Krämig kokos-, spenat- och linssoppa
Enkelt
40 min
380 kcal
4 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En fyllig och mättande vegansk soppa med möra linser, aromatiska currykryddor och färsk spenat, avrundad med krämig kokosmjölk.
När vädret kräver något tröstande och återhämtande är denna Krämiga kokos-, spenat- och linssoppa det ultimata svaret. Det är en levande, smakrik skål som perfekt balanserar jordiga toner med rik krämighet, samtidigt som den är helt växtbaserad. Hemligheten bakom djupet i smaken ligger i den aromatiska basen; vi börjar med att fräsa färsk ingefära och vitlök med väldoftande gul currypasta, vilket omedelbart sprider värme i köket. Till skillnad från vanliga klara buljonger får den här soppan en lyxig konsistens från fet kokosmjölk, vilket gör den otroligt mättande utan en droppe mejeriprodukter. De bruna linserna ger ett robust tuggmotstånd och en rejäl dos protein, vilket gör soppan till en hel måltid snarare än bara en förrätt. Stjärnan i showen är dock den färska spenaten. Genom att tillsätta den i slutet bevaras dess klargröna färg och viktiga näringsämnen, vilket ger en fräsch kontrast till de mustiga, sjudna linserna. Denna Krämiga kokos-, spenat- och linssoppa är inte bara ett recept; det är en kram i en skål. Den är perfekt för storkok, att frysa in eller servera omedelbart med en skvätt färsk citron för att bryta av mot fylligheten. Oavsett om du är strikt vegan eller bara vill få in mer grönsaker i din kost, är denna soppa ett utsökt och näringsrikt sätt att rensa kylen och ge kroppen näring.
Ingredienser
- 1 msk Olivolja
- 1 mellanstor Gul lök, tärnad
- 3 klyftor Vitlöksklyftor, finhackade
- 1 msk Färsk ingefära, riven
- 2 msk Gul currypasta
- 1 tsk Malen koriander
- 200 g Bruna linser, sköljda
- 1000 ml Grönsaksbuljong (beredd från pulver)
- 400 ml Kokosmjölk på burk
- 150 g Färsk spenat
- 1 msk Citron (endast juice)
- 2 mellanstora Morötter, hackade
- 1 msk Olivolja
- 1 mellanstor Gul lök, tärnad
- 3 klyftor Vitlöksklyftor, finhackade
- 1 msk Färsk ingefära, riven
- 2 msk Gul currypasta
- 1 tsk Malen koriander
- 1 kopp Bruna linser, sköljda
- 4 koppar Grönsaksbuljong (beredd från pulver)
- 13.5 oz Kokosmjölk på burk
- 5 oz Färsk spenat
- 1 msk Citron (endast juice)
- 2 mellanstora Morötter, hackade
Instruktioner
- 1Hetta upp olivoljan i en stor kastrull på medelvärme. Tillsätt den tärnade gula löken och de hackade morötterna. Fräs i 5-6 minuter tills löken mjuknat.
- 2Rör ner finhackad vitlök, riven ingefära, gul currypasta och malen koriander. Tillaga i 1 minut tills det doftar aromatiskt.
- 3Tillsätt de sköljda bruna linserna i kastrullen och rör om så att de täcks av kryddblandningen.
- 4Häll i grönsaksbuljongen och koka upp. Sänk värmen till låg, lägg på lock och sjud i 25-30 minuter, eller tills linserna är mjuka.
- 5Rör ner kokosmjölken. Om du föredrar en krämigare konsistens, använd en stavmixer för att mixa soppan delvis direkt i kastrullen (mixa ungefär hälften, lämna lite textur).
- 6Tillsätt den färska spenaten och rör om tills den precis har vissnat, ca 1-2 minuter.
- 7Ta bort från värmen och rör ner citronjuicen. Smaka av med salt och peppar före servering.
Kockens tips
- •Att använda bruna linser ger soppan textur; om du vill ha en mer mosig soppa, koka dem 10 minuter längre.
- •Toppa med hackad koriander eller salladslök om det finns tillgängligt för extra fräschör.
- •Servera med rostat fullkornsbröd att doppa i soppan.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken