Linse- og kikærtegryde
Vegansk • Vegetarisk • Glutenfri • MælkefriUnder 30 minHøjproteinÉn gryde • God til Meal PrepAftensmad • Frokost
Nem
30minutter
350kcal
4personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En fyldig, varmende plantebaseret gryderet proppet med planteproteiner og fibre fra linser og kikærter.
Leder du efter det perfekte plantebaserede måltid, der holder dig mæt længe? Denne Linse- og kikærtegryde er en sand kraftkarl, når det gælder næringsværdi. Både linser og kikærter er rige på komplekse kulhydrater, vigtige kostfibre og planteproteiner af høj kvalitet. Dette gør den til en ideel ret for sportsfolk, folk der ønsker at tabe sig uden at være sultne, eller bare til alle, der elsker et varmende og mættende måltid.
Hemmeligheden bag en god linse- og kikærtegryde ligger i krydderierne. Ved at bruge spidskommen og røget paprika får retten en dyb, røget og jordagtig smag, der er perfekt afbalanceret med sødmen fra tomaterne. Desuden er denne ret særdeles velegnet til 'meal prep'. Faktisk udvikler smagen i denne gryderet sig endnu mere i køleskabet, hvilket gør den måske endnu lækrere næste dag. Server den i en dyb tallerken, pynt evt. med friske krydderurter og nyd et nærende, fiberrigt måltid, der er overraskende nemt og hurtigt at lave. Den er budgetvenlig, sund og passer ind i en varieret kost.
Ingredienser
- 1 spsk Olivenolie
- 1 stk Løg (1 mellemstort løg)
- 2 stk Hvidløg (2 fed)
- 1 tsk Spidskommen
- 1 tsk Røget paprikapulver
- 400 g Kikærter (på dåse) (1 dåse, drænet)
- 400 g Hakkede tomater (på dåse) (1 dåse)
- 150 g Brune eller grønne linser (tørrede) (ca. 3/4 kop)
- 700 ml Grøntsagsbouillon
- 100 g Spinatblade (ca. 4 store håndfulde)
Fremgangsmåde
- 1Varm olivenolien op i en stor gryde over middel varme.
- 2Hak løget og hvidløget fint. Tilsæt det til gryden og steg, indtil løgene er klare (ca. 5 minutter).
- 3Rør spidskommen og røget paprikapulver i og steg med i 1 minut, indtil aromaerne frigives.
- 4Skyl kikærterne og de tørrede linser under koldt vand.
- 5Tilsæt kikærter, linser, hakkede tomater og grøntsagsbouillon til gryden og bring det hele i kog.
- 6Skru ned for varmen, læg låg på gryden og lad det simre i ca. 20-25 minutter, eller indtil linserne er møre.
- 7Rør spinatbladene i lige før servering, og lad dem falde sammen i den varme gryderet.
Kokkens tips
- •Smag ekstra til med salt, sort peber eller et skvæt frisk citronsaft.
- •Vil du have endnu mere protein? Server gryderetten med en skefuld plantebaseret eller græsk yoghurt.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







