Ensopado Nutricook de Lentilha Vermelha e Batata-Doce com Feta

Ensopado Nutricook de Lentilha Vermelha e Batata-Doce com Feta

Vegetariano • Sem GlútenMenos de 30 MinBalanceado • Baixa CaloriaUma Panela SóJantar • Almoço
Fácil
15minutos
420kcal
1pessoa

MACROS

por porção
gProteína
gGordura
gCarboidratos
gAçúcar
gFibra
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Um ensopado cremoso de lentilha cozido sob pressão com vegetais macios e uma cobertura de queijo feta picante.

Este Ensopado Nutricook de Lentilha Vermelha e Batata-Doce com Feta é o melhor conforto gastronômico para quem procura uma refeição saudável e de textura macia que não compromete o sabor. Ao usar sua multicooker Nutricook, as lentilhas vermelhas e a batata-doce se desmancham em uma consistência cremosa, semelhante a um mingau, que é incrivelmente fácil de digerir e suave ao paladar. O Ensopado Nutricook de Lentilha Vermelha e Batata-Doce com Feta destaca a doçura natural das batatas, que é perfeitamente equilibrada pelo toque salgado e picante do feta com azeitonas adicionado ao final. O que torna este Ensopado Nutricook de Lentilha Vermelha e Batata-Doce com Feta uma receita de destaque é a sua eficiência. Utiliza a sua abobrinha e espinafre baby altamente perecíveis, garantindo que nada seja desperdiçado enquanto carrega o prato com vitaminas essenciais. As lentilhas vermelhas fornecem uma fantástica fonte de proteína vegetal, enquanto a batata-doce oferece hidratos de carbono de libertação lenta para mantê-lo satisfeito. Como estamos a fazer uma única porção numa só panela, a limpeza é praticamente inexistente. A alta pressão da Nutricook garante que os vegetais atinjam aquele estado de 'derreter na boca' em apenas alguns minutos, tornando-o ideal para um almoço rápido ou um jantar restaurador. Se preferir um pouco de calor, pode facilmente misturar algumas das suas pimentas verdes ou pasta de caril tailandês vermelho antes de fechar a tampa, embora a receita escrita seja suave e anti-inflamatória.

Ingredientes

  • 0.5 xícara Lentilhas Vermelhas
  • 100 g Batata-Doce (cerca de 1/2 batata média, picada)
  • 1 média Abobrinha
  • 350 ml Água (cerca de 1,5 xícaras)
  • 30 g Espinafre Baby (1 punhado grande)
  • 2 colher de sopa Feta com Azeitonas
  • 1 colher de chá Limão

Instruções

  1. 1
    Descasque a batata-doce e corte-a em cubos de 1 cm. Corte a abobrinha em rodelas finas.
  2. 2
    Lave as lentilhas vermelhas em água fria até que a água saia limpa.
  3. 3
    Coloque as lentilhas vermelhas, a batata-doce e a abobrinha na panela da Nutricook.
  4. 4
    Despeje a água (ou use caldo, se tiver) até que as lentilhas vermelhas fiquem apenas submersas.
  5. 5
    Feche a tampa e configure a Nutricook para 'Cozimento sob Pressão' (Pressure Cook) em alta por 6 minutos.
  6. 6
    Assim que o tempo terminar, faça a liberação rápida da pressão. Abra a tampa com cuidado.
  7. 7
    Misture o espinafre baby; o calor residual fará com que ele murche em segundos. Se o ensopado estiver muito grosso, adicione um pouco de água ou leite.
  8. 8
    Esprema algumas gotas de suco de limão para realçar o sabor.
  9. 9
    Transfira para uma tigela e cubra com o feta com azeitonas esfarelado.

Dicas do Chef

  • Para cremosidade extra, substitua 100 ml da água por leite de coco ou leite sem lactose.
  • Se preferir picante, adicione 1/2 colher de chá de pasta de caril vermelho tailandês antes de cozinhar sob pressão.
  • Quanto mais tempo descansar, mais as lentilhas absorverão o líquido, portanto coma imediatamente para obter a melhor textura macia.

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