크리미 코코넛 시금치 렌틸콩 수프

쉬움 40  380 kcal 4 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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부드러운 렌틸콩, 향긋한 카레 향신료, 신선한 시금치에 크리미한 코코넛 밀크를 더해 완성한 풍부하고 든든한 비건 수프입니다.

날씨가 쌀쌀해져 위안이 되고 몸을 회복시켜줄 무언가가 필요할 때, 이 크리미 코코넛 시금치 렌틸콩 수프가 궁극의 해답이 될 것입니다. 이 수프는 흙 내음과 풍부한 크리미함이 완벽하게 조화를 이루는 생동감 넘치고 풍미 가득한 한 그릇이며, 동시에 완전한 식물성 요리입니다. 깊은 풍미의 비결은 향긋한 베이스에 있습니다. 신선한 생강과 마늘을 향기로운 옐로 커리 페이스트와 함께 볶는 것으로 시작하면 주방이 즉시 따뜻해집니다. 일반적인 맑은 육수와 달리, 이 수프는 유지방이 풍부한 코코넛 밀크를 사용해 유제품 없이도 놀랍도록 만족스러운 질감을 선사합니다. 갈색 렌틸콩은 든든한 식감과 엄청난 단백질을 제공하여 수프를 단순한 에피타이저가 아닌 든든한 한 끼 식사로 만들어 줍니다. 하지만 이 요리의 주인공은 신선한 시금치입니다. 마지막에 시금치를 넣으면 선명한 초록색과 필수 영양소를 보존할 수 있으며, 푹 끓인 렌틸콩의 짭조름한 맛과 신선한 대조를 이룹니다. 이 크리미 코코넛 시금치 렌틸콩 수프는 단순한 레시피가 아니라 그릇에 담긴 따뜻한 포옹과 같습니다. 밀프렙(식사 준비), 냉동 보관에 적합하며, 서빙 직전 신선한 레몬 즙을 짜 넣으면 풍부한 맛이 한층 살아납니다. 엄격한 비건이든 단순히 야채를 더 많이 섭취하고 싶은 분이든, 이 수프는 냉장고를 비우고 몸에 영양을 공급하는 맛있고 영양 밀도가 높은 방법입니다.

재료

  • 1 큰술 올리브 오일
  • 1 중간 크기 흰 양파 (다진 것)
  • 3 쪽 마늘 (다진 것)
  • 1 큰술 신선한 생강 (갈은 것)
  • 2 큰술 옐로 커리 페이스트
  • 1 작은술 고수 가루
  • 200 g 갈색 렌틸콩 (씻은 것)
  • 1000 ml 채수 (분말 조리)
  • 400 ml 통조림 코코넛 밀크
  • 150 g 신선한 시금치
  • 1 큰술 레몬 (즙만 사용)
  • 2 중간 크기 당근 (다진 것)

만드는 법

  1. 1
    큰 냄비에 올리브 오일을 두르고 중간 불로 가열합니다. 다진 흰 양파당근을 넣습니다. 양파가 부드러워질 때까지 5-6분간 볶습니다.
  2. 2
    다진 마늘, 간 생강, 옐로 커리 페이스트, 고수 가루를 넣고 저어줍니다. 향이 날 때까지 1분간 익힙니다.
  3. 3
    씻어둔 갈색 렌틸콩을 냄비에 넣고 향신료가 잘 묻도록 섞어줍니다.
  4. 4
    채수를 붓고 끓입니다. 끓어오르면 불을 낮추고 뚜껑을 덮어 렌틸콩이 부드러워질 때까지 25-30분간 뭉근하게 끓입니다.
  5. 5
    통조림 코코넛 밀크를 넣고 섞습니다. 더 크리미한 질감을 원하시면 핸드 블렌더를 사용하여 냄비 안의 수프를 부분적으로 갑니다 (절반 정도만 갈고 일부는 식감을 위해 남겨둡니다).
  6. 6
    신선한 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 약 1-2분간 저어줍니다.
  7. 7
    불을 끄고 레몬 즙을 섞습니다. 서빙하기 전 취향에 따라 소금후추로 간을 합니다.

셰프의 꿀팁

  • 갈색 렌틸콩을 사용하면 식감이 살아납니다. 더 뭉근한 수프를 원하시면 10분 정도 더 끓이세요.
  • 더 신선한 맛을 원하신다면 다진 고수나 쪽파를 고명으로 올리세요.
  • 구운 통밀빵을 곁들여 찍어 먹으면 아주 맛있습니다.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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