Hvitløks- og soyastekt brokkoli og sopp
Vegansk • Vegetarisk • Melkefri • LavkarboUnder 15 minLavkalori • BalansertPå komfyrenLunsj • MiddagPan-asiatisk
Lett
10minutter
105kcal
2personer
MAKROER
per porsjon※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
En rask, sunn og smaksrik grønnsaks-stir-fry med lett tilgjengelige ingredienser, designet for å komplementere dine stekte nudler perfekt.
Hvis du leter etter det perfekte raske tilbehøret for å løfte dine favoritt-lynnudler, er denne Hvitløks- og soyastekte brokkolien og soppen akkurat det du trenger. Nudler toppet med et sprøtt speilegg er utrolig trøstende, men ved å legge til en fargerik og sprø grønnsaksside forvandles det til et sunt og mettende måltid. Denne oppskriften bruker lett tilgjengelige ingredienser som vanlige sjampinjonger og ferske brokkolibuketter, slik at du ikke trenger å lete etter spesialvarer som baby bok choy eller shiitake-sopp. Det fine med denne oppskriften er enkelheten og hastigheten. Sjampinjongene brunes vakkert i ristet sesamolje, mens brokkolien gir et friskt bitt som skjærer gjennom fylden fra en flytende eggeplomme. Finhakket hvitløk og fersk ingefær danner en kraftig aromatisk base som gir hver bit klassiske asiatiske smaker. Siden vi bruker vanlig soyasaus, forblir sausen lett, men smaksrik, og dekker grønnsakene akkurat nok til å blande seg perfekt med nudelkrydderet. Enten du planlegger måltider for en travel uke eller bare trenger en ti-minutters middagsløsning, vil denne retten endre måten du nyter nudler på. Det er en uanstrengt, diettvennlig oppskrift som gir mye smak med minimal innsats!
Ingredienser
- 250 g Brokkolibuketter (ca. 3 kopper)
- 150 g Sjampinjonger (ca. 2 kopper skivet)
- 3 fedd Hvitløk
- 1 ss Frisk ingefær (finhakket)
- 1 ss Soyasaus
- 2 ts Sesamolje
- 1 ts Sesamfrø
Fremgangsmåte
- 1Varm opp sesamolje i en stor panne over middels høy varme.
- 2Tilsett skivet sjampinjong og stek i 3 til 4 minutter til de begynner å bli brune og slipper væske.
- 3Rør inn finhakket hvitløk og fersk ingefær, og stek i 30 sekunder til det dufter godt.
- 4Tilsett brokkolibukettene i pannen sammen med en skvett vann. Stek i 3 til 4 minutter til bukettene er møre, men fortsatt sprø og klare i fargen.
- 5Hell i soyasaus og vend alt sammen slik at det er jevnt dekket.
- 6Ta av varmen, dryss over sesamfrø, og server direkte ved siden av eller blandet inn i dine stekte nudler og egg.
Kokkens tips
- •Kutt brokkolibukettene i små, munnfullstore biter slik at de koker raskt og jevnt for å matche nudlenes tekstur.
- •En klype chiliflak eller en skvis limesaft rett før servering gir retten en herlig friskhet.
Flere oppskrifter du kanskje liker
K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk








