenolie, friskpresset citronsaft, salt og sort peber sammen i en lille skål for at lave en let vinaigrette.
- 4Trin 4: Fordel den blandede salat i en stor serveringsskål som en frisk base.
- 5Trin 5: Topp salaten jævnt med flager af tun på dåse, sød majs, hakket tomat, snittet rødløg og oliven.
- 6Trin 6: Dryp citron-vinaigretten over salaten og vend den forsigtigt lige før servering.
Kokkens tips
- •Hvis rå rødløg er for skarpe i smagen, kan du lægge skiverne i koldt vand i 5 minutter, før du tilsætter dem til salaten, for at mildne smagen.
- •Vent med at tilsætte dressingen, til du er klar til at spise, så den blandede salat forbliver helt sprød.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







