Kremowa zupa z soczewicy, szpinaku i mleczka kokosowego
Łatwe
40 min
380 kcal
4 porcje
MAKROSKŁADNIKI
na porcjęChcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!
Bogata i sycąca wegańska zupa z delikatną soczewicą, aromatycznymi przyprawami curry i świeżym szpinakiem, wykończona kremowym mleczkiem kokosowym.
Gdy pogoda wymaga czegoś pocieszającego i regenerującego, ta Kremowa zupa z soczewicy, szpinaku i mleczka kokosowego jest idealną odpowiedzią. To żywa, pełna smaku miska, która idealnie równoważy ziemiste nuty z bogatą kremowością, a wszystko to przy zachowaniu całkowicie roślinnego składu. Sekret głębi smaku tkwi w aromatycznej bazie; zaczynamy od podsmażenia świeżego imbiru i czosnku z pachnącą żółtą pastą curry, która natychmiast rozgrzewa kuchnię. W przeciwieństwie do standardowych klarownych bulionów, ta zupa zyskuje luksusową teksturę dzięki pełnotłustemu mleczku kokosowemu, co czyni ją niesamowicie sycącą bez kropli nabiału. Brązowa soczewica zapewnia solidną strukturę i potężną dawkę białka, czyniąc zupę pełnowartościowym posiłkiem, a nie tylko przystawką. Gwiazdą wieczoru jest jednak świeży szpinak. Dodanie go na samym końcu pozwala zachować jego jasnozielony kolor i niezbędne składniki odżywcze, oferując świeży kontrast dla esencjonalnej soczewicy. Ta Kremowa zupa z soczewicy, szpinaku i mleczka kokosowego to nie tylko przepis; to uścisk w misce. Jest idealna do przygotowania posiłków na zapas, mrożenia na później lub podawania natychmiast z odrobiną świeżego soku z cytryny, aby przełamać bogactwo smaku. Bez względu na to, czy jesteś ortodoksyjnym weganinem, czy po prostu chcesz włączyć więcej warzyw do swojej diety, ta zupa to pyszny, bogaty w składniki odżywcze sposób na wyczyszczenie lodówki i odżywienie organizmu.
Składniki
- 1 łyżka Oliwa z oliwek
- 1 średnia Biała cebula, pokrojona w kostkę
- 3 ząbki Ząbki czosnku, posiekane
- 1 łyżka Świeży imbir, starty
- 2 łyżki Żółta pasta curry
- 1 łyżeczka Kolendra mielona
- 200 g Brązowa soczewica, przepłukana
- 1000 ml Bulion warzywny (przygotowany z proszku)
- 400 ml Mleczko kokosowe w puszce
- 150 g Świeży szpinak
- 1 łyżka Cytryna (tylko sok)
- 2 średnie Marchewki, posiekane
- 1 łyżka Oliwa z oliwek
- 1 średnia Biała cebula, pokrojona w kostkę
- 3 ząbki Ząbki czosnku, posiekane
- 1 łyżka Świeży imbir, starty
- 2 łyżki Żółta pasta curry
- 1 łyżeczka Kolendra mielona
- 1 szklanka Brązowa soczewica, przepłukana
- 4 szklanki Bulion warzywny (przygotowany z proszku)
- 13.5 oz Mleczko kokosowe w puszce
- 5 oz Świeży szpinak
- 1 łyżka Cytryna (tylko sok)
- 2 średnie Marchewki, posiekane
Sposób przygotowania
- 1Rozgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną w kostkę białą cebulę i posiekane marchewki. Podsmażaj przez 5-6 minut, aż cebula zmięknie.
- 2Wmieszaj posiekany czosnek, starty imbir, żółtą pastę curry i mieloną kolendrę. Smaż przez 1 minutę, aż poczujesz aromat przypraw.
- 3Dodaj wypłukaną brązową soczewicę do garnka i wymieszaj, aby ziarna pokryły się pastą curry i przyprawami.
- 4Wlej bulion warzywny i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 25-30 minut lub do czasu, aż soczewica będzie miękka.
- 5Wlej mleczko kokosowe. Jeśli wolisz bardziej kremową konsystencję, użyj blendera ręcznego, aby częściowo zmiksować zupę bezpośrednio w garnku (zmiksuj około połowy, zostawiając nieco tekstury).
- 6Dodaj świeży szpinak i mieszaj, aż tylko zwiędnie, około 1-2 minuty.
- 7Zdejmij z ognia i wmieszaj sok z cytryny. Przed podaniem dopraw do smaku solą i pieprzem.
Porady Szefa Kuchni
- •Użycie brązowej soczewicy nadaje zupie teksturę; jeśli wolisz bardziej rozgotowaną zupę, gotuj ją o 10 minut dłużej.
- •Posyp posiekaną kolendrą lub szczypiorkiem, aby uzyskać dodatkową świeżość.
- •Podawaj z opieczonym chlebem pełnoziarnistym do maczania.
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy