Сливочный суп из чечевицы и шпината с кокосовым молоком

Легко 40 мин 380 ккал 4 порции

БЖУ

на порцию
Белки
Жиры
Углеводы
Сахар
Клетчатка
Получите Kitchen Buddy бесплатно

Хочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!

Плотный и сытный веганский суп с нежной чечевицей, ароматными специями карри и свежим шпинатом, заправленный густым кокосовым молоком.

Когда погода требует чего-то согревающего и восстанавливающего, этот сливочный суп из чечевицы и шпината с кокосовым молоком — идеальное решение. Это яркое, насыщенное вкусом блюдо, в котором идеально сбалансированы землистые нотки и нежная сливочная текстура, при этом суп остается полностью растительным. Секрет глубины вкуса кроется в ароматной основе: мы начинаем с обжаривания свежего имбиря и чеснока с ароматной желтой пастой карри, которая мгновенно наполняет кухню теплом. В отличие от обычных прозрачных бульонов, этот суп приобретает роскошную текстуру благодаря жирному кокосовому молоку, что делает его невероятно сытным без капли молочных продуктов. Коричневая чечевица обеспечивает приятную текстуру и мощный заряд белка, превращая суп в полноценный обед, а не просто закуску. Главная звезда здесь — свежий шпинат. Добавление его в самом конце позволяет сохранить ярко-зеленый цвет и важные питательные вещества, создавая свежий контраст с пряной чечевицей. Этот сливочный суп из чечевицы и шпината с кокосовым молоком — это не просто рецепт, это настоящее объятие в тарелке. Он идеально подходит для заготовки впрок, заморозки или мгновенной подачи с каплей лимонного сока, чтобы подчеркнуть богатство вкуса. Будь вы строгим веганом или просто хотите добавить больше овощей в свой рацион, этот суп — вкусный и питательный способ использовать запасы из холодильника и позаботиться о своем организме.

Ингредиенты

  • 1 ст. л. Оливковое масло
  • 1 средний Белый лук, нарезанный кубиками
  • 3 зубчика Чеснок, измельченный
  • 1 ст. л. Свежий имбирь, тертый
  • 2 ст. л. Желтая паста карри
  • 1 ч. л. Молотый кориандр
  • 200 г Коричневая чечевица, промытая
  • 1000 мл Овощной бульон (приготовленный из порошка)
  • 400 мл Консервированное кокосовое молоко
  • 150 г Свежий шпинат
  • 1 ст. л. Лимон (только сок)
  • 2 средние Морковь, нарезанная

Инструкции

  1. 1
    Разогрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте нарезанный кубиками белый лук и морковь. Обжаривайте 5-6 минут, пока лук не станет мягким.
  2. 2
    Добавьте измельченный чеснок, тертый имбирь, желтую пасту карри и молотый кориандр. Готовьте 1 минуту до появления аромата.
  3. 3
    Добавьте в кастрюлю промытую коричневую чечевицу и перемешайте, чтобы она покрылась смесью специй.
  4. 4
    Влейте овощной бульон и доведите смесь до кипения. Убавьте огонь до минимума, накройте крышкой и варите на медленном огне 25-30 минут или пока чечевица не станет мягкой.
  5. 5
    Влейте консервированное кокосовое молоко. Если вы предпочитаете более кремовую консистенцию, используйте погружной блендер, чтобы частично пюрировать суп прямо в кастрюле (измельчите примерно половину, оставив часть текстуры целой).
  6. 6
    Добавьте свежий шпинат и помешивайте, пока он не привянет (около 1-2 минут).
  7. 7
    Снимите с огня и добавьте лимонный сок. Перед подачей посолите и поперчите по вкусу.

Советы шефа

  • Использование коричневой чечевицы придает супу текстуру; если вы хотите более разваренный суп, варите на 10 минут дольше.
  • Украсьте нарезанной кинзой или зеленым луком для дополнительной свежести.
  • Подавайте с поджаренным цельнозерновым хлебом.
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy

У вас есть все, чтобы приготовить это?

Не гадайте. Kitchen Buddy отслеживает ваши продукты, чтобы узнать, «готовы ли вы готовить». Чего-то не хватает? Добавьте это в свой умный список покупок одним касанием.

Получите Kitchen Buddy бесплатно