स्टीम्ड ज़ुकिनी और चीज़ लवाश रोल्स
शाकाहारी30 मिनट के अंदरहाई प्रोटीन • लो कैलोरी • बैलेंस्डस्टोवटॉपलंच • डिनरईस्टर्न यूरोपियन
मध्यम
20मिनट
275kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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ज़ुकिनी और चीज़ की स्टफिंग वाले हल्के लवाश रोल, जिन्हें बिना तेल के पैन में भाप देकर तैयार किया जाता है।
स्टीम्ड ज़ुकिनी और चीज़ लवाश रोल्स उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प है जो बिना ओवन के हल्का और स्वस्थ भोजन चाहते हैं। इस स्टीम्ड ज़ुकिनी और चीज़ लवाश रोल्स की रेसिपी में, हम पैन में सीधे भाप लेने की सरल तकनीक के माध्यम से पोषण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह व्यंजन लवाश की कोमल बनावट और क्रीमी सब्ज़ी के मिश्रण के बीच एक आदर्श संतुलन है। स्टीम्ड ज़ुकिनी और चीज़ लवाश रोल्स में ज़ुकिनी का उपयोग किया जाता है, जो अंडे और चीज़ के साथ मिलकर एक पेट भरने वाली लेकिन कम कैलोरी वाली फिलिंग बनाती है। ज़ुकिनी विटामिन का भंडार है और इसका स्वाद डिल (सोआ) और चीज़ के साथ बहुत अच्छा लगता है। यदि आपके पास ओवन नहीं है और आप तलने से बचना चाहते हैं, तो यह 'ढककर भाप देने' की विधि लवाश को नरम और लचीला बना देगी। नमी अंदर बंद होने से फिलिंग आपस में जुड़ जाती है। यह दोपहर के भोजन या हल्के रात के खाने के लिए एक बढ़िया तरीका है। याद रखें कि ज़ुकिनी का पानी अच्छी तरह निचोड़ लें ताकि रोल गीले न हों।
सामग्री
- 300 ग्राम ज़ुकिनी (1 मध्यम आकार)
- 2 पीस अंडे
- 60 ग्राम लवाश (1 शीट)
- 50 ग्राम चीज़ (लगभग आधा कप कद्दूकस किया हुआ)
- 1 बड़ा चम्मच डिल (सोआ) (कटा हुआ)
- 1 चुटकी नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च
निर्देश
- 1ज़ुकिनी को मोटे छेद वाले कद्दूकस से कस लें। इसमें थोड़ा नमक डालें और 5 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर हाथों से दबाकर इसका सारा अतिरिक्त पानी निकाल दें।
- 2एक कटोरे में निचोड़ी हुई ज़ुकिनी, फेंटे हुए अंडे, कद्दूकस किया हुआ चीज़ और कटा हुआ डिल मिलाएं। काली मिर्च और आवश्यकतानुसार नमक डालें (ध्यान रखें कि चीज़ में भी नमक होता है)।
- 3लवाश की शीट को चौड़ी पट्टियों (लगभग 10-12 सेमी चौड़ी) में काट लें।
- 4प्रत्येक पट्टी के किनारे पर फिलिंग की एक अच्छी मात्रा रखें और इसे एक टाइट रोल में लपेटें, किनारों को अंदर की ओर बंद करें (जैसे स्प्रिंग रोल या क्रोकेट्स)।
- 5पैन के तल में 2-3 बड़े चम्मच पानी डालें (इतना कि तल ढक जाए, लेकिन रोल पानी में न डूबें)।
- 6रोल्स को पैन में एक-दूसरे के पास रखें। एक टाइट ढक्कन से ढक दें।
- 7बहुत धीमी आंच पर लगभग 8-10 मिनट तक पकाएं। भाप से अंदर के अंडे और चीज़ जम जाएंगे और लवाश नरम होकर डिल की खुशबू सोख लेगा।
- 8पैन से निकालने के तुरंत बाद गरमागरम परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •ज़ुकिनी को अच्छी तरह निचोड़ना सबसे महत्वपूर्ण है - यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो अधिक नमी के कारण रोल टूट सकते हैं।
- •सुनिश्चित करें कि ढक्कन अच्छी तरह बंद हो ताकि पैन से भाप बाहर न निकले।
- •यदि आप कैलोरी और कम करना चाहते हैं, तो आप केवल अंडे की सफेदी का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि जर्दी फिलिंग को अधिक क्रीमी बनाती है।
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