سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا
نباتي صرف (فيغان) • نباتي • بدون حليب ومشتقاته • كارب قليلأقل من 15 دقيقةسعرات قليلة • متوازنعالغازغداء • عشاءآسيوي
سهل
10دقائق
105سعرة
2شخصين
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
سوتيه خضروات سريع، صحي، ولذيذ بمكونات بسيطة، مصمم ليكون المكمل المثالي للنودلز المقلية السريعة.
إذا كنت تبحث عن طبق جانبي سريع ومثالي للارتقاء بنكهة النودلز السريعة المفضلة لديك، فإن سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا هو بالضبط ما تحتاجه. النودلز السريعة المغطاة ببيضة مقلية مقرمشة مريحة للنفس بلا شك، ولكن إضافة طبق جانبي من الخضروات النابضة بالحياة والمقرمشة يحولها إلى وجبة صحية ومشبعة. يستخدم سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا مكونات متوفرة جداً مثل الفطر الأبيض العادي وزهرات البروكلي الطازجة، مما يضمن أنك لن تضطر للبحث عن أصناف خاصة مثل بوك تشوي أو فطر الشيتاكي. تكمن روعة هذه الوصفة في بساطتها وسرعتها. يكتسب الفطر الأبيض لوناً بنياً جميلاً في زيت السمسم المحمص، بينما يضيف البروكلي قرمشة طازجة ضرورية تكسر حدة غنى صفار البيض السائل. يشكل الثوم المفروم والزنجبيل الطازج قاعدة عطرية قوية، تضفي نكهات آسيوية كلاسيكية في كل قضمة. ولأننا نستخدم صلصة الصويا العادية، تبقى الصلصة خفيفة ولذيذة، تغلف الخضروات بما يكفي لتمتزج بشكل رائع مع تتبيلة النودلز. سواء كنت تحضر وجباتك لأسبوع حافل أو كنت بحاجة إلى حل لعشاء في عشر دقائق، فإن إتقان هذا السوتيه سيغير طريقة استمتاعك بالرامن السريع للأبد. لا تتردد في إضافة الخضروات مباشرة إلى وعاء النودلز أو تقديمها بجانبه للحصول على طبق متوازن. إنها وصفة سهلة وصحية تقدم نكهة هائلة بأقل جهد ممكن!
المكونات
- 250 جم زهرات البروكلي (حوالي 3 أكواب)
- 150 جم فطر أبيض (حوالي كوبين مقطعين)
- 3 فصوص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج (مفروم)
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 2 ملعقة صغيرة زيت السمسم
- 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم
طريقة التحضير
- 1سخن زيت السمسم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
- 2أضف شرائح الفطر الأبيض وقلبها لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تبدأ في الاحمرار وتفرز سوائلها.
- 3أضف الثوم المفروم والزنجبيل الطازج المفروم، واطههما لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحتهما.
- 4أضف زهرات البروكلي إلى المقلاة مع القليل من الماء. قلبهما لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تصبح الزهرات طرية مع بقاء قرمشتها ولونها الأخضر الزاهي.
- 5اسكب صلصة الصويا وقلب المكونات معاً لتتغطى بالتساوي.
- 6ارفع المقلاة عن النار، ورش بذور السمسم، وقدمها مباشرة بجانب النودلز المقلية والبيض أو امزجها معاً.
نصائح الشيف
- •قطع زهرات البروكلي إلى قطع صغيرة بحجم اللقمة لتنضج بسرعة وبشكل متساوٍ لتناسب قوام النودلز.
- •رشة من رقائق الفلفل الحار أو عصرة ليمون في النهاية تضفي إشراقة رائعة على الطبق.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy








