Súp Đậu Lăng và Cải Bó Xôi Cốt Dừa Béo Ngậy
Dễ
40 phút
380 kcal
4 khẩu phần
MACROS
mỗi khẩu phầnMuốn xem Macros chính xác của món này? Tải ứng dụng Kitchen Buddy để mở khóa thông tin dinh dưỡng đầy đủ!
Một món súp thuần chay đậm đà và thịnh soạn với đậu lăng mềm, hương vị cà ri thơm nồng và cải bó xôi tươi, kết thúc với nước cốt dừa béo ngậy.
Khi thời tiết đòi hỏi một điều gì đó an ủi và hồi phục sức khỏe, món Súp Đậu Lăng và Cải Bó Xôi Cốt Dừa Béo Ngậy này chính là câu trả lời tuyệt vời nhất. Đây là một tô súp rực rỡ, đầy hương vị, cân bằng hoàn hảo giữa nốt hương mộc mạc và độ béo ngậy, trong khi vẫn hoàn toàn có nguồn gốc thực vật. Bí mật của hương vị nằm ở lớp nền thơm; chúng ta bắt đầu bằng cách xào gừng tươi và tỏi với cà ri vàng dạng sệt, giúp gian bếp ấm sực ngay lập tức. Không giống như các loại nước dùng trong thông thường, món súp này có kết cấu sang trọng từ nước cốt dừa nguyên chất, giúp nó trở nên vô cùng thỏa mãn mà không cần một giọt sữa nào. Đậu lăng nâu mang lại cảm giác nhai chắc chắn và lượng protein dồi dào, biến món súp thành một bữa ăn chính hoàn chỉnh thay vì chỉ là món khai vị. Tuy nhiên, ngôi sao của món ăn chính là cải bó xôi tươi. Thêm nó vào cuối cùng giúp giữ được màu xanh tươi sáng ve các chất dinh dưỡng thiết yếu, tạo nên sự tương phản tươi mới cho món đậu lăng hầm đậm đà. Súp Đậu Lăng và Cải Bó Xôi Cốt Dừa Béo Ngậy không chỉ là một công thức nấu ăn; nó giống như một cái ôm ấm áp trong tô. Món này hoàn hảo để chuẩn bị trước (meal prep), trữ đông cho sau này, hoặc thưởng thức ngay với một chút nước cốt chanh tươi để cân bằng độ béo. Cho dù bạn là người thuần chay nghiêm ngặt hay chỉ muốn bổ sung thêm rau vào chế độ ăn, món súp này là một cách ngon miệng, giàu dinh dưỡng để làm sạch tủ lạnh và bồi bổ cơ thể.
Nguyên Liệu
- 1 muỗng canh Dầu Ô Liu
- 1 củ vừa Hành Tây Trắng, thái hạt lựu
- 3 tép Tỏi, băm nhỏ
- 1 muỗng canh Gừng Tươi, nạo
- 2 muỗng canh Cà Ri Vàng Dạng Sệt
- 1 muỗng cà phê Bột Ngò Rí
- 200 g Đậu Lăng Nâu, rửa sạch
- 1000 ml Nước Dùng Rau Củ (pha từ bột)
- 400 ml Nước Cốt Dừa Đóng Lon
- 150 g Cải Bó Xôi Tươi
- 1 muỗng canh Chanh (Chỉ lấy nước cốt)
- 2 củ vừa Cà Rốt, cắt nhỏ
- 1 muỗng canh Dầu Ô Liu
- 1 củ vừa Hành Tây Trắng, thái hạt lựu
- 3 tép Tỏi, băm nhỏ
- 1 muỗng canh Gừng Tươi, nạo
- 2 muỗng canh Cà Ri Vàng Dạng Sệt
- 1 muỗng cà phê Bột Ngò Rí
- 1 chén Đậu Lăng Nâu, rửa sạch
- 4 chén Nước Dùng Rau Củ (pha từ bột)
- 13.5 oz Nước Cốt Dừa Đóng Lon
- 5 oz Cải Bó Xôi Tươi
- 1 muỗng canh Chanh (Chỉ lấy nước cốt)
- 2 củ vừa Cà Rốt, cắt nhỏ
Hướng dẫn
- 1Đun nóng dầu ô liu trong một chiếc nồi lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây trắng thái hạt lựu và cà rốt cắt nhỏ. Xào trong 5-6 phút cho đến khi hành tây mềm.
- 2Cho tỏi băm, gừng nạo, cà ri vàng dạng sệt và bột ngò rí vào khuấy đều. Nấu trong 1 phút cho đến khi thơm.
- 3Thêm đậu lăng nâu đã rửa sạch vào nồi và đảo đều để đậu bám lớp gia vị.
- 4Đổ nước dùng rau củ vào ve đun sôi hỗn hợp. Giảm lửa nhỏ, đậy nắp và hầm trong 25-30 phút hoặc cho đến khi đậu lăng mềm.
- 5Khuấy thêm nước cốt dừa đóng lon. Nếu bạn thích kết cấu mịn hơn, hãy dùng máy xay cầm tay để xay nhẹ món súp trực tiếp trong nồi (xay khoảng một nửa, giữ lại một ít kết cấu).
- 6Thêm cải bó xôi tươi vào và khuấy cho đến khi cải vừa héo, khoảng 1-2 phút.
- 7Nhấc nồi ra khỏi bếp và khuấy thêm nước cốt chanh. Nêm muối và tiêu cho vừa ăn trước khi thưởng thức.
Mẹo của đầu bếp
- •Sử dụng đậu lăng nâu giúp súp có kết cấu rõ rệt; nếu bạn muốn súp nhừ hơn, hãy nấu lâu thêm 10 phút.
- •Rắc thêm ngò rí hoặc hành lá băm nhỏ nếu có để tăng thêm độ tươi mới.
- •Thưởng thức cùng bánh mì nguyên cám nướng để chấm với súp.
Công thức bởi
Đầu bếp Kitchen Buddy