Kremowa zupa z soczewicy, szpinaku i mleczka kokosowego

ObiadDomowe jedzenie
Łatwe 40 min 380 kcal 4 porcje

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
Białko
Tłuszcz
Węglowodany
Cukier
Błonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Bogata i sycąca wegańska zupa z delikatną soczewicą, aromatycznymi przyprawami curry i świeżym szpinakiem, wykończona kremowym mleczkiem kokosowym.

Gdy pogoda wymaga czegoś pocieszającego i regenerującego, ta Kremowa zupa z soczewicy, szpinaku i mleczka kokosowego jest idealną odpowiedzią. To żywa, pełna smaku miska, która idealnie równoważy ziemiste nuty z bogatą kremowością, a wszystko to przy zachowaniu całkowicie roślinnego składu. Sekret głębi smaku tkwi w aromatycznej bazie; zaczynamy od podsmażenia świeżego imbiru i czosnku z pachnącą żółtą pastą curry, która natychmiast rozgrzewa kuchnię. W przeciwieństwie do standardowych klarownych bulionów, ta zupa zyskuje luksusową teksturę dzięki pełnotłustemu mleczku kokosowemu, co czyni ją niesamowicie sycącą bez kropli nabiału. Brązowa soczewica zapewnia solidną strukturę i potężną dawkę białka, czyniąc zupę pełnowartościowym posiłkiem, a nie tylko przystawką. Gwiazdą wieczoru jest jednak świeży szpinak. Dodanie go na samym końcu pozwala zachować jego jasnozielony kolor i niezbędne składniki odżywcze, oferując świeży kontrast dla esencjonalnej soczewicy. Ta Kremowa zupa z soczewicy, szpinaku i mleczka kokosowego to nie tylko przepis; to uścisk w misce. Jest idealna do przygotowania posiłków na zapas, mrożenia na później lub podawania natychmiast z odrobiną świeżego soku z cytryny, aby przełamać bogactwo smaku. Bez względu na to, czy jesteś ortodoksyjnym weganinem, czy po prostu chcesz włączyć więcej warzyw do swojej diety, ta zupa to pyszny, bogaty w składniki odżywcze sposób na wyczyszczenie lodówki i odżywienie organizmu.

Składniki

  • 1 łyżka Oliwa z oliwek
  • 1 średnia Biała cebula, pokrojona w kostkę
  • 3 ząbki Ząbki czosnku, posiekane
  • 1 łyżka Świeży imbir, starty
  • 2 łyżki Żółta pasta curry
  • 1 łyżeczka Kolendra mielona
  • 200 g Brązowa soczewica, przepłukana
  • 1000 ml Bulion warzywny (przygotowany z proszku)
  • 400 ml Mleczko kokosowe w puszce
  • 150 g Świeży szpinak
  • 1 łyżka Cytryna (tylko sok)
  • 2 średnie Marchewki, posiekane

Sposób przygotowania

  1. 1
    Rozgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną w kostkę białą cebulę i posiekane marchewki. Podsmażaj przez 5-6 minut, aż cebula zmięknie.
  2. 2
    Wmieszaj posiekany czosnek, starty imbir, żółtą pastę curry i mieloną kolendrę. Smaż przez 1 minutę, aż poczujesz aromat przypraw.
  3. 3
    Dodaj wypłukaną brązową soczewicę do garnka i wymieszaj, aby ziarna pokryły się pastą curry i przyprawami.
  4. 4
    Wlej bulion warzywny i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 25-30 minut lub do czasu, aż soczewica będzie miękka.
  5. 5
    Wlej mleczko kokosowe. Jeśli wolisz bardziej kremową konsystencję, użyj blendera ręcznego, aby częściowo zmiksować zupę bezpośrednio w garnku (zmiksuj około połowy, zostawiając nieco tekstury).
  6. 6
    Dodaj świeży szpinak i mieszaj, aż tylko zwiędnie, około 1-2 minuty.
  7. 7
    Zdejmij z ognia i wmieszaj sok z cytryny. Przed podaniem dopraw do smaku solą i pieprzem.

Porady Szefa Kuchni

  • Użycie brązowej soczewicy nadaje zupie teksturę; jeśli wolisz bardziej rozgotowaną zupę, gotuj ją o 10 minut dłużej.
  • Posyp posiekaną kolendrą lub szczypiorkiem, aby uzyskać dodatkową świeżość.
  • Podawaj z opieczonym chlebem pełnoziarnistym do maczania.
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo