سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا

سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا

نباتي صرف (فيغان) • نباتي • بدون حليب ومشتقاته • كارب قليلأقل من 15 دقيقةسعرات قليلة • متوازنعالغازغداء • عشاءآسيوي
سهل
10دقائق
105سعرة
2شخصين

الماكروز

للحصة
غبروتين
غدهون
غكارب
غسكر
غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

سوتيه خضروات سريع، صحي، ولذيذ بمكونات بسيطة، مصمم ليكون المكمل المثالي للنودلز المقلية السريعة.

إذا كنت تبحث عن طبق جانبي سريع ومثالي للارتقاء بنكهة النودلز السريعة المفضلة لديك، فإن سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا هو بالضبط ما تحتاجه. النودلز السريعة المغطاة ببيضة مقلية مقرمشة مريحة للنفس بلا شك، ولكن إضافة طبق جانبي من الخضروات النابضة بالحياة والمقرمشة يحولها إلى وجبة صحية ومشبعة. يستخدم سوتيه البروكلي والفطر بالثوم والصويا مكونات متوفرة جداً مثل الفطر الأبيض العادي وزهرات البروكلي الطازجة، مما يضمن أنك لن تضطر للبحث عن أصناف خاصة مثل بوك تشوي أو فطر الشيتاكي. تكمن روعة هذه الوصفة في بساطتها وسرعتها. يكتسب الفطر الأبيض لوناً بنياً جميلاً في زيت السمسم المحمص، بينما يضيف البروكلي قرمشة طازجة ضرورية تكسر حدة غنى صفار البيض السائل. يشكل الثوم المفروم والزنجبيل الطازج قاعدة عطرية قوية، تضفي نكهات آسيوية كلاسيكية في كل قضمة. ولأننا نستخدم صلصة الصويا العادية، تبقى الصلصة خفيفة ولذيذة، تغلف الخضروات بما يكفي لتمتزج بشكل رائع مع تتبيلة النودلز. سواء كنت تحضر وجباتك لأسبوع حافل أو كنت بحاجة إلى حل لعشاء في عشر دقائق، فإن إتقان هذا السوتيه سيغير طريقة استمتاعك بالرامن السريع للأبد. لا تتردد في إضافة الخضروات مباشرة إلى وعاء النودلز أو تقديمها بجانبه للحصول على طبق متوازن. إنها وصفة سهلة وصحية تقدم نكهة هائلة بأقل جهد ممكن!

المكونات

  • 250 جم زهرات البروكلي (حوالي 3 أكواب)
  • 150 جم فطر أبيض (حوالي كوبين مقطعين)
  • 3 فصوص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج (مفروم)
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
  • 2 ملعقة صغيرة زيت السمسم
  • 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن زيت السمسم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
  2. 2
    أضف شرائح الفطر الأبيض وقلبها لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تبدأ في الاحمرار وتفرز سوائلها.
  3. 3
    أضف الثوم المفروم والزنجبيل الطازج المفروم، واطههما لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحتهما.
  4. 4
    أضف زهرات البروكلي إلى المقلاة مع القليل من الماء. قلبهما لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تصبح الزهرات طرية مع بقاء قرمشتها ولونها الأخضر الزاهي.
  5. 5
    اسكب صلصة الصويا وقلب المكونات معاً لتتغطى بالتساوي.
  6. 6
    ارفع المقلاة عن النار، ورش بذور السمسم، وقدمها مباشرة بجانب النودلز المقلية والبيض أو امزجها معاً.

نصائح الشيف

  • قطع زهرات البروكلي إلى قطع صغيرة بحجم اللقمة لتنضج بسرعة وبشكل متساوٍ لتناسب قوام النودلز.
  • رشة من رقائق الفلفل الحار أو عصرة ليمون في النهاية تضفي إشراقة رائعة على الطبق.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش