Pandestegte æg med labneh og bagte tomater

VegetariskUnder 15 minHøjprotein • Lavkalorie • BalanceretÉn gryde • På komfuretMorgenmad • Brunch • FrokostMiddelhavsmad
Nem 15 min 332 kcal 1 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

Et hurtigt, diætvenligt 15-minutters måltid med et varmt spejlæg, bagte tomater og dampet spinat serveret over en bund af cremet labneh med ristet fladbrød.

Hvis du leder efter en sund, farverig og utrolig nem morgenmad eller let frokost, er disse Pandestegte æg med labneh og bagte tomater lige hvad din ugentlige madplan har brug for. Ved at kombinere den kølige, cremede og syrlige smag fra mellemøstlig yoghurtost med de varme, velsmagende friske grøntsager, rammer denne ret den ultimative balance mellem smag og ernæring. Det, der gør disse Pandestegte æg med labneh og bagte tomater så specielle, er brugen af enkle, sunde ingredienser som frisk babyspinat, søde cherrytomater og proteinrige æg. Den passer perfekt til en diætvenlig livsstil uden at gå på kompromis med smagen. Ved kun at bruge én pande sparer du tid på opvasken, mens du opbygger utrolige smagslag i den samme pande. Først bager du forsigtigt cherrytomaterne, indtil de brister af naturlig sødme, derefter damper du kortvarigt babyspinaten, før du steger et perfekt æg med gylden blomme. Magien sker, når du overfører disse varme, let krydrede ingredienser til et tykt lag af kølig, cremet labneh. Varmen fra ægget og grøntsagerne varmer labnehen let op, hvilket skaber en lækker, fyldig sauce, der passer perfekt til et stykke varmt, ristet fladbrød.

Ingredienser

  • 60 g Labneh (ca. 4 spsk)
  • 75 g Cherrytomater (ca. 1/2 kop)
  • 30 g Babyspinat (ca. 1 håndfuld)
  • 1 stk Æg
  • 1 stk Fladbrød (1 lille stykke)
  • 1 tsk Olivenolie
  • 0.5 tsk Paprika

Fremgangsmåde

  1. 1
    Trin 1: Fordel labneh i et jævnt lag på en serveringstallerken og stil den til side.
  2. 2
    Trin 2: Varm en pande op over middel varme og rist fladbrødet let i 1-2 minutter på hver side, indtil det er varmt, og læg det derefter på en tallerken.
  3. 3
    Trin 3: Tilsæt olivenolie og cherrytomater til den samme pande. Steg indtil cherrytomaterne begynder at blive bløde og briste, ca. 3 minutter.
  4. 4
    Trin 4: Kom babyspinaten på panden og steg i 1 minut, indtil den falder sammen. Skub spinaten og tomaterne til den ene side af panden.
  5. 5
    Trin 5: Slå ægget ud på den tomme side af panden og steg det som ønsket. Drys ægget med paprika samt en smule salt og peber efter smag.
  6. 6
    Trin 6: Flyt det spejlede æg, cherrytomater og babyspinat direkte over på sengen af labneh. Server straks med det varme fladbrød til at dyppe med.

Kokkens tips

  • Lad labneh stå ved stuetemperatur i 10 minutter før servering, det fremhæver den cremede tekstur og smag.
  • Hvis du foretrækker mere bløde tomater, kan du lægge et låg over panden i et minut, mens de steger, for at holde på dampen.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis