Sopa cremosa de lentejas y espinacas con coco
Fácil
40 min
380 kcal
4 raciones
MACROS
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Una sopa vegana rica y sustanciosa con lentejas tiernas, especias aromáticas de curry y espinacas frescas terminada con leche de coco cremosa.
Cuando el tiempo pide algo reconfortante y reparador, esta Sopa cremosa de lentejas y espinacas con coco es la respuesta definitiva. Es un cuenco vibrante y lleno de sabor que equilibra perfectamente las notas terrosas con una rica cremosidad, todo ello manteniendo una base completamente vegetal. El secreto de la profundidad de su sabor reside en la base aromática; empezamos salteando jengibre fresco y ajo con una fragante pasta de curry amarillo, que calienta la cocina al instante. A diferencia de los caldos claros estándar, esta sopa adquiere una textura lujosa gracias a la leche de coco entera, lo que la hace increíblemente satisfactoria sin una gota de lácteos. Las lentejas marrones aportan un bocado robusto y sustancioso y un gran aporte de proteínas, dando cuerpo a la sopa y convirtiéndola en una comida completa en lugar de un simple entrante. Sin embargo, la estrella del plato son las espinacas frescas. Añadirlas al final conserva su color verde brillante y sus nutrientes esenciales, ofreciendo un contraste fresco con las lentejas cocinadas a fuego lento. Esta Sopa cremosa de lentejas y espinacas con coco no es solo una receta; es un abrazo en un bol. Es perfecta para preparar con antelación, congelar para más tarde o servir inmediatamente con un chorrito de limón fresco para equilibrar la riqueza. Tanto si eres vegano estricto como si solo buscas incorporar más verduras a tu dieta, esta sopa es una forma deliciosa y densa en nutrientes de aprovechar lo que tienes en la nevera y nutrir tu cuerpo.
Ingredientes
- 1 cda Aceite de oliva
- 1 mediana Cebolla blanca, en dados
- 3 dientes Dientes de ajo, picados
- 1 cda Jengibre fresco, rallado
- 2 cda Pasta de curry amarillo
- 1 cdt Cilantro en polvo
- 200 g Lentejas marrones, enjuagadas
- 1000 ml Caldo de verduras (preparado de polvo)
- 400 ml Leche de coco en lata
- 150 g Espinacas frescas
- 1 cda Limón (solo zumo)
- 2 medianas Zanahorias, picadas
- 1 cda Aceite de oliva
- 1 mediana Cebolla blanca, en dados
- 3 dientes Dientes de ajo, picados
- 1 cda Jengibre fresco, rallado
- 2 cda Pasta de curry amarillo
- 1 cdt Cilantro en polvo
- 1 taza Lentejas marrones, enjuagadas
- 4 tazas Caldo de verduras (preparado de polvo)
- 13.5 oz Leche de coco en lata
- 5 oz Espinacas frescas
- 1 cda Limón (solo zumo)
- 2 medianas Zanahorias, picadas
Instrucciones
- 1Caliente el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añada la cebolla blanca en dados y las zanahorias picadas. Saltee durante 5-6 minutos hasta que las cebollas se ablanden.
- 2Incorpore el ajo picado, el jengibre rallado, la pasta de curry amarillo y el cilantro en polvo. Cocine durante 1 minuto hasta que suelten su aroma.
- 3Añada las lentejas marrones enjuagadas a la olla y remueva para cubrirlas con la mezcla de especias.
- 4Vierta el caldo de verduras y lleve la mezcla a ebullición. Reduzca el fuego a bajo, tape y cocine a fuego lento durante 25-30 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas.
- 5Añada la leche de coco en lata. Si prefiere una consistencia más cremosa, use una batidora de mano para triturar parcialmente la sopa directamente en la olla (triture aproximadamente la mitad, dejando algo de textura).
- 6Añada las espinacas frescas y remueva hasta que se marchiten, aproximadamente 1-2 minutos.
- 7Retire del fuego e incorpore el zumo de limón. Sazone con sal y pimienta al gusto antes de servir.
Consejos del Chef
- •El uso de lentejas marrones le da textura a la sopa; si prefiere una sopa más suave, cocínelas 10 minutos más.
- •Decore con cilantro picado o cebolletas si dispone de ellos para un toque extra de frescura.
- •Sirva con pan de trigo integral tostado para mojar.
Receta de
Chef de Kitchen Buddy