ピリ辛牛ひき肉の野菜炒め
30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食アジア料理
簡単
20分
385kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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牛ひき肉、鮮やかな赤パプリカ、そして濃厚な味噌醤油ソースを組み合わせた、手早く旨味たっぷりの炒め物です。
短時間で仕上がり、かつ大胆で力強い味わいの夕食をお探しなら、このピリ辛牛ひき肉の野菜炒めがまさに最適です。牛ひき肉は非常に汎用性の高い食材で、熱々のワーク(中華鍋)で味噌と醤油の深く豊かな風味と出会うとき、魔法が起こります。このピリ辛牛ひき肉の野菜炒めのポイントは、生姜やにんにくなどの香味野菜を入れる前に、肉にしっかりと焼き色をつけることです。そのベースに、シャキシャキとした赤パプリカと柔らかいキャベツの鮮やかな色が加わります。
この料理を本当に特別なものにしているのは、最後に絡める艶やかなソースです。濃厚な味噌と塩気のある醤油に少量の水を加えて混ぜるだけで、肉と野菜のひと粒ひと粒を包み込む、即席の「旨味爆弾」が出来上がります。このピリ辛牛ひき肉の野菜炒めをそのまま低糖質の食事として楽しむのはもちろん、炊きたてのご飯や麺の上にたっぷりとのせて召し上がってください。香ばしく、ほんのりスパイシーな味わいで、おかわりが止まらなくなるはずです。さらに、ひき肉を使うことで、通常の炒め物に必要な肉を切ったり柔らかくしたりする工程を省略でき、美味しさを損なうことなく調理時間を半分に短縮できます。スピーディーで満足感のある、平日の定番料理をお楽しみください!
材料
- 300 g 牛ひき肉
- 1 中サイズ 赤パプリカ
- 2 カップ キャベツ (細切り)
- 3 片 にんにく
- 1 大さじ 生姜 (みじん切り)
- 15 ml 味噌 (大さじ1)
- 30 ml 醤油 (大さじ2)
- 15 ml オリーブオイル (大さじ1)
作り方
- 1赤パプリカとキャベツを薄く均一な細切りにします。にんにくと生姜はみじん切りにします。
- 2大きめの中華鍋またはフライパンを中火〜強火で熱し、オリーブオイルを入れます。
- 3牛ひき肉をフライパンに加え、ヘラでほぐしながら炒めます。肉の表面にしっかりとした焼き色がつくまで、動かさずに2〜3分焼き、その後完全に火が通るまでほぐし続けます。
- 4みじん切りにしたにんにくと生姜を加え、香りが立つまで約1分間炒めます。
- 5小さなボウルに、味噌、醤油、少量のぬるま湯を入れ、滑らかになるまでよく混ぜ合わせます。
- 6赤パプリカとキャベツをフライパンに加えます。全体を混ぜ合わせ、野菜がシャキシャキ感を残しつつ柔らかくなるまで3〜4分炒めます。
- 7味噌醤油の合わせ調味料を牛肉と野菜の上から回し入れます。全体に美しい艶が出て、ソースが少し煮詰まるまで1〜2分間絶えず混ぜ合わせます。
- 8火から下ろし、そのまま、またはお好みの穀類の上にのせてすぐにお召し上がりください。
シェフのヒント
- •ひき肉を熱いフライパンに入れた直後は、あまり動かさずに焼くのがコツです。こうすることで深い旨味のある焼き色がつきます。
- •ソースが早く固まりすぎた場合は、少量の水を足すと、肉にソースが滑らかに絡みやすくなります。
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レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








