치즈 참치 멜트 파프리카 구이

Name: 치즈 참치 멜트 파프리카 구이
Total time: 25 min
Yield: 1 people
Ingredients: 1 large 파프리카; 5 oz 참치캔; 2 tbsp 플레인 요거트; 0.5 cup 모짜렐라 치즈; 1 tbsp 할라피뇨 피클; 0.5 tsp 마늘 가루; 0.5 tsp 흑후추

저탄수화물 • 키토제닉 • 글루텐 프리 • 페스코테리언30분 이내고단백점심 • 저녁

쉬움

25분

350kcal

1명

매크로

1인분 기준

※g단백질

◆g지방

▣g탄수화물

◎g당류

◇g식이섬유

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저탄수화물, 고단백 영양 만점 식단! 아삭한 파프리카 안에 크리미하고 맛깔나게 버무린 참치 샐러드를 채우고, 쭈욱 늘어나는 치즈를 얹어 구워낸 죄책감 없는 든든한 한 끼입니다.

완벽한 매크로 영양 성분을 자랑하는 치즈 참치 멜트 파프리카 구이 레시피를 찾고 계신다면 제대로 찾아오셨습니다! 이 건강하고 저탄수화물이며 단백질이 풍부한 요리는 식단에 새로운 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 전통적인 빵 대신 신선하고 아삭한 파프리카를 사용하여, 무거운 탄수화물 없이도 클래식한 참치 멜트의 모든 맛을 즐길 수 있습니다. 이 치즈 참치 멜트 파프리카 구이는 플레인 요거트를 베이스로 참치를 버무려 단백질 함량은 높이고 칼로리는 낮췄습니다. 여기에 마늘 가루와 흑후추 한 꼬집을 더해 풍미를 끌어올리고, 듬뿍 얹은 모짜렐라 치즈가 환상적인 식감을 선사합니다. 파프리카는 오븐에서 구워지는 동안 먹기 좋을 정도로 부드러워지면서도 아삭함을 유지해, 고소한 참치 속재료를 담기에 완벽한 용기가 됩니다. 키토 식단을 따르고 계시거나, 단백질 목표량을 채우려 노력 중이거나, 혹은 그저 빠르고 쉬운 저녁 메뉴가 필요한 분들 모두에게 이 치즈 참치 멜트 파프리카 구이를 추천합니다. 25분 이내에 완성되는 이 요리는 영양가 높고 매우 든든합니다. 지루한 다이어트 음식은 이제 그만, 당신의 새로운 건강한 소울 푸드를 만나보세요!

재료

1 대형 파프리카
150 g 참치캔 (일반적인 1캔)
2 큰술 플레인 요거트
50 g 모짜렐라 치즈 (잘게 썬 것 약 1/2컵)
1 큰술 할라피뇨 피클
0.5 작은술 마늘 가루
0.5 작은술 흑후추

만드는 법

1
오븐을 200°C (400°F)로 예열합니다. 파프리카를 세로로 반으로 자르고 씨와 흰색 막을 제거합니다.
2
참치캔의 기름기를 충분히 뺍니다. 작은 믹싱 볼에 참치, 플레인 요거트, 마늘 가루, 흑후추, 잘게 다진 할라피뇨 피클을 넣습니다. 크리미해질 때까지 골고루 섞습니다.
3
참치 혼합물을 두 개의 파프리카 속에 나누어 담고 살짝 눌러 채워줍니다.
4
각각의 속을 채운 파프리카 위에 잘게 썬 모짜렐라 치즈를 골고루 얹습니다.
5
베이킹 시트에 파프리카를 올리고 15~18분 동안 굽습니다. 파프리카가 부드러워지고 치즈가 노릇하게 녹으면 완성입니다. 따뜻할 때 드세요!